Сколько омега-3 нужно в день. В каких продуктах много Омега-3. Чем полезна, как набрать омега-3.
Тайм-коды: 00:00 Всем привет! 0:20 Почему именно омега-3 важно набирать из питания; 1:28 Незаменимые ЭПК и ДГК - жирные кислоты семейства омега-3; 3:39 Соотношение омега-3 и омега-6; 7:12 Зачем омега-3 нужны организму; 9:19 Отдельные функции ЭПК и ДГК; 10:23 Омега-3 и Средиземноморский тип питания; 10:45 Почему не работает омега-3; 12:42 Жирная рыба; 13:56 Морепродукты; 14:37 Бурые водоросли; 15:53 Масло грецкого ореха; 16:51 Грецкий орех; 18:31 Брокколи, брюссельская капуста, кейл, шпинат; 19:05 Семена льна, чиа; 19:25 Исследования о различных влияниях омега-3. Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Финансовая поддержка канала. Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Моя новая бесплатная книга на Литрес! «Пищевая химия. Волшебный мир превращений на нашей кухне». https://www.litres.ru/73180928/ Исследования: 1) 2020 - Омега-3 жирные кислоты для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32114706/ 2) Сравнение влияния добавок омега-3 и свежей рыбы на липидный профиль. https://www.nature.com/articles/s41387-017-0007-8 3) 2019 г. - Потребление рыбы и омега-3 жирных кислот и риск гипертонии. https://journals.lww.com/jhypertension/Abstract/2019/06000/Fish_and_omega_3_fatty_acid_consumption_and_risk.15.aspx 4) Увеличение секреции адипонектина при введении в питание ЭПК при ожирении у грызунов и людей. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/ATVBAHA.106.136853 5) 2019 г. - Омега-3, омега-6 и общее количество полиненасыщенных жиров с пищей для профилактики и лечения сахарного диабета 2 типа. https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4697 6) 2008 г. - Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты при сахарном диабете 2 типа. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003205.pub2/full 7) 2015 г. - Важность сбалансированного соотношения ω-6 к ω-3 в профилактике и лечении ожирения. https://openheart.bmj.com/content/3/2/e000385?ijkey=6739165d28ba92bdd156de0a1c78028dff3f9179&keytype2=tf_ipsecsha 8) Семена льна для улучшения здоровья человека. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1171/htm
Тайм-коды: 00:00 Всем привет! 0:20 Почему именно омега-3 важно набирать из питания; 1:28 Незаменимые ЭПК и ДГК - жирные кислоты семейства омега-3; 3:39 Соотношение омега-3 и омега-6; 7:12 Зачем омега-3 нужны организму; 9:19 Отдельные функции ЭПК и ДГК; 10:23 Омега-3 и Средиземноморский тип питания; 10:45 Почему не работает омега-3; 12:42 Жирная рыба; 13:56 Морепродукты; 14:37 Бурые водоросли; 15:53 Масло грецкого ореха; 16:51 Грецкий орех; 18:31 Брокколи, брюссельская капуста, кейл, шпинат; 19:05 Семена льна, чиа; 19:25 Исследования о различных влияниях омега-3. Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Финансовая поддержка канала. Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Моя новая бесплатная книга на Литрес! «Пищевая химия. Волшебный мир превращений на нашей кухне». https://www.litres.ru/73180928/ Исследования: 1) 2020 - Омега-3 жирные кислоты для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32114706/ 2) Сравнение влияния добавок омега-3 и свежей рыбы на липидный профиль. https://www.nature.com/articles/s41387-017-0007-8 3) 2019 г. - Потребление рыбы и омега-3 жирных кислот и риск гипертонии. https://journals.lww.com/jhypertension/Abstract/2019/06000/Fish_and_omega_3_fatty_acid_consumption_and_risk.15.aspx 4) Увеличение секреции адипонектина при введении в питание ЭПК при ожирении у грызунов и людей. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/ATVBAHA.106.136853 5) 2019 г. - Омега-3, омега-6 и общее количество полиненасыщенных жиров с пищей для профилактики и лечения сахарного диабета 2 типа. https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4697 6) 2008 г. - Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты при сахарном диабете 2 типа. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003205.pub2/full 7) 2015 г. - Важность сбалансированного соотношения ω-6 к ω-3 в профилактике и лечении ожирения. https://openheart.bmj.com/content/3/2/e000385?ijkey=6739165d28ba92bdd156de0a1c78028dff3f9179&keytype2=tf_ipsecsha 8) Семена льна для улучшения здоровья человека. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1171/htm