Почему на одном турнике подтягиваться легче, чем на другом
Почему на одном турнике подтягиваться легче, чем на другом Клиент приходит к тренеру с простой задачей: «Хочу подтягиваться больше». На тренировках всё идёт хорошо: на удобной перекладине с резиновым покрытием он уверенно делает свои повторения, контролирует движение и чувствует спину. Но потом оказывается на другом турнике с гладкой металлической перекладиной, чуть другого диаметра. Человек начинает делать привычные подтягивания и вдруг, делает на 2–3 повторения меньше. Тренер может сделать поспешный вывод: проблема в слабом хвате или мышцах спины. Хотя на самом деле могла измениться надёжность хвата из-за непривычной перекладины. Кисть — это не просто часть руки, которая сжимает перекладину. Капанджи описывает её как исполнительный орган верхней конечности, но одновременно показывает, что кисть работает и как высокочувствительный сенсорный орган. Через кисть нервная система получает информацию о форме предмета, его толщине, рельефе, давлении, весе, температуре и свойствах материала. То есть кисть не только удерживает предмет, но и постоянно даёт нервной системе обратную связь о том, насколько контакт с опорой надёжен. . В подтягиваниях это имеет прямое значение. На первый взгляд упражнение связано прежде всего с широчайшими мышцами спины, большой круглой мышцей, мышцами, управляющими лопаткой, сгибателями локтевого сустава и мышцами предплечья. Но вся эта система может нормально проявить себя только при условии, что человек достаточно надёжно удерживается на перекладине. Если покрытие турника меняется, меняется и сама двигательная задача. Резиновая перекладина даёт одно ощущение сцепления, гладкий металл — другое. Меняется трение, давление на кожу ладони, ощущение скольжения, и человеку может потребоваться сильнее сжимать перекладину. В результате ограничивающим фактором может стать не только сила тяговых мышц, но и работа мышц предплечья, обеспечивающих надёжное удержание на перекладине. Важно не уходить в псевдонауку и не говорить, что рецепторы ладони «забрали ресурсы у спины». Корректнее сказать иначе: при непривычном контакте с опорой нервной системе приходится точнее регулировать усилие хвата, давление ладони на перекладину и компенсировать ощущение возможного соскальзывания. То есть в новых условиях подтягивание остаётся силовым упражнением, но становится более требовательным к сенсомоторному контролю и надёжности удержания на перекладине. Если клиент развивает подтягивания как навык, а не готовится к конкретной перекладине, разные варианты хвата, диаметра и покрытия турника могут быть полезны. Это помогает кисти, мышцам предплечья и нервной системе адаптироваться к разным условиям контакта. В таком случае смена перекладин может быть не проблемой, а частью тренировочного процесса. Но если человек готовится к нормативу, тестированию или соревнованиям, условия хвата уже нельзя считать второстепенным фактором. Важно заранее понимать, на каком турнике он будет выполнять попытку, какое там покрытие, диаметр, насколько перекладина скользкая и разрешена ли магнезия. Если на тренировках клиент всё время подтягивался на удобной резиновой перекладине, а на сдаче норматива попал на гладкий металл, результат может снизиться не потому, что у него внезапно “отключилась спина”, а потому что хват оказался в непривычных условиях. Поэтому тренер смотрит не только на мышцы, которые тянут тело вверх, но и на условия, в которых человек должен эту силу проявить. На видео — фрагмент из нашего обучения, где мы разбираем не только упражнения, но и логику движения в целом: какие факторы ограничивают результат, как их увидеть и как тренеру принимать решения не по догадкам, а по анатомии, биомеханике и задаче клиента. Подробнее о программе «Персональный тренер» — zhdteam.ru
Почему на одном турнике подтягиваться легче, чем на другом Клиент приходит к тренеру с простой задачей: «Хочу подтягиваться больше». На тренировках всё идёт хорошо: на удобной перекладине с резиновым покрытием он уверенно делает свои повторения, контролирует движение и чувствует спину. Но потом оказывается на другом турнике с гладкой металлической перекладиной, чуть другого диаметра. Человек начинает делать привычные подтягивания и вдруг, делает на 2–3 повторения меньше. Тренер может сделать поспешный вывод: проблема в слабом хвате или мышцах спины. Хотя на самом деле могла измениться надёжность хвата из-за непривычной перекладины. Кисть — это не просто часть руки, которая сжимает перекладину. Капанджи описывает её как исполнительный орган верхней конечности, но одновременно показывает, что кисть работает и как высокочувствительный сенсорный орган. Через кисть нервная система получает информацию о форме предмета, его толщине, рельефе, давлении, весе, температуре и свойствах материала. То есть кисть не только удерживает предмет, но и постоянно даёт нервной системе обратную связь о том, насколько контакт с опорой надёжен. . В подтягиваниях это имеет прямое значение. На первый взгляд упражнение связано прежде всего с широчайшими мышцами спины, большой круглой мышцей, мышцами, управляющими лопаткой, сгибателями локтевого сустава и мышцами предплечья. Но вся эта система может нормально проявить себя только при условии, что человек достаточно надёжно удерживается на перекладине. Если покрытие турника меняется, меняется и сама двигательная задача. Резиновая перекладина даёт одно ощущение сцепления, гладкий металл — другое. Меняется трение, давление на кожу ладони, ощущение скольжения, и человеку может потребоваться сильнее сжимать перекладину. В результате ограничивающим фактором может стать не только сила тяговых мышц, но и работа мышц предплечья, обеспечивающих надёжное удержание на перекладине. Важно не уходить в псевдонауку и не говорить, что рецепторы ладони «забрали ресурсы у спины». Корректнее сказать иначе: при непривычном контакте с опорой нервной системе приходится точнее регулировать усилие хвата, давление ладони на перекладину и компенсировать ощущение возможного соскальзывания. То есть в новых условиях подтягивание остаётся силовым упражнением, но становится более требовательным к сенсомоторному контролю и надёжности удержания на перекладине. Если клиент развивает подтягивания как навык, а не готовится к конкретной перекладине, разные варианты хвата, диаметра и покрытия турника могут быть полезны. Это помогает кисти, мышцам предплечья и нервной системе адаптироваться к разным условиям контакта. В таком случае смена перекладин может быть не проблемой, а частью тренировочного процесса. Но если человек готовится к нормативу, тестированию или соревнованиям, условия хвата уже нельзя считать второстепенным фактором. Важно заранее понимать, на каком турнике он будет выполнять попытку, какое там покрытие, диаметр, насколько перекладина скользкая и разрешена ли магнезия. Если на тренировках клиент всё время подтягивался на удобной резиновой перекладине, а на сдаче норматива попал на гладкий металл, результат может снизиться не потому, что у него внезапно “отключилась спина”, а потому что хват оказался в непривычных условиях. Поэтому тренер смотрит не только на мышцы, которые тянут тело вверх, но и на условия, в которых человек должен эту силу проявить. На видео — фрагмент из нашего обучения, где мы разбираем не только упражнения, но и логику движения в целом: какие факторы ограничивают результат, как их увидеть и как тренеру принимать решения не по догадкам, а по анатомии, биомеханике и задаче клиента. Подробнее о программе «Персональный тренер» — zhdteam.ru