😌 Пранаяма: работа с состоянием и успокоение ума | Практика дыхания
Эта практика направлена на глубокое успокоение нервной системы. Мы будем постепенно замедлять дыхание, чтобы остановить ментальный шум и вернуть состояние внутренней тишины. 📿 Ход практики: ▫️Настройка и визуализация: Работа с вниманием — на выдохе отпускаем тяжесть и напряжение, на вдохе наполняем себя спокойствием и ясностью. ▫️Удджаи: Выполним «дыхание победителя» с легким звуковым сопровождением в горле. Это помогает сосредоточить ум и сделать процесс дыхания более осознанным. ▫️Чередование циклов: Мы будем выполнять медленное спокойное дыхание, чередуя обычный ритм с акцентированным выдохом: - Первый цикл (1:1): ровный, спокойный вдох и выдох. - Второй цикл (1:2 или 1:3): сохраняя спокойный темп, плавно удлиняем выдох, делая его в два или три раза длиннее вдоха. Такое чередование помогает мягко переключить организм в режим восстановления. ▫️Нади Шодхана: завершим практику попеременным дыханием для гармонизации полушарий мозга. ▫️Завершение: фиксация состояния покоя через задержки на выдохе. ✅Польза: Снижение уровня стресса и эмоциональное центрирование. Устранение ментального шума. Активация парасимпатической нервной системы для глубокого восстановления. ❌Противопоказания: Пожалуйста, подходите к практике осознанно. Воздержитесь от выполнения при: Сердечно-сосудистых заболеваниях и повышенном артериальном давлении. Острых инфекционных процессах и высокой температуре. Наличии грыж в области живота или недавних оперативных вмешательствах в брюшной полости. Меняющихся психических состояниях и ментальных расстройствах: если вы проходите терапию или находитесь под наблюдением врача, перед выполнением пранаям с задержками дыхания необходима обязательная консультация со специалистом. Беременности (выполняйте дыхание в свободном ритме, исключив задержки). 🤍Если в процессе выполнения вы почувствуете дискомфорт, тревогу или головокружение, плавно вернитесь к привычному ритму дыхания Спокойной практики🙏🏻 Поставьте, пожалуйста, лайк, если практика была вам полезна, и поделитесь этим видео. Ваша обратная связь очень важна! ❤️ Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео. 💻 Онлайн-занятия по хатха-йоге (Яндекс.Телемост) Практики проходят в прямом эфире с обратной связью по видео. Время указано по московскому времени (МСК): 〰️ Среда 20:00 — вечерний класс 〰️ Суббота 09:30 — утренний класс Запись на занятия, подробности и соцсети: 📌 https://taplink.cc/marinakarpova.yoga 📌 https://www.oum.ru/go/marinakarpovayoga/ 🍃 Мероприятия и проекты 〰️ Короткие йога-выезды и йога-туры: https://vk.ru/yogaretrit_r | https://t.me/YogaRetrit_Ru 〰️ Йога-статуэтки собственного производства: • 4 цвета, разработанные специально для клуба Oum.ru: https://www.oum.ru/e-store/suveniry/golova-buddy-bolshaya/ • Новые коллекции и полный ассортимент: https://vk.ru/yogamarinakarpova 🤍 Поддержка канала Если вы хотите поддержать развитие проекта, это можно сделать по реквизитам (любая комфортная сумма): 〰️ Сбер: 4276 3801 5043 3378 〰️ Т-Банк: 2200 7007 4635 4652 (Марина Альбертовна К.) Благодарю за вашу поддержку! 🙏🏼✨
Эта практика направлена на глубокое успокоение нервной системы. Мы будем постепенно замедлять дыхание, чтобы остановить ментальный шум и вернуть состояние внутренней тишины. 📿 Ход практики: ▫️Настройка и визуализация: Работа с вниманием — на выдохе отпускаем тяжесть и напряжение, на вдохе наполняем себя спокойствием и ясностью. ▫️Удджаи: Выполним «дыхание победителя» с легким звуковым сопровождением в горле. Это помогает сосредоточить ум и сделать процесс дыхания более осознанным. ▫️Чередование циклов: Мы будем выполнять медленное спокойное дыхание, чередуя обычный ритм с акцентированным выдохом: - Первый цикл (1:1): ровный, спокойный вдох и выдох. - Второй цикл (1:2 или 1:3): сохраняя спокойный темп, плавно удлиняем выдох, делая его в два или три раза длиннее вдоха. Такое чередование помогает мягко переключить организм в режим восстановления. ▫️Нади Шодхана: завершим практику попеременным дыханием для гармонизации полушарий мозга. ▫️Завершение: фиксация состояния покоя через задержки на выдохе. ✅Польза: Снижение уровня стресса и эмоциональное центрирование. Устранение ментального шума. Активация парасимпатической нервной системы для глубокого восстановления. ❌Противопоказания: Пожалуйста, подходите к практике осознанно. Воздержитесь от выполнения при: Сердечно-сосудистых заболеваниях и повышенном артериальном давлении. Острых инфекционных процессах и высокой температуре. Наличии грыж в области живота или недавних оперативных вмешательствах в брюшной полости. Меняющихся психических состояниях и ментальных расстройствах: если вы проходите терапию или находитесь под наблюдением врача, перед выполнением пранаям с задержками дыхания необходима обязательная консультация со специалистом. Беременности (выполняйте дыхание в свободном ритме, исключив задержки). 🤍Если в процессе выполнения вы почувствуете дискомфорт, тревогу или головокружение, плавно вернитесь к привычному ритму дыхания Спокойной практики🙏🏻 Поставьте, пожалуйста, лайк, если практика была вам полезна, и поделитесь этим видео. Ваша обратная связь очень важна! ❤️ Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео. 💻 Онлайн-занятия по хатха-йоге (Яндекс.Телемост) Практики проходят в прямом эфире с обратной связью по видео. Время указано по московскому времени (МСК): 〰️ Среда 20:00 — вечерний класс 〰️ Суббота 09:30 — утренний класс Запись на занятия, подробности и соцсети: 📌 https://taplink.cc/marinakarpova.yoga 📌 https://www.oum.ru/go/marinakarpovayoga/ 🍃 Мероприятия и проекты 〰️ Короткие йога-выезды и йога-туры: https://vk.ru/yogaretrit_r | https://t.me/YogaRetrit_Ru 〰️ Йога-статуэтки собственного производства: • 4 цвета, разработанные специально для клуба Oum.ru: https://www.oum.ru/e-store/suveniry/golova-buddy-bolshaya/ • Новые коллекции и полный ассортимент: https://vk.ru/yogamarinakarpova 🤍 Поддержка канала Если вы хотите поддержать развитие проекта, это можно сделать по реквизитам (любая комфортная сумма): 〰️ Сбер: 4276 3801 5043 3378 〰️ Т-Банк: 2200 7007 4635 4652 (Марина Альбертовна К.) Благодарю за вашу поддержку! 🙏🏼✨