Анна Шатова I Тренер

4 упражнения от боли в спине 🔥 Девочки, всем привет! 🌸 Сегодня у меня для вас — 4 упражнения, которые помогают снять напряжение в спине, убрать зажимы и вернуть лёгкость. Это фрагмент из десятиминутной зарядки, которую я ежедневно снимаю для своего онлайн-клуба. Всего несколько минут — и ваша спина скажет спасибо 🙏 Делать можно где угодно: 🏠 дома 🍳 на кухне 💼 на работе 🌳 на лавочке, пока дети гуляют Повторяйте — и почувствуете разницу 🧘♀️ --- Обо мне: Я — Аня, мама троих детей, дипломированный специалист по восстановлению женского тела. Сама прошла через сложную третью беременность, симфизит, диастаз, боли в спине и восстановилась. Помогаю женщинам 30+ (в том числе беременным и в послеродовом периоде) от бережных упражнений до силовых тренировок. Всё, что показываю, проверено на себе. --- Мои соцсети: 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 💬 Telegram (личный): https://t.me/shatova_ann 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness 📸 Instagram: https://www.instagram.com/shatova.ann (соцсеть, признанная экстремистской на территории РФ) 🎥 MAX: https://max.ru/channel_shatova_ann_fitness ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann 🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277 --- Персональные тренировки со мной и мой онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

Знакомо? На себя совсем нет времени, дети всегда при тебе, а красивые ягодицы хочется? Мне уж точно 😊 У меня трое детей 🥰 Смотри, 2 простых упражнения с собственным весом и любой опорой — стол, стул, подоконник, да что угодно. Тебе даже дополнительно ничего не надо, а гореть будет просто 😊 Попробуй — и сама почувствуешь 😊 Ваша Аня 💫

3 минуты от боли в спине 🔥 Девочки, всем привет! 🌸 Это — кусочек из десятиминутной зарядки, которую я сегодня снимала для онлайн-клуба на завтра. Всего 3 минуты. Но даже они реально работают ✨ Попробуйте — и вы почувствуете, как уходит напряжение, а в теле появляется лёгкость. Я знаю, вам очень заходит лайф-блог, и это классно! Но иногда я всё-таки напоминаю, что я тренер, и моя задача — помочь вам чувствовать себя лучше, в том числе избавиться от боли в спине 😌 Эти упражнения — одни из моих самых любимых. Повторяйте — и ваша спина скажет вам спасибо 🙏 Делать можно где угодно: 🏠 дома 🍳 на кухне 💼 на работе 🌳 на лавочке, пока дети гуляют 🚶♀️ или даже просто стоя Всего 3 минуты — и уже легче 🧘♀️ Всех обнимаю ❤️ --- Немного обо мне: Я — Аня, мама троих детей. Сама прошла через сложную третью беременность, симфизит, диастаз, боли в спине и восстановилась. Теперь я дипломированный специалист по восстановлению женского тела, помогаю женщинам 30+ (в том числе беременным и в послеродовом периоде) от бережных упражнений до силовых тренировок. Всё, что вы видите, я проверила на себе. И теперь помогаю другим вернуть телу лёгкость, силу и здоровье ❤️ --- Мои соцсети: 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 💬 Telegram (личный): https://t.me/shatova_ann 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness 🎥 MAX: https://max.ru/channel_shatova_ann_fitness ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann 🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277 --- Персональные тренировки со мной и мой онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

У меня состояние «муза вышла из чата». Вы знаете такое? Когда не хочется ничего делать, не хочется ничего писать, нет вдохновения на тексты. Я даже смонтировать ничего не могу — хотя тренировочных видео в телефоне миллион. Последнее время события вокруг пугают. Сильно. И всё, что помогает мне сосредоточиться в такие моменты — это работа и тренировки. Они позволяют не думать о происходящем в мире и быть здесь и сейчас. Поэтому, девочки, обязательно находите то, что будет вас отвлекать. Если мы будем всё время переживать о том, что происходит вокруг, нервной системы не хватит. Это не обязательно тренировки — это мой личный дофамин. У вас может быть что угодно: рисование, кино, книга. Каждый найдёт своё. Но делать это очень и очень важно ❤️ Я полистала фотографии и нашла момент, который даже не успела выложить. Это было 1 июня. Мы гуляли. И я по-настоящему чувствовала себя счастливой: трогала воду в фонтане, бросалась брызгами — это было потрясающе. Посмотрела на это фото, и мне стало немного легче. Даже текст родился. Всех вас обнимаю. Мирного неба нам над головой. Ваша Аня 💫

