Фасция. Фрагмент из курса
ФАСЦИЯ. Когда союзник становится проблемой Бесплатный материал: «Фасция, МФР и стретчинг: 7 ошибок, которые мешают тренеру работать системно»: https://disk.yandex.ru/i/O31gNg5oswUjNw Мы разобрали, что фасция – это 30% объёма мышцы, что она передаёт усилие и работает как упругая пружина. Звучит здорово. Но у этой ткани есть обратная сторона. Когда фасциальная система в порядке – слои свободно скользят друг относительно друга, матрикс гидратирован, механические свойства сохранены. Вы этого даже не замечаете. Когда нет – начинаются проблемы. 📌 Что может пойти не так Под воздействием хронических перегрузок, длительной неподвижности, воспалительных процессов или травм фасция может: ▪ Утолщаться ▪ Терять скольжение ▪ Укорачиваться ▪ Кальцифицироваться Достаточно нескольких недель иммобилизации, чтобы капсулы, связки, фасциальные слои потеряли эластичность и начали ограничивать движение. А теперь представьте, что делает с фасцией сидячая работа по 8-10 часов в сутки на протяжении лет. 📌 Сдавливание сосудов и нервов Вблизи фасциальных оболочек проходят артерии, вены и нервные волокна. При нормальном тонусе мышцы давление на эти структуры умеренное. Но если мышца хронически перенапряжена, фасциальные слои уплотнены – сосуды и нервы оказываются в тисках. Представьте эластичную трубу, внутри которой циркулирует жидкость. Теперь сожмите её. Результат: ▪ Сердцу сложнее прокачивать кровь на периферию ▪ Затрудняется венозный возврат ▪ Ухудшается питание тканей ▪ Нарушается утилизация продуктов обмена Данные спортивной медицины показывают, что риск сердечно-сосудистых патологий в силовых видах спорта заметно повышен. Одна из причин – колоссальное периферическое сопротивление, создаваемое хронически напряжённой мускулатурой. 📌 Пампинг: не то, чем кажется Популярная идея: пампинг растягивает фасцию, создавая пространство для мышечного роста. Реальность: пампинг – это локальный отёк. Расширение сосудистого русла с задержкой крови и лимфы. Ощущение «наполненности» – следствие повышенного давления на всё, что находится внутри фасциального компартмента. Мышцы распирает не только наружу, но и внутрь. Те самые сосуды и нервы, которым и так тесно, получают ещё больше давления. 📌 Можно ли реально изменить длину фасции? А вот это уже по-настоящему интересный вопрос. Для пластической деформации плотной фасции нужны усилия, которые невозможно создать руками или роллом. Исследования показывают, что порог механической деформации плотной соединительной ткани чрезвычайно высок. Но есть инструмент, который действительно способен ремоделировать соединительную ткань при достаточной продолжительности и регулярности воздействия. Это стретчинг. Длительное, систематическое растягивание влияет на синтез и перестройку коллагеновых волокон, увеличивает податливость матрикса и постепенно меняет механические свойства ткани. Не мгновенно. Не за одну тренировку. Но реально. Именно поэтому растягивающие упражнения – это не «заминка для галочки», а полноценный тренировочный инструмент, у которого есть свои механизмы, протоколы и логика применения. Какие именно протоколы, какая продолжительность, какие виды стретчинга – это отдельная большая тема, которую мы детально разбираем в курсе «Персональный тренер». 📌 Что с этим делать уже сейчас Три компонента, которые стоит интегрировать в тренировочный процесс: ▫ Растягивающие упражнения для реального изменения длины тканей ▫ Умеренная кардионагрузка для поддержания гемо- и лимфодинамики ▫ Техники воздействия на мягкие ткани для нормализации тонуса и восстановления скольжения Баланс между силовым потенциалом мышцы и нормальной циркуляцией жидкостей – не опция. Это необходимость. Итак, мы разобрали, что происходит с фасцией, когда что-то идёт не так. Но если реально изменить длину фасции может стретчинг, то что тогда делает МФР? Если не фасция – главная мишень, то что? Ответ вас может удивить. Продолжение: https://rutube.ru/video/8792f550c41a40ae9c18d7f03e9d8940/ Фрагмент из урока модуля «Коррекционный тренинг» – в видео.
