Медитация - практика покоя.

1. Найди время и место · выбери время, когда тебя не потревожат (утро или вечер) · найди место, где тебе будет комфортно (кресло, коврик, диван) · выключи звуки (телефон — в беззвучный, уведомления — за дверь) --- 2. Создай атмосферу · приглуши свет (можно оставить только фиолетовую лампу) · если хочешь — зажги свечу или аромалампу · надень то, в чём удобно (фиолетовые носки приветствуются) --- 3. Сядь или ляг удобно · спина прямая, но не напряжённая · руки — на коленях или вдоль тела · глаза — можно закрыть, можно оставить открытыми, но смотреть в одну точку --- 4. Начни с дыхания · сделай глубокий вдох · медленный выдох · три раза · не меняй ритм — просто дыши --- 5. Включи практику · нажми «play» · закрой глаза · слушай голос · не старайся ничего понять · просто — будь --- 6. Если мысли лезут · не борись с ними · просто смотри, как они приходят и уходят · как облака · как волны · как тишина --- 7. В конце — не вскакивай · пошевели пальцами · потянись · открой глаза · посиди ещё минуту · выдохни · улыбнись --- 8. После практики · выпей воды · не беги в дела сразу · побудь в тишине · запомни это состояние