Я часто слышу, что надо выкладывать что-то провокационное, конфликтное, особенно с подростками. С моим подростком, конечно, тоже бывают сложности. Но вот таких историй, чтобы выложить и всех взбудоражить, у меня нет. И слава Богу, пусть так и будет 😌 Вот он у меня — рисует книгу. Мангу. Или как там правильно называется. Сам придумывает, сам пишет. Это так интересно. Хоть и ни чего не понятно 😊 Поэтому сегодня простой и добрый пост про Ярослава. На самом деле, я горжусь всеми своими детьми. Но чем взрослее они становятся, тем с ними интереснее.😃 Сегодня фитнесового и юмористического контента не будет — честно, просто не успеваю смонтировать 😅 П.с.: а это видео вообще 4 дня назад снято, так и живём, что успела, то успела 😆 Ваша Аня 💫

Это часть моей зарядки с прошлой недели, но она прекрасно подходит как отдельный быстрый комплекс. Просто стоя, прорабатываем всё тело. Основной акцент — на ноги и ягодицы. Комплекс очень быстрый и лёгкий, ничего дополнительного не нужно. Всего 3 минуты вашего времени. Самое главное — делайте с правильной техникой. Я всё подробно проговорила в начале, даже с учётом этих 3 минут. После выполнения почувствуете невероятную лёгкость в теле. И ещё один бонус — это помогает выпустить пар, если вы вдруг на кого-то сильно злитесь 😉 А если захотите больше, вот мои предыдущие комплексы — они есть во вкладке «Видео» на канале: 🔹 Осанка. Спина без боли 🔹 Плоский живот и крепкие интимные мышцы 🔹 Ноги и ягодицы. Без боли в коленях 🔹 Экспресс, если болит спина, а ты готовишь праздничный ужин 🔹 Силовой с фитнес-резинкой. Всё тело в тонусе Они станут шикарным дополнением, и тело скажет СПАСИБО! Присоединяйтесь к моему онлайн-клубу 👇 🌐 https://shatovaann.ru/ --- Немного обо мне: Я — Аня, мама троих детей. Сама прошла через сложную третью беременность, симфизит, диастаз, боли в спине и восстановилась. Теперь я дипломированный специалист по восстановлению женского тела, помогаю женщинам 30+ (в том числе беременным и в послеродовом периоде) от бережных упражнений до силовых тренировок. Всё, что вы видите, я проверила на себе. И теперь помогаю другим вернуть телу лёгкость, силу и здоровье ❤️ --- Мои соцсети: 🌐 Сайт: https://shatovaann.ru/ 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 💬 Telegram (личный): https://t.me/shatova_ann 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness 🎥 MAX: https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann 🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277 --- Ваша Аня 💫

Как думаете, кто выиграл?

Привет! Я не популярный блогер, но классный тренер 🙃 Мне 38, у меня трое детей, и я точно знаю, что такое искать время на себя. Снимаю лайф-контент, делюсь реальными буднями многодетной мамы-тренера, показываю упражнения, которые работают без надрыва. Здесь честно, тепло и по-настоящему. Если тебе залетело это видео — напиши в комментариях, из какого ты города ❤️ Верю в силу движения, добрых слов и каждого из вас ✨ --- Немного обо мне: Я — Аня, мама троих детей. Сама прошла через сложную третью беременность, симфизит, диастаз, боли в спине и восстановилась. Теперь я дипломированный специалист по восстановлению женского тела, помогаю женщинам 30+ (в том числе беременным и в послеродовом периоде) от бережных упражнений до силовых тренировок. Всё, что вы видите, я проверила на себе. И теперь помогаю другим вернуть телу лёгкость, силу и здоровье ❤️ --- Мои соцсети: 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 💬 Telegram (личный): https://t.me/shatova_ann 🎥 MAX: https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg 🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277 --- Персональные тренировки со мной и мой онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

Мы всё время ждём какого-то идеального момента. Чтобы все условия совпали, всё подстроилось… А на самом деле, очень часто можно сделать что-то невероятное просто спонтанно. В пару часов перерыва между тренировками мы сегодня сходили в парк. Взяли яблоки, нектарины, яблочный пирог, Мила захотела ещё огурцы 🤣 И пошли в парк с пледом. Провели время очень здорово. Всем понравилось. А главное — такие моменты бесценны ❤️ Вы знаете, тренеры часто жалуются, что летом не сезон, мало клиентов. А мне, наоборот, нравится. Часть моих клиентов в отпусках, и у меня появляются свободные моменты, когда я тоже могу отдохнуть. Конечно, мне намного легче — я не плачу аренду в зале, а работаю в основном онлайн. Но это ещё раз показывает, что моя работа тренером — самая лучшая на свете. Всех обнимаю, очень сильно люблю. Желаю вам невероятных моментов и самой классной работы на свете ✨ Ваша Аня 💫

