Трен-ка 1967
Пятница 27 июня 2025
Вес с утра 79,0 кг
25 неделя
Втягивающая
3. ЕМОМ 10
3 рывка штанги ТнГ
С 40℅
Итог с 40 кг до 62,5кг
+2,5 кг каждую минуту
Настя до 40 кг дошла
Практика циклики рывка на фоне утомления, после меткона.
Трен-ка 1960
Среда 18 июня 2025
Вес с утра 79,3 кг
24/24 нед
Ударная
1. Подъём штанги на грудь в стойку
10*15 сек
Отдых 75 сек.
Старт с 55℅ повышая вес.
Задача за 15 сек выполнить циклированно как можно больше повторов.
По итогу от 60 до 75 кг дошел
Выходило 5-6 повторов.
#спорт
#уфа
#Башкортостан
#многоборьеГТО
Трен-ка 1958
Среда 11 июня 2025
Вес с утра 78,8 кг
23/24 неделя
Восстановительная
2. Меткон 3 раунда
Каждый раунд на время
20 НКП
75 двойные скакалки
5 ВНГ с пола в сед 65/67,5/70кг
Отдых 2 минуты между раундами
Итог:
1 раунд 2:41 (65 кг)
2 раунд 2:30 (67, 5кг)
3 раунд 2:26 (70 кг)
Все три раунда НКП и двойные и скакалки без разбива, а вот ВНГ на утомлении уже приходилось делать со сбросами.
В целом меткон понравился. ИВН 8 вышло.
#спорт
#crossfit
#уфа
#башкортостан
#здоровье
#сила
#выносливость
Трен-ка 1956
Понедельник 9 июня 2025
23/24 неделя
Восстановительная
1. ЕМОМ 20
Нечёт: 1 кластер со штангой ИВН 6-9
Чёт: 20 сек двойные скакалки
Итог: кластер с 60 до 92,5 кг
DU 32-37
Трен-ка 1954
Среда 4 июня 2025
Вес с утра 78,5 кг
22/24 неделя
Развивающая
1. Подъём штанги на грудь с пола в сед ТнГ
Найти дневной 3 ПМ за 15 мин
Пауза только со штангой на груди.
Без паузы на полу и на бедрах при спуске.
Итог: 100 кг * 3
#спорт
#уфа
#Башкортостан
#CrossFit
#многоборьеГТО
#функциональноемногоборье
#штанга
#тяжëлаяатлетика
Трен-ка 1953
Вторник 3 июня 2025
Вес с утра 78,7 кг
22/24 неделя
Развивающая
1. Толчковый швунг ТнГ
8*3
Каждые 90 сек
Итог: 50-60-70-75-80-85-90-95кг
Трен-ка 1952
Понедельник 2 июня 2025
Вес с утра 79,8;кг
22/24 неделя
Развивающая
1. ЕМОМ 20
Нечет: 1 рывок классический с 55℅ до дневного максимума
Чëт: 20 сек двойная скакалка
Итог: с 50 до 82,5 кг
Трен-ка 1951
Суббота 31 мая 2025
3. За 12 минут с пустого грифа найти 1 ПМ.
Практика реализации силовых показателей на утомления после меткон.
Итог: 110 кг
Трен-ка 1951
Суббота 31 мая 2025
2. Меткон 4*2:2
20 бросков мячей 12 кг в мишень
10 рывков гантели попеременно 30 кг
до конца 2 минуты максимум подъём переворотом
Итог: 3-4-2-2
Убило!
Трен-ка 1951
Суббота 31 мая 2025
Вес с утра 79,5 кг
21/24 неделя
Втягивающая
1. Выходы на перекладине
4*максимум выходов за 30 сек
Отдых 2:30
Итог: 5-8-9-9
Трен-ка 1945
Суббота 24 мая 2025
Сочи. Сириус.
1. Бег 7 км. Темп 5:51
2. Меткон - ЕМОМ 30 (6 раундов)
1 мин 10 строг подтягивания
2 мин 38 двойные скакалки
3 мин 20 отжимания брусья
4 мин 10*7 м челночный бег
5 мин 2*8 м ходьба на руках
Отлично потренил. Жара страшная.
Трен-ка 1943
Среда 21 мая 2025
Вес с утра 78.0 кг
20/24 нед
Ударная
Скоростно-силовая работа
Связка 5*5-4-3
5 становых + 4 ВНГ с пола в стойку + 3 ВНГ с виса в стойку.
55-60-65-70-80кг
Каждые 3 минуты
Рубрика - атлетические забавы.
Трен-ка 1937
Понедельник 12 мая 2025
19/24 неделя
Восстановительная
Вес с утра 79.0 кг
Подъем штанги на грудь в стойку и швунг толчковый ТнГ
10*1, каждые 60 сек
ИВН 7
От 50 до 90 кг
Трен-ка 1928
Продолжение.
После тяжёлых фронтальных приседаний - комфортный меткон на ИВН 6 - АМРАП 12
10 русских ситапов
15 калорий лыжи
16 воздушных зашагиваний на тумбу 60 см
40 скакалок крестом
Вышло 3 круга
Задача была не гнать, работа в комфортном темпе.
Трен-ка 1936
Среда 7 мая 2025
Меткон: 3 раунда поминутка
1 мин НКП 15-20-25
2 мин Подъём на грудь с виса и толчок 5*40кг, 5*50кг, 5*60кг
3 мин Двойная скакалка 46-50-60
4 мин отдых