В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ КЛЕТЧАТКА? Сколько клетчатки нужно есть в день? Продукты с клетчаткой.
Тайм-коды: 00:00 Норма клетчатки в питании; 2:02 Источники пищевых волокон в питании; 3:19 Положительные эффекты клетчатки на здоровье; 4:55 Профилактика хронических заболеваний. Нормализация липидного профиля крови; 7:52 Пищеварение и клетчатка. Микробиота; 8:58 Постепенное введение источников клетчатки; 11:59 Итоги по исследованиям. Основные акценты; 12:46 Почему приоритет на цельные продукты (а не на отруби); 15:04 Степень измельчения и термическая обработка источников клетчатки. Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Финансовая поддержка канала. Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Полезные схемы и таблицы: https://maria-safina.ru/poleznye-skhemy-i-tablicy Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Моя новая бесплатная книга на Литрес! «Пищевая химия. Волшебный мир превращений на нашей кухне». https://www.litres.ru/73180928/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Использованные исследования: 1. Reynolds et al., 2019 — Carbohydrate quality and human health https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30638909/ 2. Ramezani et al., 2024 — Dietary fiber intake and all-cause and cause-specific mortality https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38011755/ 3. Ghavami et al., 2023 — Soluble Fiber Supplementation and Serum Lipid Profile https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36796439/ 4. Van der Schoot et al., 2022 — The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35816465/ 5. McRae, 2018 — Dietary Fiber Intake and Type 2 Diabetes Mellitus https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29628808/ 6. Aune et al., 2011 — Dietary fibre, whole grains, and risk of colorectal cancer https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22074852/ 7. Jovanovski et al., 2020 — Can dietary viscous fiber affect body weight independently of an energy-restrictive diet? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31897475/ 8. Vinelli et al., 2022 — Effects of Dietary Fibers on Short-Chain Fatty Acids and Gut Microbiota Composition in Healthy Adults https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9268559/
Тайм-коды: 00:00 Норма клетчатки в питании; 2:02 Источники пищевых волокон в питании; 3:19 Положительные эффекты клетчатки на здоровье; 4:55 Профилактика хронических заболеваний. Нормализация липидного профиля крови; 7:52 Пищеварение и клетчатка. Микробиота; 8:58 Постепенное введение источников клетчатки; 11:59 Итоги по исследованиям. Основные акценты; 12:46 Почему приоритет на цельные продукты (а не на отруби); 15:04 Степень измельчения и термическая обработка источников клетчатки. Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Финансовая поддержка канала. Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Полезные схемы и таблицы: https://maria-safina.ru/poleznye-skhemy-i-tablicy Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Моя новая бесплатная книга на Литрес! «Пищевая химия. Волшебный мир превращений на нашей кухне». https://www.litres.ru/73180928/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Использованные исследования: 1. Reynolds et al., 2019 — Carbohydrate quality and human health https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30638909/ 2. Ramezani et al., 2024 — Dietary fiber intake and all-cause and cause-specific mortality https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38011755/ 3. Ghavami et al., 2023 — Soluble Fiber Supplementation and Serum Lipid Profile https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36796439/ 4. Van der Schoot et al., 2022 — The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35816465/ 5. McRae, 2018 — Dietary Fiber Intake and Type 2 Diabetes Mellitus https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29628808/ 6. Aune et al., 2011 — Dietary fibre, whole grains, and risk of colorectal cancer https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22074852/ 7. Jovanovski et al., 2020 — Can dietary viscous fiber affect body weight independently of an energy-restrictive diet? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31897475/ 8. Vinelli et al., 2022 — Effects of Dietary Fibers on Short-Chain Fatty Acids and Gut Microbiota Composition in Healthy Adults https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9268559/