44. Закаливание на лыжах. 3.03.23 Н. Серая. Школа закаливпния
44. Закаливание на лыжах. Школа закаливания 3.03.23 Самые эффективные закаливающие процедуры проводятся на свежем воздухе. Физические нагрузки при температуре ниже нуля обладают закаливающим эффектом, повышая защитные функции организма. Вдобавок, лыжный спорт ведет к выработке гормонов радости – эндорфинов – что так важно в борьбе с депрессией. Закаливать человека нужно с рождения и на протяжении всей жизни. Раз и навсегда закалить невозможно. Даже у взрослого после прекращения закаливающих процедур снижается устойчивость к холоду. Чередованием разных способов закаливания, достигается максимальный эффект. В клубе «Моржи столицы» мы практикуем полезные физические нагрузки на свежем воздухе, которые комбинируют разные виды закаливания: распил дров, подготовка проруби, очистка ото льда бассейна, разогревающая разминка, погружение в ледяную воду, зимнее плавание, бег босиком по снегу, закаливающий бег, закаливание на лыжах, горное закаливание, снежные ванны. Классические беговые лыжи – один из лучших способов укрепить мышцы и поднять иммунитет в зимний период времени. Кроме того, лыжный спорт способствует борьбе с депрессией и значительно улучшает настроение. Лыжные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу сердечных мышц, нормализуют кровяное давление и процессы обмена веществ – все это положительно сказывается на естественном уровне иммунитета. Это спортивное занятие сочетает закаливание солнцем, воздухом и движением. При этом повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям, нормализуется дыхание, укрепляется опорно-двигательный аппарат, развивается координация движений Выработанная методика закаливающей тренировки на лыжах, основанная на личном опыте. 1. Разминка, гимнастические упражнения – 10 минут. 2. Лыжная пробежка по установленному маршруту. От 1 до 3 часов. Во время пробежки: солнечные ванны, воздушные ванны, ускорения чередуются с умеренным темпом. 4. Заминка. Гимнастические упражнения на растяжку – 10 минут.. 5. Хождение босиком по снегу от 1 до 5 минут. Умывание холодной водой. Умывается лицо, шея, верхняя часть груди и руки выше локтя. Если вы сильно разогрелись на тренировке, нельзя сразу погружаться в прорубь. Эффект будет – такой же, как после сильного разогрева у печки, когда начал обильно выделяться пот. В таком состоянии можно только охладиться с помощью секундного погружения в воду, но не совершать заплыв и не стоять разгоряченным на пронизывающем ветре. Слишком велик риск подхватить простуду. Это должны знать и родители, которые укутывают в многослойные теплые одежды детей на прогулку зимой. Ребенок двигается, перегревается потеет, начинает расстегиваться и снимать шапку, его обдувает холодный воздух, и , появляются сопли и кашель.
44. Закаливание на лыжах. Школа закаливания 3.03.23 Самые эффективные закаливающие процедуры проводятся на свежем воздухе. Физические нагрузки при температуре ниже нуля обладают закаливающим эффектом, повышая защитные функции организма. Вдобавок, лыжный спорт ведет к выработке гормонов радости – эндорфинов – что так важно в борьбе с депрессией. Закаливать человека нужно с рождения и на протяжении всей жизни. Раз и навсегда закалить невозможно. Даже у взрослого после прекращения закаливающих процедур снижается устойчивость к холоду. Чередованием разных способов закаливания, достигается максимальный эффект. В клубе «Моржи столицы» мы практикуем полезные физические нагрузки на свежем воздухе, которые комбинируют разные виды закаливания: распил дров, подготовка проруби, очистка ото льда бассейна, разогревающая разминка, погружение в ледяную воду, зимнее плавание, бег босиком по снегу, закаливающий бег, закаливание на лыжах, горное закаливание, снежные ванны. Классические беговые лыжи – один из лучших способов укрепить мышцы и поднять иммунитет в зимний период времени. Кроме того, лыжный спорт способствует борьбе с депрессией и значительно улучшает настроение. Лыжные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу сердечных мышц, нормализуют кровяное давление и процессы обмена веществ – все это положительно сказывается на естественном уровне иммунитета. Это спортивное занятие сочетает закаливание солнцем, воздухом и движением. При этом повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям, нормализуется дыхание, укрепляется опорно-двигательный аппарат, развивается координация движений Выработанная методика закаливающей тренировки на лыжах, основанная на личном опыте. 1. Разминка, гимнастические упражнения – 10 минут. 2. Лыжная пробежка по установленному маршруту. От 1 до 3 часов. Во время пробежки: солнечные ванны, воздушные ванны, ускорения чередуются с умеренным темпом. 4. Заминка. Гимнастические упражнения на растяжку – 10 минут.. 5. Хождение босиком по снегу от 1 до 5 минут. Умывание холодной водой. Умывается лицо, шея, верхняя часть груди и руки выше локтя. Если вы сильно разогрелись на тренировке, нельзя сразу погружаться в прорубь. Эффект будет – такой же, как после сильного разогрева у печки, когда начал обильно выделяться пот. В таком состоянии можно только охладиться с помощью секундного погружения в воду, но не совершать заплыв и не стоять разгоряченным на пронизывающем ветре. Слишком велик риск подхватить простуду. Это должны знать и родители, которые укутывают в многослойные теплые одежды детей на прогулку зимой. Ребенок двигается, перегревается потеет, начинает расстегиваться и снимать шапку, его обдувает холодный воздух, и , появляются сопли и кашель.