У нас в онлайн-клубе сейчас неделя с ковриком, и я снимаю свои самые любимые упражнения — те, что на коврике максимально эффективны 🧘♀️ Вот, например, эти 2 упражнения прекрасно помогают раскрыть грудной отдел и снять болевую нагрузку. Избавиться от боли в спине, в шее, между лопаток. Знаете, иногда описывают ощущение, как будто иголка между лопаток — именно от этого мы и избавляемся. Попробуйте! Буквально 2 минуты вашего времени: — первое упражнение — 3–4 раза — второе — по 8 раз на каждую сторону Вам точно понравится 😊 Присоединяйтесь к моему онлайн-клубу — там ежедневные зарядки, комплексы на коврике, новые видео и полный архив движений для вашего здоровья. 🌐 Сайт: https://shatovaann.ru/ 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 🎥 MAX (онлайн-клуб): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg 📹 ВКонтакте (личная страница): https://vk.com/shatova_ann Ваша Аня 💫

Как развлечь детей в воскресенье, если идут сплошные дожди? ☔ Конечно же, позвать сестру с племянниками! Посидеть весело дома, а потом — вырвавшись в двухчасовое окно хорошей погоды — умудриться сходить в парк. Кстати, вышли мы очень вовремя: домой заходили уже под начинающийся дождик. И это было здорово 🌧️🌳 Самое классное, когда у вас есть сын-подросток. Моему старшему скоро 14, а младшие наши дети примерно одного возраста (8, 7, 5 и 4 года) — и их четверо: 2 мальчика и 2 девочки. Вся ответственность за катание на качелях легла на Ярослава 😄 Самые прикольные моменты я даже вырезала и вставила в видео. Но я всегда помню, что он тоже ещё ребёнок, и ему тоже нужно покататься 😊 Как-то так. А вы что делаете в эти дождливые дни? ☕🎲 Ваша Аня 💫

Когда хотела показать свою спортивную фигуру, но в итоге кто-то влез в кадр 🤭 Однако дубль 2 и комментарии, которые слышно со стороны, оказались просто бесценными 😂 Фигуру таки заценили 😎 П.с.: тренирую бережно и эффективно. Мама троих детей и знаю как вернуть себе свое тело с заботой и результатом. Ваша Аня 💫

ОТЧЁТ ПО РЕКОМПОЗИЦИИ ТЕЛА ЗА 3 МЕСЯЦА 📊💪 Я последнюю неделю ничего не выкладывала про свой челлендж, но вела и продолжала. Потому что главное — не то, успела я написать или нет, а то, что я иду к цели. И делюсь промежуточными итогами. --- Мои замеры (31 мая → 3 июля): · Грудь: 86 → 88,5 см (+2 см) · Под грудью: 74,5 → 75 см (+0,5 см) · Талия: 71 → 70 см (-1 см) · Живот: 85 → 83,5 см (-1,5 см) · Бёдра: 93 → 94 см (+1 см) --- Эти изменения закономерны. Когда мы добавляем силовые тренировки, улучшается рельеф тела и увеличивается мышечная масса. Поэтому там, где надо — убавилось, а где надо — прибавилось. Чего я и добивалась ✨ Особенно горжусь своей спиной — это просто нечто фантастическое! Мой режим зарядок: · ПН — «Плоский живот» · ВТ — «Ноги и ягодицы» · СР — «Осанка» · ЧТ — «Плоский живот» · ПТ — «Осанка» + «Силовая с фитнес-резинкой» Плюс 2 тренировки в неделю по настроению (силовой или более лёгкий формат с растяжкой). Все предыдущие видео — точка А, цель, корректировка питания — есть в моём канале. Заглядывайте, присоединяйтесь. Кстати, я уже выложила 4 полноценных комплекса из своего онлайн-клуба: · осанка · плоский живот · ноги и ягодицы · силовой с фитнес-резинкой Комбинируйте их так, как удобно, в зависимости от времени. Как Вам результат? 😊 Вступить в онлайн-клуб 💫 где собрана целая коллекция движений — зарядки и тренировки за 2,5 года, от 10 до 60 минут. Всё, что нужно для здоровья, тонуса и хорошего настроения 👉 https://shatovaann.ru/ МАХ 👉 https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg Ваша Аня 💫

