Вертикальный жим
Вертикальный жим, как делать? Жим из-за головы, делать или нет? Давайте разбираться! Жим из-за головы пришёл из тяжелой атлетики как подводящее упражнение для соревновательного движения. То есть упражнение для спортсменов! А для спортсмена главное спортивный результат, а не здоровье. Затем это упражнение перекочевало в бодибилдинг, где большинство так же не сильно заботятся о здоровье. Глядя на профи многие бездумно копируют, не анализируя. Фитнес - это оздоровительная тренировка! В нем нет места потенциально опасным упражнениям! В чем же опасность? Про надостную мышцу я уже писал в посте о тяге за голову, здесь та же история. Кто-то может возразить, мол делаю так и плечи в порядке! Такое бывает. Помимо основных 5 физических качеств (сила, выносливость, быстрота, гибкость, координация (ловкость)), есть ещё такое качество как «прочность». Если 100 человек упадут с 5-го этажа, 99 разобьются, а сотый встанет, отряхнется и пойдёт дальше! Так вот если вы из таких, вам повезло, но злоупотреблять я бы не стал. Вернёмся к жиму! Почему люди жмут из-за головы? Есть такое поверье, что так больше включается средняя дельтовидная мышца. Но если присмотреться, это не более, чем поверье и к реальности отношения не имеет. В любых жимах вверх работает передняя дельтовидная. Так что для проработки этой мышцы, жим вверх отлично подходит! Но жать тогда лучше перед собой. Так же во всех вертикальных жимах не рекомендую опускать локти ниже уровня плеч, так как это тоже не безопасно из-за излишнего растяжения. Плечевые суставы - самые подвижные и нестабильные! Их легко травмировать и сложно реабилитировать! В дальнейшем будут посты о том, как их укреплять! Берегите свои плечи! Думайте! Хорошо разминайтесь перед тренировкой!
Вертикальный жим, как делать? Жим из-за головы, делать или нет? Давайте разбираться! Жим из-за головы пришёл из тяжелой атлетики как подводящее упражнение для соревновательного движения. То есть упражнение для спортсменов! А для спортсмена главное спортивный результат, а не здоровье. Затем это упражнение перекочевало в бодибилдинг, где большинство так же не сильно заботятся о здоровье. Глядя на профи многие бездумно копируют, не анализируя. Фитнес - это оздоровительная тренировка! В нем нет места потенциально опасным упражнениям! В чем же опасность? Про надостную мышцу я уже писал в посте о тяге за голову, здесь та же история. Кто-то может возразить, мол делаю так и плечи в порядке! Такое бывает. Помимо основных 5 физических качеств (сила, выносливость, быстрота, гибкость, координация (ловкость)), есть ещё такое качество как «прочность». Если 100 человек упадут с 5-го этажа, 99 разобьются, а сотый встанет, отряхнется и пойдёт дальше! Так вот если вы из таких, вам повезло, но злоупотреблять я бы не стал. Вернёмся к жиму! Почему люди жмут из-за головы? Есть такое поверье, что так больше включается средняя дельтовидная мышца. Но если присмотреться, это не более, чем поверье и к реальности отношения не имеет. В любых жимах вверх работает передняя дельтовидная. Так что для проработки этой мышцы, жим вверх отлично подходит! Но жать тогда лучше перед собой. Так же во всех вертикальных жимах не рекомендую опускать локти ниже уровня плеч, так как это тоже не безопасно из-за излишнего растяжения. Плечевые суставы - самые подвижные и нестабильные! Их легко травмировать и сложно реабилитировать! В дальнейшем будут посты о том, как их укреплять! Берегите свои плечи! Думайте! Хорошо разминайтесь перед тренировкой!