ТРИ ПРОСТЫХ ТЕСТА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ОТСЛЕДИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОГРЕСС
Мы подготовили небольшое тестирование, которое состоит из трёх оценочных тестов, благодаря которым вы сможете отследить свой тренировочный прогресс. Тест 1 «Индекс Руфье» Цель: определить уровень подготовки сердечно-сосудистой системы к нагрузкам. Выполнение: 1 этап: измерить пульс за 15 секунд лёжа и записать результат. 2 этап: сразу после 1 этапа выполнить 30 приседаний в течение 30 секунд. После этого сразу подсчитать пульс стоя, так же за 15 секунд и записать результат. 3 этап: через минуту отдыха после приседаний подсчитать пульс, опять же за 15 секунд (можно снова лёжа) и записать результат. Формула: (4(Р1+Р2+Р3)-200)/10 Определение результатов: Высокий уровень подготовленности - 0; Выше среднего — 0,5-5; Средний уровень — 6-10; Удовлетворительный — 11-15; Низкий — 15 и выше. Тест 2 «Тандемная стойка» Цель: определить уровень подготовленности вестибулярного аппарата к физическим нагрузкам. Исходное положение: поставьте ноги так, чтобы пятка левой ноги соприкасалась с носком правой. Спина выпрямлена и расслаблена, живот втянут, взгляд обращён вперёд. Переместить вес тела на позади стоящую ногу. Выполнение: стоя в исходном положении засечь время и закрыть глаза. Стойте в этом положении столько, сколько сможете сохранять неподвижное положение. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение. Определение результатов: 15 секунд и выше — отличный результат; от 10 до 15 — хороший результат; Меньше 10 секунд — удовлетворительный результат. Тест 3 «Отжимание широким хватом» Цель: определить уровень силовых способностей плечевого пояса и мышц кора. Исходное положение: упор лёжа, широкая постановка рук. Выполнение: выполнять сгибание и разгибание рук, сохраняя исходное положение корпуса и ног. Зафиксировать максимальное количество раз и ту технику, с которой при исходных данных выполняются отжимания.
Мы подготовили небольшое тестирование, которое состоит из трёх оценочных тестов, благодаря которым вы сможете отследить свой тренировочный прогресс. Тест 1 «Индекс Руфье» Цель: определить уровень подготовки сердечно-сосудистой системы к нагрузкам. Выполнение: 1 этап: измерить пульс за 15 секунд лёжа и записать результат. 2 этап: сразу после 1 этапа выполнить 30 приседаний в течение 30 секунд. После этого сразу подсчитать пульс стоя, так же за 15 секунд и записать результат. 3 этап: через минуту отдыха после приседаний подсчитать пульс, опять же за 15 секунд (можно снова лёжа) и записать результат. Формула: (4(Р1+Р2+Р3)-200)/10 Определение результатов: Высокий уровень подготовленности - 0; Выше среднего — 0,5-5; Средний уровень — 6-10; Удовлетворительный — 11-15; Низкий — 15 и выше. Тест 2 «Тандемная стойка» Цель: определить уровень подготовленности вестибулярного аппарата к физическим нагрузкам. Исходное положение: поставьте ноги так, чтобы пятка левой ноги соприкасалась с носком правой. Спина выпрямлена и расслаблена, живот втянут, взгляд обращён вперёд. Переместить вес тела на позади стоящую ногу. Выполнение: стоя в исходном положении засечь время и закрыть глаза. Стойте в этом положении столько, сколько сможете сохранять неподвижное положение. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение. Определение результатов: 15 секунд и выше — отличный результат; от 10 до 15 — хороший результат; Меньше 10 секунд — удовлетворительный результат. Тест 3 «Отжимание широким хватом» Цель: определить уровень силовых способностей плечевого пояса и мышц кора. Исходное положение: упор лёжа, широкая постановка рук. Выполнение: выполнять сгибание и разгибание рук, сохраняя исходное положение корпуса и ног. Зафиксировать максимальное количество раз и ту технику, с которой при исходных данных выполняются отжимания.