Ильнур Нуртдинов

Трен-ка 1988 Пятница 1 августа 2025 2 неделя подводки к соревнованиям 14 дней до старта Дневной 1 ПМ в связке: 1 рывок с виса + 1 рывок с пола Дошёл до 75 кг, с запасом. На большие веса не шёл, мышцы ног не восстановились, да и состояние будто не в ресурсе... Далее становая 127,5*7/145*5/162,5кг*3 Далее много рывков ТнГ с пола в стойку 45 кг*25 47,5кг*15 50кг*15 повторов. Состояние ватное

Трен-ка 1986 Среда 30 июля 2025 Вес с утра 80.0 кг 2 неделя подводка к соревнованиям Задания обещали выгрузить 5 августа, ждем. 16 дней до Чемпионата России по ФМ среди мастеров. Сегодня ушатал верхнюю часть тела. 1. HSPU строгие 3 ПМ с дефицитом. Начал с нуля, дошёл до минус 28 см +4-6 см каждые 60-90 сек 2. ЕМОМ 10 10 сек макс HSPU строгие 7-6-6-6-6-6-6-5-5-6 3. ЕМОМ 10 10 сек макс HSPU киппингом 9-9-8-8-8-9-7-7-8-7 4. Меткон 2 раунда 60 кал байк 40 фронт берпи через штангу 20 подтягиваний до подбородка Отдых между раундами 7 минут 1 раунд - 9:27 2 раунд - 9:19 Байк 58-59 RPM Берпи комфортно Подтягивания баттером анброкен 5. HSW 2 серии анброкен с пируэтами 180° 15 м (7,7+7,5) 1 пируэт 18 м (7, 7+7, 5+3) 2 пируэта Верхнюю часть в принципе ушатал в хлам. Завтра отдых, но планирую что-то лёгкое из кардио...

Трен-ка 1985 Вторник 29 июля 2025 2 неделя подводка к соревнованиям Задания ещё не известны, пока тренируемся на тяжёлых весах 17 дней до Чемпионата России по ФМ среди мастеров. 5 дней перерыва в связи с поездкой в Тюмень на WSC 2025 Сегодня одно из тренировочных заданий найти дневной 1 ПМ в подъеме штанги на грудь с виса. Ушло около 20-25 минут. Старт с 40 кг Каждую минуту по 5 кг прибавлял. После 100 кг каждые 90 сек по 5 кг плюс. Итог: 125 кг Давно не работал с таким весом с виса. Либо хорошо отдохнул, либо выросла сила и скорость, а все вместе техника. 130 кг это с пола был 1ПМ три года назад. Считаю не плохо для моей возрастной категории такой показатель, и с таким собственным весом. Хотя с утра весил 81,2 кг - это водичка и жирок от 5 дней перерыва Думаю к концу недели вес до 79 кг уйдет. После ВНГ пробивал ноги 9 подходов И 1 раунд на 10:34 вышло 100 двойных 20 ФП 50 кг 50 НКП 100 двойных Вечером планируется пробежка около 40 мин на невысоком пульсе.

Трен-ка 1984 Среда 23 июля 2025 Вес с утра 79.8кг 1 неделя Подводка к соревнованиям. 2. Меткон - 6 раундов поминутка ( ЕМОМ 24) 1 мин 1-2-3 канат 2 мин 10-12-14 перешагивание тумбы 60 см с 2*22,5 кг гантелями 3 мин 5-7-10 отжиманий в стойке на руках строгие 4 мин отдых 3 значения это с каждым раундом увеличением в повторениях, после трёх раундов снова с первой цифры. Перешагивания убили, хват умирал. ИВН от 7 до 9,5

Трен-ка 1984 Среда 23 июля 2025 Вес с утра 79.8кг 1 неделя Подводка к соревнованиям 1. А) найти дневной 3ПМ в подтягивании с весом. Итог: 32 кг Б) найти дневной 3ПМ в отжиманиях на кольцах с весом Итог: 32 кг На самом деле ИВН 8-9 в подтягивании и ИВН 8 в отжиманиях. То есть был запас. Но дальше не шёл, ибо не хватало времени.

