Бежать, идти или бить грушу: какой спорт помогает при стрессе. Арина Холькина
Интенсивная тренировка не всегда снимает стресс. Если нервная система уже перегружена, кроссфит или пробежка на пределе могут стать ещё одним стрессором. Что тогда выбрать — ходьбу, танцы, пилатес, силовую тренировку или бокс? Арина Холькина — молекулярный биолог, выпускница МГУ и Сколтеха, тренер по нейроинтеграции и автор проекта «Ментор по здоровью». Арина объясняет, как хронический стресс влияет на мозг и тело, почему одна и та же нагрузка может помочь или навредить и как за 30 секунд выбрать физическую активность под своё текущее состояние. ⏱️ Таймкоды: 0:00 — О конференции «Математика добра» 0:52 — Почему не любая тренировка снижает стресс 2:46 — Арина Холькина о себе 3:58 — Пять составляющих здоровья 5:44 — План лекции 6:49 — Эустресс и дистресс: физиология стресса 10:42 — Как хронический стресс влияет на мозг и иммунитет 12:53 — Почему совет «просто успокойся» не работает 16:15 — Как различаются реакции на стресс 17:20 — Интенсивные нагрузки, силовые упражнения и бокс 24:29 — Социальный контакт, объятия и окситоцин 26:29 — Менструальный цикл и выбор нагрузки 28:46 — Спорт как лекарство: что происходит в организме 30:48 — Иризин, BDNF и нейропластичность 33:25 — Как мышцы перерабатывают кинуренин 35:45 — Три состояния нервной системы 39:14 — Выгорание, депрессия и физическая активность 41:36 — Как рассчитать подходящую интенсивность 43:05 — Какие нагрузки выбирать при хроническом стрессе 45:12 — Ходьба, танцы, LISS и групповые тренировки 47:19 — Практика: тест состояния за 30 секунд 49:01 — Как подобрать нагрузку под своё состояние 51:11 — «Микроаптечка» при тревоге, панике и тумане в голове 54:04 — Когда тренировку лучше пропустить 55:41 — Как восстановиться после тяжёлого дня 57:31 — Материалы Арины и завершение лекции 58:30 — Вопросы и тест состояния 59:37 — Как поддержать развитие математики и информатики в МФТИ Лекция проходит в рамках благотворительной конференции «Математика добра». Арина выбрала фонд развития математики и информатики в МФТИ — целевой капитал № 6: https://fund.mipt.ru/capitals/ck6/ YouTube Арины: https://youtube.com/@ArinaKholkina Telegram Арины: https://t.me/Arina_K23 Telegram Клуба любителей математики — анонсы новых лекций: https://t.me/mathloversclub28 Подробнее о конференции: https://www.notion.so/mathloversclub/2025-2ce28c0e851781988268f5d5e99fb141 Все записи конференции — в нашем профиле на Stepik: https://stepik.org/users/645988571/teach Лекция носит просветительский характер и не заменяет консультацию врача или специалиста по ментальному здоровью. #стресс #спорт #кортизол #ментальноездоровье #научпоп
Интенсивная тренировка не всегда снимает стресс. Если нервная система уже перегружена, кроссфит или пробежка на пределе могут стать ещё одним стрессором. Что тогда выбрать — ходьбу, танцы, пилатес, силовую тренировку или бокс? Арина Холькина — молекулярный биолог, выпускница МГУ и Сколтеха, тренер по нейроинтеграции и автор проекта «Ментор по здоровью». Арина объясняет, как хронический стресс влияет на мозг и тело, почему одна и та же нагрузка может помочь или навредить и как за 30 секунд выбрать физическую активность под своё текущее состояние. ⏱️ Таймкоды: 0:00 — О конференции «Математика добра» 0:52 — Почему не любая тренировка снижает стресс 2:46 — Арина Холькина о себе 3:58 — Пять составляющих здоровья 5:44 — План лекции 6:49 — Эустресс и дистресс: физиология стресса 10:42 — Как хронический стресс влияет на мозг и иммунитет 12:53 — Почему совет «просто успокойся» не работает 16:15 — Как различаются реакции на стресс 17:20 — Интенсивные нагрузки, силовые упражнения и бокс 24:29 — Социальный контакт, объятия и окситоцин 26:29 — Менструальный цикл и выбор нагрузки 28:46 — Спорт как лекарство: что происходит в организме 30:48 — Иризин, BDNF и нейропластичность 33:25 — Как мышцы перерабатывают кинуренин 35:45 — Три состояния нервной системы 39:14 — Выгорание, депрессия и физическая активность 41:36 — Как рассчитать подходящую интенсивность 43:05 — Какие нагрузки выбирать при хроническом стрессе 45:12 — Ходьба, танцы, LISS и групповые тренировки 47:19 — Практика: тест состояния за 30 секунд 49:01 — Как подобрать нагрузку под своё состояние 51:11 — «Микроаптечка» при тревоге, панике и тумане в голове 54:04 — Когда тренировку лучше пропустить 55:41 — Как восстановиться после тяжёлого дня 57:31 — Материалы Арины и завершение лекции 58:30 — Вопросы и тест состояния 59:37 — Как поддержать развитие математики и информатики в МФТИ Лекция проходит в рамках благотворительной конференции «Математика добра». Арина выбрала фонд развития математики и информатики в МФТИ — целевой капитал № 6: https://fund.mipt.ru/capitals/ck6/ YouTube Арины: https://youtube.com/@ArinaKholkina Telegram Арины: https://t.me/Arina_K23 Telegram Клуба любителей математики — анонсы новых лекций: https://t.me/mathloversclub28 Подробнее о конференции: https://www.notion.so/mathloversclub/2025-2ce28c0e851781988268f5d5e99fb141 Все записи конференции — в нашем профиле на Stepik: https://stepik.org/users/645988571/teach Лекция носит просветительский характер и не заменяет консультацию врача или специалиста по ментальному здоровью. #стресс #спорт #кортизол #ментальноездоровье #научпоп