Полная тренировка тела за 5 минут дома
#КрисХериа #калистеника Добро пожаловать в очередной видеовыпуск. Сегодня мы потренируем каждую мышцу тела всего лишь за 5 минут. Мы проведем тренировку прямо дома используя вес собственного тела и пару гантель. У большинства из нас дома найдется пара гантель, а если нет, то всегда можно что-то использовать вместо них – бутыли с водой или тяжелую сумку с книгами. ********************** Поддержать канал https://www.donationalerts.com/r/dehash * Original video is here CHRIS HERIA: https://youtu.be/1fOLmiVQz7Y * Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN * Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos * Мой канал с интересными автоновостями: https://www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured * Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos * Music: MusicbyAden - Journey https://soundcloud.com/musicbyaden ********************** Я приступаю к тренировке. Нам предстоят 5 упражнений по 45 секунд каждое с 15-секундными паузами между ними. В общем, вся тренировка занимает 5 минут. И с каждым упражнением мы будем фокусироваться на особых группах мышц для того чтобы потренировать все тело и каждый мускул. И выполняя каждое упражнение мы будем концентрироваться на длительности, а не на количестве повторов. Таким образом, упор делается на нашей форме и на правильности выполнения упражнений, а не на числе повторов. Выполнение упражнения в течение 45 секунд может помочь увеличить число повторов, нежели чем концентрация на количестве повторов непосредственно. Таким образом, такой подход позволит вам сосредоточиться на вашей форме и бросит вам не только сильный вызов, но и позволит уровню вашей физподготовки расти в своем темпе и тем не менее проводить эффективную и серьёзную тренировку. Помните, что чем активней вы набираете форму, тем больше вы будете тренировать мышцу над которой вы работаете и тем сильнее вы будете. Правильно выполненные повторы действительно сделают вас сильнее и нарастят больше мышц, чем повторы сделанные кое-как. Поэтому, если вы фокусируетесь на времени выполнения, сосредоточьтесь также на правильности и извлеките максимум пользы из тренировки. Теперь, если вы готовы к 5 минутам тренировки всего тела, вам понадобится пара гантель или что-то их заменяющее. Чтобы отслеживать тренировку, скачайте приложение Heria pro app в App Store или Google Play Store или откройте ролик с тренировкой на YouTube. Вам потребуется руководство по тренировке; мы готовы начать. Первое упражнение – это выбросы с гантелями, акцент делается на плечи и ноги. Мы держим гантели у плеч, ноги находятся на ширине плеч. Мы приседаем и поднимаем гантели вверх, когда возвращаемся из приседа. Когда вы выпрямляетесь, руки с гантелями идут вверх. Контролируйте дыхание. Напрягайте мышцы пресса. Помните – сначала опускаем гантели, потом приседаем. Но когда вы встаете из приседа вы толкаете гантели вверх. Делаем – пять, четыре, три, два, один. Хорошо, отложим на минутку гантели. Перейдем к следующему упражнению. Отжимания узким хватом Мы собираемся нагрузить грудь, трицепсы и немного плечи. Мы будем делать отжимания от пола узким хватом. Отжимания – тело должно быть вытянуто в струнку, опускаем тело вниз, затем вверх. Контролируйте дыхание, напрягите брюшной пресс. Вниз до самого пола и вверх. Конечно, если вам трудно это дается, то можно отжиматься от возвышенной поверхности. Жим! Начали – пять, четыре, три, два, одни. Хорошо, переходим к следующему упражнению. Мы нагрузим пресс. «Крест» - подъем туловища из положения лежа раскинув руки Приступаем – секундная пауза (вдох) через нос, выдох через рот. Пытайтесь контролировать дыхание. Начинаем – лягте на спину, раскинув руки. Напрягите пресс, ноги остаются прямыми, коснитесь пяток. Вернитесь в начальное положение. Рывок. Следите за дыханием. Если вы дышите слишком интенсивно, то можно «надышаться» (видимо, имеется ввиду головокружение от учащенного дыхания). Помните, выполняйте упражнение в своем собственном ритме. Начали – пять, четыре, три, два, один. Хорошо, давайте закрепим сделанные упражнения. Следующее упражнение будет на спину, широчайшие мышцы спины, ноги и плечи – все в одном флаконе. Тяга гантелей обеими руками в наклоне Давайте начнём, берите гантели. Ноги должны быть чуть больше, чем ширина плеч. Мы нагибается, держа спину прямо. Подтягиваем гантели к поясу, выпрямляемся. Начинаем – пять, четыре, три, два, один. Хорошо, переходим к последнему упражнению. Переход из высокой планки в низкую Мы становимся в планку, задействуя пресс, плечи и трицепсы. Мы будем переходить из высокой планки в низкую. Итак вы будете переходить в упор для отжиманий. Затем обратно в планку. 22 секунда в одном положении, 22 секунды в другом. Давайте выполним это упражнение. Контролируем выполнение, не даём телу провисать. Напрягите пресс. Три, два, один. Теперь начните из другого положения. Пресс и руки напряжены. Контролируем дыхание.