Выкладываю очередное видео моего челленджа. Присоединяйтесь, выполняйте — ваше тело вас приятно удивит 😉 Вы уже укрепляете осанку, живот, ноги и ягодицы. Но чтобы тело работало как единая система, ему нужна силовая нагрузка. Фитнес-резинка даёт именно то самое сопротивление, которое мягко, но эффективно включает глубокие мышцы, укрепляет кор и помогает сжигать жир равномерно — без ударной нагрузки на суставы. Этот комплекс — логичное завершение вашей мини-коллекции. Теперь у вас есть 4 полноценные зарядки по 10–15 минут каждая: 🔹 «Осанка. Спина без боли» — 10 минут 🔹 «Плоский живот и крепкие интимные мышцы» — 10 минут 🔹 «Ноги и ягодицы. Без боли в коленях» — 10 минут 🔹 «Силовой с фитнес-резинкой. Всё тело в тонусе» — 15 минут Их можно делать по отдельности (если времени в обрез) или комбинировать между собой: 2–3 зарядки подряд — и у вас уже полноценная 30–45-минутная тренировка на всё тело. Без зала, без сложного инвентаря, просто вы, резинка, желание двигаться, избавиться от боли и ощутить лёгкость в теле. Полная версия во вкладке видео:

Самое важное, с чего я начинаю и с чем работаю — это всегда осанка. Именно она помогает нам быть красивее, стройнее и визуально подтянуть тело, даже без силовых усилий. В начале каждой персональной тренировки я делаю с клиентами суставную гимнастику на всё тело. Эти 10 минут помогают убрать боль в спине, выровнять таз, убрать выпирающий живот. Это просто палочка-выручалочка, которая должна быть у всех и всегда. В моём онлайн-клубе каждую неделю выходят 2 новые зарядки. А здесь, на канале, полный комплекс уже есть — загляните во вкладку «Видео», найдёте десятиминутную зарядку. Пробуйте и обязательно делайте. Самые эффективные упражнения — на самом деле самые лёгкие. Те, которые комфортно делать вашему телу. Надеюсь, вам понравится. Всех обнимаю 🤗 ПС: На видео — вариант с ремнём. Тоже можете попробовать 😘 --- Присоединяйтесь к моему онлайн-клубу — там ежедневные зарядки, новые комплексы и полный архив движений для вашего здоровья. 🌐 Сайт: https://shatovaann.ru/ 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 🎥 MAX (онлайн-клуб): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg Ваша Аня 💫

Отчёт. Третья неделя. Челлендж «Рекомпозиция тела. Вернуть тело за 3 месяца» 📝 Тренировки и зарядки: Всё по плану — 6 зарядок с понедельника по пятницу в онлайн-клуб: 🌸 ПН — «Плоский живот» 🍑 ВТ — «Ноги и ягодицы» 🧘♀️ СР — «Осанка» 🌸 ЧТ — «Плоский живот» 💪 ПТ — «Силовая с фитнес-резинкой» + «Осанка». Эту неделю снимала с ремнем 🔥 Плюс часовые силовые во вторник и пятницу. В пятницу тренировалась на улице — отдельное удовольствие. Ещё была часовая реабилитационная тренировка (для меня лёгкая, но считаю). Снимала на заказ. И две бачаты — их уже за нагрузку не считаю, просто для души 💃 Питание: На этой неделе корректировала по подсчёту калорий. Честно, сама удивилась. Мой принцип ранее был убирать молочку и мучное — и сразу начинаю худеть, а также гарвардская тарелка. Подсчёт калорий выявляет такие моменты реальными цифрами. С 1 июля вернусь именно на эту модель питания, потому что будет много разъездов. В субботу калории не считала и еду не фотографировала — была на потрясающем мероприятии. Такие дни тоже важны. Отдых — это важно даже в похудении.😌 Планы на следующую неделю: Продолжаю корректировать питание, веду подсчёт калорий. Уже вижу первые результаты. 30 июня — новые фото и замеры. ПС: Кстати, у вас уже есть 3 комплекса по 10 минут из моего онлайн-клуба: на осанку, плоский живот и ноги с ягодицами. А в эту пятницу добавлю четвёртый — силовой, 15 минут. Обязательно пробуйте 😘 Мои соцсети: 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 🎥 MAX (канал): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann 🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277 📸 Instagram: https://www.instagram.com/shatova.ann (соцсеть, признанная экстремистской на территории РФ) Написать мне лично: 💬 Telegram: https://t.me/shatova_ann 💬 VK: https://vk.com/shatova_ann Онлайн-клуб и персональные тренировки со мной 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