ФАСЦИЯ. Когда союзник становится проблемой Бесплатный материал: «Фасция, МФР и стретчинг: 7 ошибок, которые мешают тренеру работать системно»: https://disk.yandex.ru/i/O31gNg5oswUjNw Мы разобрали, что фасция – это 30% объёма мышцы, что она передаёт усилие и работает как упругая пружина. Звучит здорово. Но у этой ткани есть обратная сторона. Когда фасциальная система в порядке – слои свободно скользят друг относительно друга, матрикс гидратирован, механические свойства сохранены. Вы этого даже не замечаете. Когда нет – начинаются проблемы. 📌 Что может пойти не так Под воздействием хронических перегрузок, длительной неподвижности, воспалительных процессов или травм фасция может: ▪ Утолщаться ▪ Терять скольжение ▪ Укорачиваться ▪ Кальцифицироваться Достаточно нескольких недель иммобилизации, чтобы капсулы, связки, фасциальные слои потеряли эластичность и начали ограничивать движение. А теперь представьте, что делает с фасцией сидячая работа по 8-10 часов в сутки на протяжении лет. 📌 Сдавливание сосудов и нервов Вблизи фасциальных оболочек проходят артерии, вены и нервные волокна. При нормальном тонусе мышцы давление на эти структуры умеренное. Но если мышца хронически перенапряжена, фасциальные слои уплотнены – сосуды и нервы оказываются в тисках. Представьте эластичную трубу, внутри которой циркулирует жидкость. Теперь сожмите её. Результат: ▪ Сердцу сложнее прокачивать кровь на периферию ▪ Затрудняется венозный возврат ▪ Ухудшается питание тканей ▪ Нарушается утилизация продуктов обмена Данные спортивной медицины показывают, что риск сердечно-сосудистых патологий в силовых видах спорта заметно повышен. Одна из причин – колоссальное периферическое сопротивление, создаваемое хронически напряжённой мускулатурой. 📌 Пампинг: не то, чем кажется Популярная идея: пампинг растягивает фасцию, создавая пространство для мышечного роста. Реальность: пампинг – это локальный отёк. Расширение сосудистого русла с задержкой крови и лимфы. Ощущение «наполненности» – следствие повышенного давления на всё, что находится внутри фасциального компартмента. Мышцы распирает не только наружу, но и внутрь. Те самые сосуды и нервы, которым и так тесно, получают ещё больше давления. 📌 Можно ли реально изменить длину фасции? А вот это уже по-настоящему интересный вопрос. Для пластической деформации плотной фасции нужны усилия, которые невозможно создать руками или роллом. Исследования показывают, что порог механической деформации плотной соединительной ткани чрезвычайно высок. Но есть инструмент, который действительно способен ремоделировать соединительную ткань при достаточной продолжительности и регулярности воздействия. Это стретчинг. Длительное, систематическое растягивание влияет на синтез и перестройку коллагеновых волокон, увеличивает податливость матрикса и постепенно меняет механические свойства ткани. Не мгновенно. Не за одну тренировку. Но реально. Именно поэтому растягивающие упражнения – это не «заминка для галочки», а полноценный тренировочный инструмент, у которого есть свои механизмы, протоколы и логика применения. Какие именно протоколы, какая продолжительность, какие виды стретчинга – это отдельная большая тема, которую мы детально разбираем в курсе «Персональный тренер». 📌 Что с этим делать уже сейчас Три компонента, которые стоит интегрировать в тренировочный процесс: ▫ Растягивающие упражнения для реального изменения длины тканей ▫ Умеренная кардионагрузка для поддержания гемо- и лимфодинамики ▫ Техники воздействия на мягкие ткани для нормализации тонуса и восстановления скольжения Баланс между силовым потенциалом мышцы и нормальной циркуляцией жидкостей – не опция. Это необходимость. Итак, мы разобрали, что происходит с фасцией, когда что-то идёт не так. Но если реально изменить длину фасции может стретчинг, то что тогда делает МФР? Если не фасция – главная мишень, то что? Ответ вас может удивить. Продолжение: https://rutube.ru/video/8792f550c41a40ae9c18d7f03e9d8940/ Фрагмент из урока модуля «Коррекционный тренинг» – в видео.