Maria_Rodionenko

После упражнений делаю массаж сухой щёткой по телу, затем — душ, и завершаю ритуал массажем с маслом или кремом. Это моя медитация и забота о коже! #день64 #челлендж66дней #утренниритуалы #вакуум #лимфомассаж #сухаящетка #заботаосебе #йогадома Мои соц сети @maria_rodionenko (instagram) https://t.me/discipline_habit (Telegram) https://vk.com/maria_rodionenko (VK) https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc

День начался с тишины и дыхания. Я специально дышала глубоко, чтобы поймать каждый аромат осени — Потом — вакуум и работа с животом: щётка и скалка сделали своё дело. Но главная активность ждала меня вечером! Мы с подругой устроили настоящий культурный марафон: прощание с купальным сезоном на заливе, вечер классической музыки и прогулка по ночному городу. И вот тут деталь: я была на каблуках! Это оказалось сложнее, чем любая тренировка — будто два часа на степпере отработала, но за то эмоции на высоте! Иногда лучшая активность — это не спорт, а жизнь, наполненная впечатлениями. Тело двигалось, лимфа циркулировала, а я чувствовала себя счастливой! А у вас бывают дни, когда эмоции заменяют тренировки? #день63 #челлендж66дней #активныйдень #дыхание #вакуум Мои соц сети @maria_rodionenko (instagram) https://t.me/discipline_habit (Telegram) https://vk.com/maria_rodionenko (VK) https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc

Утро начинается с йоги Айенгара — мягкой разминки для тела и ума. А потом — время для моего «эликсира здоровья»! Почему именно такая последовательность? Всё просто: 1. Вода — запускает организм и гидратацию. 2. Псилиум — мягкое очищение и комфортное пищеварение. 3. Хлорофилл — детокс, кислород и энергия. 4. Коллаген — красота кожи, волос и суставов. Каждый напиток — это шаг к здоровью и бодрости! А вы пьёте что-то особенное с утра? #день62 #челлендж66дней #утренниритуалы #йогаайенгара #здоровыепривычки #псилиум #хлорофилл #коллаген #мойутреннийкоктейль Мои соц сети @maria_rodionenko (instagram) https://t.me/discipline_habit (Telegram) https://vk.com/maria_rodionenko (VK) https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc

Недавно наткнулась на страничку хирурга, который специализируется на проблемах живота и груди после родов. Это круто, что есть такие технологии! Но я узнала, что тысячи женщин сталкиваются с такими же трудностями, как и я. Цена вопроса — около полумиллиона рублей за абдоминопластику. Пока таких денег нет, но это не повод опускать руки! Я выбрала путь работы над собой: регулярные ритуалы, массаж, упражнения и здоровые привычки. Да, это требует времени и дисциплины, зато я становлюсь сильнее и увереннее с каждым днём. И главное — это мой выбор, моя любовь к себе здесь и сейчас! А вы сталкивались с подобными вызовами? Как работаете над собой? #день61 #челлендж66дней #естественноепреображение #любовьксебе #абдоминопластика #работойнадсобой #принятиесебя Мои соц сети @maria_rodionenko (instagram) https://t.me/discipline_habit (Telegram) https://vk.com/maria_rodionenko (VK) https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc

Больше года назад я начала внедрять полезные привычки, и они изменили мою жизнь! Этот челлендж помог мне полюбить ритуалы: утром делаю вакуум и массаж, а сегодня перенесла растяжку на вечер. Главное — быть гибкой и заниматься тогда, когда удобно. Забота о себе не зависит от времени суток! А вы как предпочитаете — утреннюю или вечернюю активность? Делитесь 👇 #день60 #челлендж66дней #привычки #осознанныепривычки #заботаосебе #гибкость #любовьксебе Мои соц сети @maria_rodionenko (instagram) https://t.me/discipline_habit (Telegram) https://vk.com/maria_rodionenko (VK) https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc

У каждого из нас 24 часа в сутках. Разница лишь в том, как мы ими распоряжаемся. Можно бесконечно листать ленту в поисках мотивации. А можно создать время для себя — здесь и сейчас. Этот ролик — короткое напоминание: твое здоровье и энергия находятся в твоих руках. Выбирай действие. #привычки #мотивация #время #зож #выбор #здоровье #саморазвитие #действие #спорт #продуктивность Мои соц сети @maria_rodionenko (instagram) https://t.me/discipline_habit (Telegram) https://vk.com/maria_rodionenko (VK) https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc

Встать пораньше — дело святое! У меня есть время не только для ритуалов (массаж, вакуум, дыхание), но и для себя: подщипать бровки, нанести маску для волос, приготовить вкусный завтрак. Всё это — под любимую музыку или аудиокнигу. Так и начинается мой день: с заботы о себе, красоте и энергии! 😊 А как вы проводите свои утра? Делитесь в комментариях! 👇 #день59 #челлендж66дней #раннийподъем #утренниритуалы #заботаосебе #маскадляволос #здоровыйзавтрак Мои соц сети @maria_rodionenko (instagram) https://t.me/discipline_habit (Telegram) https://vk.com/maria_rodionenko (VK) https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc

Утро — это то самое время, когда я остаюсь наедине с собой. Никакой суеты, только тишина и мои ритуалы: массаж сухой щеткой, пробуждение тела… А потом — самое важное: работа с дыханием. Я обожаю техники диафрагмального дыхания! Они помогают не только насытить тело кислородом, но и успокоить ум, снять напряжение. Сегодня я покажу, как это можно делать с помощью резинки — это усиливает эффект и помогает лучше чувствовать движение рёбер. А если резинки нет — не беда! Можно просто обхватить рёбра руками и мягко сжимать их на выдохе. Так же эффективно! Дыхание — это наш самый простой и мощный инструмент для восстановления сил и гармонии. Попробуйте и вы! 😊 А вы любите дыхательные практики? Делитесь в комментариях! 👇 #день58 #челлендж66дней #дыхание #диафрагмальноедыхание #утренниритуалы #заботаосебе #спокойствие #йогадыхания Мои соц сети @maria_rodionenko (instagram) https://t.me/discipline_habit (Telegram) https://vk.com/maria_rodionenko (VK) https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc

Я всё больше понимаю: любовь к себе начинается с малого — с заботы о теле. Это не про сложные тренировки или жёсткие диеты, а про ежедневные маленькие шаги. Помните: забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Начните с малого — и вы увидите, как изменится ваша жизнь!» #день57 #челлендж66дней #любовьксебе #заботаотеле #осанка #семья Мои соц сети @maria_rodionenko (instagram) https://t.me/discipline_habit (Telegram) https://vk.com/maria_rodionenko (VK) https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc

Утро началось с любимых ритуалов: массаж и вакуум, чтобы настроиться на день. После мастерской — зал: кардио-сессия, чтобы компенсировать долгое сидение. А затем — глубокая йога с финалом в йоге-нидре. Это тот самый момент, когда тело и ум полностью отпускают напряжение и наполняются спокойствием. Идеальный баланс активности и расслабления! ✨ А как вы завершаете свои тренировки? Любите ли глубокое расслабление? #день56 #челлендж66дней #утренниритуалы #кардио #йога #йоганидра #расслабление #заботаотеле #баланс Мои соц сети @maria_rodionenko (instagram) https://t.me/discipline_habit (Telegram) https://vk.com/maria_rodionenko (VK) https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc

Утро начинается не с кофе, а с массажа щёткой, вакуума и… берпи! Да, те самые берпи, которые: ✔️ Будит всё тело за 30 секунд, ✔️ Разгоняют лимфу как сумасшедшие, ✔️ Поднимают настроение (и пульс!). Идеально для тех, кто любит начинать день с вызова! 😎 А вы дружите с берпи? Или это ваше личное упражнение-враг? 😂 #день55 #челлендж66дней #берпи #бурпи #утренняязарядка #лимфомассаж #экспресстрен #вызовсамомусебе Мои соц сети @maria_rodionenko (instagram) https://t.me/discipline_habit (Telegram) https://vk.com/maria_rodionenko (VK) https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc

Вот и 54-й день моего челленджа! Всё идёт по плану: начинаю с массажа и сухой щётки, чтобы разбудить тело и разогнать лимфу. Завершаю утро комплексом упражнений, концентрируясь на дыхании — это помогает настроиться на день и чувствовать себя в гармонии. А на завтрак — наша любимая овсянка на воде с ягодами! Просто, полезно и вкусно. Утро — это основа, которая помогает мне сохранять энергию и спокойствие весь день. А как вы начинаете своё утро? Делитесь в комментариях! 😊 #день54 #челлендж66дней #утренниритуалы #массаж #сухаящетка #дыхание #овсянка #здоровыйзавтрак #гармония Мои соц сети @maria_rodionenko (instagram) https://t.me/discipline_habit (Telegram) https://vk.com/maria_rodionenko (VK) https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc

Сегодня акцент на семье и порядке! Начала с вакуума и массажа, затем приготовила полезные бутерброды на морковной основе. А дальше — все вместе навели чистоту!✨ Рецепт морковных лепёшек для бутербродов: ▫️ Натереть 1 морковь ▫️ Добавить 1 яйцо, 50 г тертого сыра, соль, паприку ▫️ Сформировать лепёшки, выпекать 15-20 минут при 180°C Начинка: котлеты из индейки с луком + греческий йогурт + авокадо. А вы устраиваете семейные дни уборки? 😍 #день53 #челлендж66дней #полезныебутерброды #уборка #семейныйдень #морковныелепешки #рецепт #здоровоепитание #продуктивныйвыходной Мои соц сети @maria_rodionenko (instagram) https://t.me/discipline_habit (Telegram) https://vk.com/maria_rodionenko (VK) https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc

Сделали утром горячие бутерброды с фаршем и сыром — так вкусно, что даже на едовом фестивале не возникло соблазна что-то покупать. Гуляли, смотрели, кайфовали без лишних трат! 😎 А вас когда-нибудь выручала домашняя еда в таких ситуациях? 😌 #день51 #челлендж66дней #сытныйзавтрак #горячиебутерброды #домавкусно #ярмаркаеды #экономия #уютныйдень Мои соц сети @maria_rodionenko (instagram) https://t.me/discipline_habit (Telegram) https://vk.com/maria_rodionenko (VK) https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc

50 дней челленджа — позади!🎉 Дисциплина, пот, самомассажи, полезная еда и никаких оправданий. Это того стоило: я чувствую себя сильнее, энергичнее и счастливее! А что дальше? Новые цели и финальный рывок к 66 дням! 💪 Спасибо, что со мной! Делитесь кто частично присоединился 👇 #день50 #челлендж66дней #дисциплина #итоги #мотивация #спорт #зож #доисамотивация Мои соц сети @maria_rodionenko (instagram) https://t.me/discipline_habit (Telegram) https://vk.com/maria_rodionenko (VK) https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc

Критические дни? Не беда! Заменила массажи на лёгкую активность для спины и порадовала себя необычным завтраком: лепешки из зелёной гречки с печенью трески. Потому что забота о себе — это не только про спорт, но и про гибкость к своим потребностям! 😉 А что вы любите есть в такие дни? Делитесь в комментариях 👇 #день49 #челлендж66дней #осанка #упражнениядома #зеленаягречка #печеньтрески #кд #заботаосебе #зож Мои соц сети @maria_rodionenko (instagram) https://t.me/discipline_habit (Telegram) https://vk.com/maria_rodionenko (VK) https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc

Утро началось с привычных ритуалов: вакуум и массаж для тонуса. Затем — прыжки, чтобы разогнать лимфу, и подъемы ног для активации мышц кора. Не полноценная тренировка, а лёгкая активность, чтобы зарядиться энергией на день! Иногда достаточно 10 минут, чтобы чувствовать себя лучше. А вы как добавляете движение в свой день? 😊 #день47 #челлендж66дней #утренниеритуалы #вакуум #лимфомассаж #прыжки #пресс #разминка #заботаосебе Мои соц сети @maria_rodionenko (instagram) https://t.me/discipline_habit (Telegram) https://vk.com/maria_rodionenko (VK) https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc

сухая щётка, вакуум и самомассаж — запускаем лимфу и тонус. Потом зал: немного поработала над низом и протестировала новые лосины (удобно — пять звёзд! ⭐). Всё как обычно, но с кайфом! А вы любите обновки для тренировок? 😉 #день47 #челлендж66дней #утренниритуалы #сухаящетка #вакуум Мои соц сети @maria_rodionenko (instagram) https://t.me/discipline_habit (Telegram) https://vk.com/maria_rodionenko (VK) https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc

Утро началось с ритуалов: массаж, полезный завтрак и зарядилась на весь день. Потом — маникюр для красоты и мастерская для вдохновения. Вечером — выплеснула энергию в зале на тренировке на нижнюю часть тела. Каждый день — это про баланс между заботой о себе и движением к целям! 💪✨ А как вы совмещаете красоту, дела и спорт? Делитесь в комментариях! #день46 #челлендж66дней #успетьвсе #маникюр #тренировкананоги #заботаосебе #мойдень #красотаиспорт Мои соц сети @maria_rodionenko (instagram) https://t.me/discipline_habit (Telegram) https://vk.com/maria_rodionenko (VK) https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc

День 44/66: Кот-будильник сработал на 5 звёзд! ⭐🐱 План: поспать. Факт: фитнес в 6 утра по требованию пушистого менеджера. Зато успела всё: вакуум, массаж, йогу и кашу с ягодками — сладко, как конфетка, но без сахара и угрызений совести 😌 Кто тоже просыпается по кото-часам? Ставьте «+» в комментах! 👇 #день44 #котбудильник #утроскомфорфортом #зожзавтрак #челлендж66 #привычки Мои соц сети @maria_rodionenko (instagram) https://t.me/discipline_habit (Telegram) https://vk.com/maria_rodionenko (VK) https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc