Почему один и тот же вес ощущается по-разному

Клиент берёт гантели и начинает сгибать предплечья. После подхода спрашивает: «Почему внизу легко, в середине тяжело, а ближе к верхней точке снова проще? Гантель ведь не становится легче или тяжелее». В этом вопросе как раз и спрятана суть упражнения. Можно отделаться привычными подсказками: «делай техничнее», «лучше чувствуй мышцу», «прожми бицепс в верхней точке». Но эти фразы не объясняют главное: почему при одном и том же весе нагрузка ощущается по-разному в разных частях амплитуды. Гантель действительно не становится легче. Меняется то, как её вес отягощения действует на предплечье. Когда мы сгибаем руку в локтевом суставе, предплечье работает как рычаг. На него действует сила тяжести гантели. Для тренера здесь важен не только вес снаряда, а плечо силы относительно локтевого сустава. Проще говоря, важно не только сколько килограммов в руке, но и как этот вес создаёт вращающий момент. Когда предплечье ближе к горизонтали, плечо силы больше. В этот момент движение чаще ощущается тяжелее. Когда предплечье приближается к вертикали, плечо силы уменьшается. Поэтому даже с той же самой гантелью движение будет ощущаться легче. Именно поэтому клиент часто легко начинает движение из начальной точки (снизу), но в средней части амплитуды начинает помогать корпусом, раскачивать руки или менять положение локтевого сустава в пространстве. Не всегда дело в слабой мотивации, плохом «чувстве мышцы» или слишком большом весе. Иногда человек просто попадает в участок, где внешний момент силы становится больше, и тело ищет способ пройти его проще. Тренеру важно видеть: — где находится ось движения; — куда направлено сопротивление; — где плечо силы становится больше; — какие мышцы создают движение, какие подхватывают, какие стабилизируют сустав; Так тренер перестаёт заучивать технику как набор команд и начинает понимать, почему движение выглядит именно так. Вывод простой: вес на снаряде — это ещё не вся нагрузка. Один и тот же вес отягощения может по-разному действовать на сустав и мышцы в разных частях амплитуды. В видео показали фрагмент урока, где разбираем это на простом примере с рычагом и сгибанием предплечья. Если вы хотите не просто запоминать упражнения, а понимать, как они работают, на курсе «Персональный тренер» мы как раз строим такую базу: анатомия, физиология, биомеханика и практическое мышление тренера. zhdteam.ru