#КрисХериа #калистеника Добро пожаловать в очередной видеовыпуск. Сегодня мы потренируем каждую мышцу тела всего лишь за 5 минут. Мы проведем тренировку прямо дома используя вес собственного тела и пару гантель. У большинства из нас дома найдется пара гантель, а если нет, то всегда можно что-то использовать вместо них – бутыли с водой или тяжелую сумку с книгами. ********************** Поддержать канал https://www.donationalerts.com/r/dehash * Original video is here CHRIS HERIA: https://youtu.be/1fOLmiVQz7Y * Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN * Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos * Мой канал с интересными автоновостями: https://www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured * Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos * Music: MusicbyAden - Journey https://soundcloud.com/musicbyaden ********************** Я приступаю к тренировке. Нам предстоят 5 упражнений по 45 секунд каждое с 15-секундными паузами между ними. В общем, вся тренировка занимает 5 минут. И с каждым упражнением мы будем фокусироваться на особых группах мышц для того чтобы потренировать все тело и каждый мускул. И выполняя каждое упражнение мы будем концентрироваться на длительности, а не на количестве повторов. Таким образом, упор делается на нашей форме и на правильности выполнения упражнений, а не на числе повторов. Выполнение упражнения в течение 45 секунд может помочь увеличить число повторов, нежели чем концентрация на количестве повторов непосредственно. Таким образом, такой подход позволит вам сосредоточиться на вашей форме и бросит вам не только сильный вызов, но и позволит уровню вашей физподготовки расти в своем темпе и тем не менее проводить эффективную и серьёзную тренировку. Помните, что чем активней вы набираете форму, тем больше вы будете тренировать мышцу над которой вы работаете и тем сильнее вы будете. Правильно выполненные повторы действительно сделают вас сильнее и нарастят больше мышц, чем повторы сделанные кое-как. Поэтому, если вы фокусируетесь на времени выполнения, сосредоточьтесь также на правильности и извлеките максимум пользы из тренировки. Теперь, если вы готовы к 5 минутам тренировки всего тела, вам понадобится пара гантель или что-то их заменяющее. Чтобы отслеживать тренировку, скачайте приложение Heria pro app в App Store или Google Play Store или откройте ролик с тренировкой на YouTube. Вам потребуется руководство по тренировке; мы готовы начать. Первое упражнение – это выбросы с гантелями, акцент делается на плечи и ноги. Мы держим гантели у плеч, ноги находятся на ширине плеч. Мы приседаем и поднимаем гантели вверх, когда возвращаемся из приседа. Когда вы выпрямляетесь, руки с гантелями идут вверх. Контролируйте дыхание. Напрягайте мышцы пресса. Помните – сначала опускаем гантели, потом приседаем. Но когда вы встаете из приседа вы толкаете гантели вверх. Делаем – пять, четыре, три, два, один. Хорошо, отложим на минутку гантели. Перейдем к следующему упражнению. Отжимания узким хватом Мы собираемся нагрузить грудь, трицепсы и немного плечи. Мы будем делать отжимания от пола узким хватом. Отжимания – тело должно быть вытянуто в струнку, опускаем тело вниз, затем вверх. Контролируйте дыхание, напрягите брюшной пресс. Вниз до самого пола и вверх. Конечно, если вам трудно это дается, то можно отжиматься от возвышенной поверхности. Жим! Начали – пять, четыре, три, два, одни. Хорошо, переходим к следующему упражнению. Мы нагрузим пресс. «Крест» - подъем туловища из положения лежа раскинув руки Приступаем – секундная пауза (вдох) через нос, выдох через рот. Пытайтесь контролировать дыхание. Начинаем – лягте на спину, раскинув руки. Напрягите пресс, ноги остаются прямыми, коснитесь пяток. Вернитесь в начальное положение. Рывок. Следите за дыханием. Если вы дышите слишком интенсивно, то можно «надышаться» (видимо, имеется ввиду головокружение от учащенного дыхания). Помните, выполняйте упражнение в своем собственном ритме. Начали – пять, четыре, три, два, один. Хорошо, давайте закрепим сделанные упражнения. Следующее упражнение будет на спину, широчайшие мышцы спины, ноги и плечи – все в одном флаконе. Тяга гантелей обеими руками в наклоне Давайте начнём, берите гантели. Ноги должны быть чуть больше, чем ширина плеч. Мы нагибается, держа спину прямо. Подтягиваем гантели к поясу, выпрямляемся. Начинаем – пять, четыре, три, два, один. Хорошо, переходим к последнему упражнению. Переход из высокой планки в низкую Мы становимся в планку, задействуя пресс, плечи и трицепсы. Мы будем переходить из высокой планки в низкую. Итак вы будете переходить в упор для отжиманий. Затем обратно в планку. 22 секунда в одном положении, 22 секунды в другом. Давайте выполним это упражнение. Контролируем выполнение, не даём телу провисать. Напрягите пресс. Три, два, один. Теперь начните из другого положения. Пресс и руки напряжены. Контролируем дыхание.