Трен-ка 1983 Вторник 22 июля 2025 Вес с утра 80,2 кг 1 неделя Подводка к соревнованиям 2. На время: 10 ВНГ 50℅ (55 кг) 8 ВНГ 60℅ (65 кг) 6 ВНГ 70℅ (77,5кг) 4 ВНГ 80℅ (87,5кг) 2 ВНГ 85℅ (92,5 кг) Итог: 6:56

Трен-ка 1983 Вторник 22 июля 2025 Вес с утра 80,2 кг 1 неделя Подводка к соревнованиям 1. За 15 минут найти дневной 3ПМ во фронтальном приседе. Итог: 130кг*3

Трен-ка 1982 Понедельник 21 июля 2025 1 неделя Подводка к соревнованиям 1. За 15 мин дневной 2ПМ толчок с груди (со стоек) Итог: 105 кг ИВН 9

Трен-ка 1982 Понедельник 21 июля 2025 1 неделя Подводка к соревнованиям 2. ЕМОМ 10 3 НКП 2 подтягивания до груди 1 выход на перекладине

гиревой фристайл делал все, что приходило в процессе движений. гиря 16 кг

13 июля 2025 воскресенье

Трен-ка 1977 Понедельник 14 июля 2025 Вес с утра 77,1 кг 🤷♂️ 28 неделя Ударная - тестовая 1. Найти дневной 1 ПМ в классическом рывке за 15 минут. Итог: 90 кг с третьей попытки. 2. Найти дневной 1 ПМ в классическом толчке за 10 минут. Итог: 105 кг Не хватило времени на 110 и 115...

Трен-ка 1976 Пятница 11 июля 2025 27 неделя Восстановительная 1. ЕМОМ 10 1 классический рывок с 40 кг +5 кг каждую минуту 2. Антиротационное удержание резины стоя. Тест симметрии. 1 минута правая 2 минуты отдых 1 минута левая 3. Меткон - ЕМОМ 20 1 мин 5 ПСШНС 95 кг со стоек 2 мин 15 ГХД ситапов в параллель 3 мин 3-4-5-5-6 выходов на перекладине 4 мин отдых 4. Растяжка 5 мин Послесловие: Плохая тренировка - это тренировка, которой не было.

СrossFit утро⬆️⬆️⬆️ 8 июля 2025 вторник 10:00

Трен-ка 1974 Вторник 8 июля 2025 Вес с утра 79,9 кг 27 неделя Восстановительная 1. Жим гантели сидя 25кг*6+6/27,5кг*6+6/30кг*6+6 2. ЕМОМ 10 Нечет: 3 подъема переворотом Чëт: 10*7,5 метров челночный бег 3. ЕМОМ 10 Нечëт: 7,5 м ходьба на руках + 20 двойных скакалок Чёт: 8 калорий гребля 4. Подсобка 3*24(12+12) сгибание предплечий поочерёдно с гантелью 17,5 кг

Трен-ка 1973 Понедельник 7 июля 2025 27 неделя Восстановительная 1. Подъем штанги на грудь и толчковый швунг ТнГ 8*3, каждые 90 сек ИВН 6-7, 50-60℅ Итог: до 67,5 кг 2. Фронтальный присел 3*3, ИВН 7, 70-80℅ от 1 ПМ От 140 кг Итог: 97,5*3/105*3/112, 5кг*3 3. Меткон - АМРАП 10 ИВН 6-7 5 рывков гантели с виса правой 5 трастеров гантели в правой 5 рывков гантели с виса левой 5 трастеров гантели в левой 50 двойная сказала Гантель 25 кг Итог: 4 раунда + 5 рывков 4. Подсобка 3 круга 20(10+10) сгибание плеч с гантелью 15 кг 15 экстензий бедра на ГХД скамье Комфортная тренировка, в тонизирующем режиме, в духе восстановительной недели. #наукапобеждать

Трен-ка 1971 Пятница 4 июля 2025 26 неделя Развивающая 1. Связка до максимального веса за 15 минут. 1 ВНГ в стойку 1 ВНГ в сед 2 толчка с груди Итог: 100 кг 2. ЕМОМ 10 3 трастера ИВН 6 Итог: с 60 до 70 кг. +2,5 кг каждые 2 раунда 3. ЕМОМ 10 5 рывков в стойку ТнГ С 42,5 до 65 кг. +2,5 кг каждую минуту. Вся тренировка из трёх заданий. Только циклика ТА, только штанга. Комфортно тяжелая тренировка вышла.

Среда 2 июля 2025 Меткон - 7 раундов 10 НКП 35 двойные скакалок 3 ВНГ с пола в сед 50-55-60-65-70-75-80℅ Отдых 1 минута

Трен-ка 1970 Среда 2 июля 2025 Вес с утра 79,5 кг 2. Меткон - ЕМОМ 20 1 мин 6 рывков 2х гантелей 22,5 кг с виса 2 мин 12 НКП 3 мин 8+8 рывок гири 24 кг 4 мин 8 калорий скиерг 5 мин отдых ИВН 6.

Трен-ка 1968 Понедельник 30 июня 2025 26 неделя Развивающая 1. Рывок штанги Каждые 2 минуты 40*4/ 55*3/ 70*2/ 85*1 Шаг +15 кг каждый раунд, минус один повтор. На 85 кг два фэйла, с третьей попытки реализовал.