Тест Руфье-Диксона
🔋Подготовка. Проводить тест следует: 1. Не рано утром и не поздно вечером, а днём, когда вы уже проснулись, НС активизировалась, но ещё не утомилась к вечеру - в середине дня, в состоянии «боевой готовности» лучший вариант. 2. До любой физической активности (до тренировки и лучше до теста мебель не таскать, дрова не рубить), так же следует избегать сильных эмоциональных переживаний до теста. 3. Между приемами пищи (не голодным и не сразу после еды), через 2ч. с момента еды - оптимально. 4. Препараты, продукты влияющие на сердечно-сосудистую и НС до теста лучше не принимать (кофе, табак, успокоительные, препараты от давления). ⏱Методика проведения: 1️⃣Сидя отдохнуть 5-15мин, привести пульс в состояние покоя. 2️⃣Замерить за 15 сек пульс №1 (Р1) в положении сидя. 3️⃣Присесть максимально быстро 30 раз уложившись за 30-45сек. 4️⃣Сразу на 1ой минуте отдыха сесть и замерить за 15сек пульс №2 (Р2). 5️⃣30сек спокойно сидеть, отдыхать, восстанавливать дыхание. 6️⃣Замерить сидя за 15сек пульс №3 (P3), это последние 15сек всё той же 1ой минуты отдыха. 📊«НОРМАТИВЫ» теста Руфье-Диксона. ﹤0 — Вы в восхитительной форме!⭐️ 0-3 — Вы в отличной форме🏆 3-6 — Вы в хорошей форме👍🏼 6-10 — Вы в удовлетворительной форме👌🏻 10-14 — Вы в плохой форме👎🏼 ﹥14 — Вы труп😵
🔋Подготовка. Проводить тест следует: 1. Не рано утром и не поздно вечером, а днём, когда вы уже проснулись, НС активизировалась, но ещё не утомилась к вечеру - в середине дня, в состоянии «боевой готовности» лучший вариант. 2. До любой физической активности (до тренировки и лучше до теста мебель не таскать, дрова не рубить), так же следует избегать сильных эмоциональных переживаний до теста. 3. Между приемами пищи (не голодным и не сразу после еды), через 2ч. с момента еды - оптимально. 4. Препараты, продукты влияющие на сердечно-сосудистую и НС до теста лучше не принимать (кофе, табак, успокоительные, препараты от давления). ⏱Методика проведения: 1️⃣Сидя отдохнуть 5-15мин, привести пульс в состояние покоя. 2️⃣Замерить за 15 сек пульс №1 (Р1) в положении сидя. 3️⃣Присесть максимально быстро 30 раз уложившись за 30-45сек. 4️⃣Сразу на 1ой минуте отдыха сесть и замерить за 15сек пульс №2 (Р2). 5️⃣30сек спокойно сидеть, отдыхать, восстанавливать дыхание. 6️⃣Замерить сидя за 15сек пульс №3 (P3), это последние 15сек всё той же 1ой минуты отдыха. 📊«НОРМАТИВЫ» теста Руфье-Диксона. ﹤0 — Вы в восхитительной форме!⭐️ 0-3 — Вы в отличной форме🏆 3-6 — Вы в хорошей форме👍🏼 6-10 — Вы в удовлетворительной форме👌🏻 10-14 — Вы в плохой форме👎🏼 ﹥14 — Вы труп😵