ЧТО ТАКОЕ ТРЕВОЖНОСТЬ И КАК С НЕЙ СПРАВИТЬСЯ. 3 ДЕЙСТВЕННЫХ СПОСОБА
Ростислав Хцинский, психолог центра психотерапии Структура, продолжит знакомить вас с методами борьбы с тревожностью Instagram: https://www.instagram.com/structura.space Facebook: https://www.facebook.com/structura.space _________________________________________________ 0:00 Вступление 0:23 Что такое тревожность и как с ней справиться. 0:36 Тревожность, как естественная реакция организма на угрозу. Тревога бывает слабо выраженной или доходит до панических атак. Эпизод тревожности всегда заканчивается. 1:05 Функция системы тревожности похожа на постановку задачи. При низкой тревожности у человека не хватает сил что-либо делать. При высокой тревожности экономятся силы и энергия. 2:08 Симптомы тревоги: - тремор или дрожь в теле - нехватка воздуха - повышенное потоотделение - учащённое сердцебиение - жар или озноб - ощущение нереальности (не всегда) 2:28 3 упражнения для нормализации уровня тревоги 2:42 Упражнение 1. Брюшное дыхание Ложимся на кровать на спину, руки ставим на живот. Дышим медленно и спокойно. 3:45 Упражнение 2. Дыхание 3-5 Спокойный вдох, задержите дыхание на счёт 3 Резкий выдох, расслабьтесь и досчитайте до 5-ти 4:45 Упражнение 3. Дыхание 3-3 Вдохните и задержите дыхание 3 секунды. Сделайте 3 резких выдоха. Повторите упражнение. Полностью освобождайте грудную клетку от воздуха. _________________________________________________ Приглашаем на наш сайт, на нем вы сможете найти много полезной информации, а также подобрать своего специалиста: https://www.structura.space/ Подписывайтесь на наш канал - пространство для комфортного исцеления ваших душевных травм, ставьте лайки и колокольчик :)
Ростислав Хцинский, психолог центра психотерапии Структура, продолжит знакомить вас с методами борьбы с тревожностью Instagram: https://www.instagram.com/structura.space Facebook: https://www.facebook.com/structura.space _________________________________________________ 0:00 Вступление 0:23 Что такое тревожность и как с ней справиться. 0:36 Тревожность, как естественная реакция организма на угрозу. Тревога бывает слабо выраженной или доходит до панических атак. Эпизод тревожности всегда заканчивается. 1:05 Функция системы тревожности похожа на постановку задачи. При низкой тревожности у человека не хватает сил что-либо делать. При высокой тревожности экономятся силы и энергия. 2:08 Симптомы тревоги: - тремор или дрожь в теле - нехватка воздуха - повышенное потоотделение - учащённое сердцебиение - жар или озноб - ощущение нереальности (не всегда) 2:28 3 упражнения для нормализации уровня тревоги 2:42 Упражнение 1. Брюшное дыхание Ложимся на кровать на спину, руки ставим на живот. Дышим медленно и спокойно. 3:45 Упражнение 2. Дыхание 3-5 Спокойный вдох, задержите дыхание на счёт 3 Резкий выдох, расслабьтесь и досчитайте до 5-ти 4:45 Упражнение 3. Дыхание 3-3 Вдохните и задержите дыхание 3 секунды. Сделайте 3 резких выдоха. Повторите упражнение. Полностью освобождайте грудную клетку от воздуха. _________________________________________________ Приглашаем на наш сайт, на нем вы сможете найти много полезной информации, а также подобрать своего специалиста: https://www.structura.space/ Подписывайтесь на наш канал - пространство для комфортного исцеления ваших душевных травм, ставьте лайки и колокольчик :)