День 3. Беговая тренировка - ТЕСТЫ.
Подписывайтесь на инстаграм: https://www.instagram.com/kristian_news Подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/channel/UCFIDY5KJ-hdvtZBhOWoxlCw/videos?view_as=subscriber День 3 Беговая тренировка - ТЕСТЫ Цель - 5 километров за 26 минут Срок подготовки - 7 дней Как заставить себя выйти на пробежку? Когда ты в принципе не против бега, иногда все же лень. Вот несколько советов по борьбе с ленью: 1. Спортивная форма должна лежать на виду и быть доступной и готовой к пробежке. Когда она в шкафах, это добавляет препятствий, что все это нужно найти, достать, протереть и т.д. 2. Просто наденьте что-нибудь первое. Например спортивную футболку. И не думайте при этом, что вам предстоит целая пробежка. Потом наденьте еще что-то. Сами не заметите, как вы уже готовы к выходу на тренировку. Не не раздеваться же теперь. 3. Любите что-то вкусненькое? Заведите себе правило есть это только после тренировки. Как с детьми - сделал уроки, смотришь мультики. 4. Бегайте с кем-то. Так у вас сформируется чувство взаимной ответственности. 5. Давайте публичные обещания и выкладывайте результаты в соц.сети. Это даст стимул сдержать обещание. Но не стоит завышать к себе требования и ограничиваться короткими сроками, иначе после них все и закончится. Бегать каждый день в течение месяца - плохо, бегать по три тренировки в неделю в течение года - хорошо. 6. Поставьте конкретную цель: в такой-то день, пробежать столько-то, за такое-то время. Это один из сильнейших стимулов. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры. Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее не задействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма. Вопрос о постановке ноги на поверхность земли. Многие бегуны-любители ставят ногу на пятку с последующим перекатом на переднюю часть стопы, так как такая техника требует гораздо меньшей подготовки мышц голени и бедра, чем при постановке ноги на переднюю часть (на носок). Профессиональные бегуны при беге по дорожке стадиона используют постановку ноги на носок, часто вообще без касания земли пяткой. Дыхание при беге строится исходя из потребности организма в кислороде. Кислородный голод вызывает повышенное сердцебиение, которое влияет на учащение дыхания. Дыхание, при котором бегуну легко разговаривать, называется аэробным, считается по пульсу в размере менее 60 % относительно максимально возможного. Дыхание, при котором тяжело разговаривать, называется дыханием с кислородным голодом. Искусственно созданный кислородный голод заставляет мускулатуру активнее работать, увеличивать количество микрокапилляров, развивает в лёгких увеличенное количество кровеносных сосудов, что из меньшего количества воздуха позволяет отбирать кислород качественнее. Соревнования по бегу — это один из самых старых видов спорта, по которым были утверждённые правила соревнований, были включены в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (для средних и длинных) скоростная выносливость (для длинного спринта), реакция и тактическое мышление.
Подписывайтесь на инстаграм: https://www.instagram.com/kristian_news Подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/channel/UCFIDY5KJ-hdvtZBhOWoxlCw/videos?view_as=subscriber День 3 Беговая тренировка - ТЕСТЫ Цель - 5 километров за 26 минут Срок подготовки - 7 дней Как заставить себя выйти на пробежку? Когда ты в принципе не против бега, иногда все же лень. Вот несколько советов по борьбе с ленью: 1. Спортивная форма должна лежать на виду и быть доступной и готовой к пробежке. Когда она в шкафах, это добавляет препятствий, что все это нужно найти, достать, протереть и т.д. 2. Просто наденьте что-нибудь первое. Например спортивную футболку. И не думайте при этом, что вам предстоит целая пробежка. Потом наденьте еще что-то. Сами не заметите, как вы уже готовы к выходу на тренировку. Не не раздеваться же теперь. 3. Любите что-то вкусненькое? Заведите себе правило есть это только после тренировки. Как с детьми - сделал уроки, смотришь мультики. 4. Бегайте с кем-то. Так у вас сформируется чувство взаимной ответственности. 5. Давайте публичные обещания и выкладывайте результаты в соц.сети. Это даст стимул сдержать обещание. Но не стоит завышать к себе требования и ограничиваться короткими сроками, иначе после них все и закончится. Бегать каждый день в течение месяца - плохо, бегать по три тренировки в неделю в течение года - хорошо. 6. Поставьте конкретную цель: в такой-то день, пробежать столько-то, за такое-то время. Это один из сильнейших стимулов. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры. Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее не задействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма. Вопрос о постановке ноги на поверхность земли. Многие бегуны-любители ставят ногу на пятку с последующим перекатом на переднюю часть стопы, так как такая техника требует гораздо меньшей подготовки мышц голени и бедра, чем при постановке ноги на переднюю часть (на носок). Профессиональные бегуны при беге по дорожке стадиона используют постановку ноги на носок, часто вообще без касания земли пяткой. Дыхание при беге строится исходя из потребности организма в кислороде. Кислородный голод вызывает повышенное сердцебиение, которое влияет на учащение дыхания. Дыхание, при котором бегуну легко разговаривать, называется аэробным, считается по пульсу в размере менее 60 % относительно максимально возможного. Дыхание, при котором тяжело разговаривать, называется дыханием с кислородным голодом. Искусственно созданный кислородный голод заставляет мускулатуру активнее работать, увеличивать количество микрокапилляров, развивает в лёгких увеличенное количество кровеносных сосудов, что из меньшего количества воздуха позволяет отбирать кислород качественнее. Соревнования по бегу — это один из самых старых видов спорта, по которым были утверждённые правила соревнований, были включены в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (для средних и длинных) скоростная выносливость (для длинного спринта), реакция и тактическое мышление.