ДЕВОЧКИ, ПЯТНИЦА! 💃 Сегодня у нас — новый комплекс. Третий по счёту. У вас уже есть: 🔹 комплекс для осанки — чтобы спина не болела и осанка была красивая 🔹 комплекс на плоский живот и мышцы тазового дна — чтобы животик подтянулся, а интимные мышцы порадовали вас и ваших партнёров 😉 А сегодня — комплекс на ноги и ягодицы. Почему он так важен? Потому что если ноги и ягодицы слабые — вся нагрузка уходит в поясницу. Отсюда: — торчащий живот — слабость мышц тазового дна — боли в спине — нарушенная осанка Всё в теле взаимосвязано. Одно тянет за собой другое. И наоборот — укрепляя ноги и ягодицы, вы помогаете спине, животу и даже тазовому дну. --- Ссылки на предыдущие комплексы: 🔹 Осанка. Спина без боли https://rutube.ru/video/c4f9cff3255916a3165279d68961b0f9/ 🔹 Плоский живот + тазовое дно https://rutube.ru/video/0f89c36af43f9949c52b13619017f968/ 🔹 Ноги и ягодицы. Без боли в коленях (сегодняшний) https://rutube.ru/video/7e69b693af443f7ecb5489e4846d1078/ --- Делайте комплексы постепенно, с заботой о себе. Тело скажет спасибо 🙏 Присоединяйтесь к челленджу. Вместе двигаться легче. Мои соцсети: 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 🎥 MAX (канал): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann 🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277 📸 Instagram: https://www.instagram.com/shatova.ann (соцсеть, признанная экстремистской на территории РФ) Написать мне лично: 💬 Telegram: https://t.me/shatova_ann 💬 VK: https://vk.com/shatova_ann Онлайн-клуб и персональные тренировки со мной 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

Девочки, после того как вы проанализировали, что и почему вы едите, можно бережно скорректировать питание. Первый уровень — мягкая корректировка. Постепенно убрать одну ложку сахара, добавить больше овощей и фруктов. Без стресса, без резких ограничений. Второй уровень — гарвардская тарелка. Мой любимый способ: четверть тарелки — белки, четверть — углеводы, половина — овощи. Питание становится сбалансированным, без перекосов. И стараемся есть 3–4 раза в день, без перекусов. Третий уровень — подсчёт калорий. Самый сложный. Используем его только тогда, когда у вас действительно есть на это время. Чтобы не возникало ситуации, когда вы не можете поесть, потому что не успели посчитать. Помним: всё всегда с заботой о себе. Я сейчас тестирую третий формат — с подсчётом калорий. Буду выкладывать публично, чтобы показать вам, что мы на самом деле едим, почему и сколько это в калориях. Когда нам кажется, что мы «ничего не ели», а на деле — целая половина суточного рациона 😅 Ваша Аня 💫

Девочки, мой отчет что показала первая неделя ведения дневника питания 🍽️ Ниже скопированный из промпта питание текст: __________________________________ За неделю наблюдений я вижу чёткую картину: почти все вечерние приёмы пищи не связаны с физическим голодом. Это реакция на перегрузку. Недосып, спешка, бесконечные дела — и включается паттерн: я жую, хотя сыта. Кофе в моём дневнике выполняет не питательную функцию, а ритуальную. Это единственная разрешённая пауза на 20–25 минут — время, когда я могу просто посидеть и никуда не бежать. Фотографии еды работают как мягкий стоп-сигнал. В спокойные дни жевать не хочется вообще. В тревожные — постоянно. И самое важное открытие: когда закрываются рабочие задачи — голод исчезает сам собой. Еда здесь не причина и не решение. Это сигнал нервной системы: она просит отдыха. ________________________________ Со вчерашнего дня я уже начала считать калории. Но на этой неделе расскажу Вам 3 способа корректировки питания😘 П.с.: работы реально много, вчера даже не успела Вам отчет снять 🙈 СКАЧАТЬ ПРОМПТ 📌ТГ: https://t.me/shatova_ann_fitness/838 📌МАХ (КАНАЛ): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg 📌📌САМ ПОСТ В МАХ https://max.ru/c/-71556707985478/AZ6odwE7Nck Ваша Аня 💫