Влада Легостаева | Про фигуру

это недостаток времени и недосып = из-за чего повышается аппетит и тяга к сладкому = начинаете часто кусочничать = переедаете = не можете похудеть, а значит нужно сократить количество перекусов, но при этом не нужно лишать себя удовольствия в виде сладкого (1 пироженка на 200-300 ккал не повлияет на результат) 👉🏼 в описании профиля есть ссылка на калькулятор "Расчет сроков похудения" - введете свои данные, и он рассчитает, сколько дней вам потребуется, чтобы похудеть

Вес +6,10 кг (53,15 → 59,25) Талия +5,5 см (61,5 → 67) Бёдра +3,0 см (93 → 96) Нога напряжённая +3,5 см (50,5 → 54) Разгибание ног +166,7% (3 плитки - 8 плиток) Жим ногами узко +200% (50 кг - 150 кг) Румынская тяга +83,3% (30 кг - 55 кг) Зашагивания +100% (5 кг - 10 кг) *я делала акцент на ягодицы и квадрицепс, поэтому анализирую прогресс только в этих упражнениях, в остальных 10-30% прогресс в весах; если выросла сила, то скорее всего выросли и мышцы Ссылка на калькулятор "Расчет цели по фигуре" есть в описании профиля 😊

1) эктоморфы (или астеники) - тонкие кости 2) мезоморфы (или атлетики) - средние кости 3) эндоморфы (или пикники) - крупные кости - и хотя данная классификация с точки зрения науки неточная и бесполезная 😄, человеческому мозгу проще все классифицировать, поэтому общими мазками фигуры можно распределить по таким категориям 😊 *если хотите узнать, что прямо сейчас начать делать с вашей фигурой - в шапке профиля есть ссылка на калькулятор «Расчет цели по фигуре» 🫶🏼

1. полностью растянуть мышцы живота в нижней точке перед скручиванием 2. на выдохе убрать «домик» на животе и только потом скрутиться 3. не тянуть голову руками к груди, а слегка давить головой назад, чтобы не перегружать шею *если вы не знаете, нужно ли вам делать силовые тренировки, то можете узнать это через мой калькулятор «расчёт цели по фигуре» (ссылка в шапке профиля) 💪🏼

1 этап - нарастить мышцы: - профицит калорий - добор белка - силовые тренировки с упражнениями на квадрицепс и с прогрессией - делать долго (от 2-6 мес) 2 этап - сушить тело: - дефицит калорий - добор белка - силовые тренировки с сохранением весов - делать 1-2 мес (или сколько смогу) и дальше чередовать эти этапы до тех пор, пока не дойду до своей цели)) *если вы не знаете, что вам нужно, то можете рассчитать через мой калькулятор Расчет цели по фигуре (ссылка в шапке профиля)

поэтому две девушки с одинаковым процентом жира могут выглядеть совершенно по-разному🫣 главное прежде чем садиться на очередную диету или добавлять ещё больше кардио, важно понять, какая цель нужна именно вам✅ в шапке профиля есть калькулятор расчета цели по фигуре💪🏼

а потом узнала, что очень многое зависит от генетики. поэтому сравнивать свой результат с чужим не всегда честно по отношению к себе 🫶🏼 сохраняйте этот тест и обязательно напишите в комментариях, совпал ли результат с реальностью у вас 👇

поэтому я никогда не убираю девочкам сладкое, сыр, чипсы или другие любимые продукты. мы просто уменьшаем их количество и постепенно добавляем более полезные альтернативы 🫶🏼 в итоге оказывается, что худеть можно без запретов. а когда понимаешь, что тебе всё можно, то почему-то уже не так сильно этого хочется ❤️ если вы сейчас худеете, то в шапке есть ссылка на калькулятор скорости похудения, где можно узнать, сколько дней вам понадобится до желаемого результата 💪🏼

в видео показала, как поставить корпус, таз и ногу, чтобы лучше включить большую ягодичную мышцу и почувствовать её работу 🫶🏼 если вы сейчас худеете, то в шапке профиля есть ссылка на калькулятор скорости похудения, где можно узнать, сколько дней вам понадобится до желаемого результата 💪🏼

почему у них мышцы появляются через пару месяцев, а у меня нет? 😅 потом поняла, что мы все приходим в зал с разной генетикой. кому-то проще набирать мышечную массу и видеть рельеф, а кому-то для этого нужно больше времени. и если ваш прогресс идёт медленнее, чем у других - это ещё не значит, что вы плохо тренируетесь или делаете что-то не так 🫶🏼 напишите в комментариях, к какой группе относитесь вы? интересно посмотреть на нашу статистику 👇

если вы сейчас худеете, то в шапке профиля есть ссылка на калькулятор скорости похудения, где вы узнаете, сколько дней для похудения вам нужно🔥

на самом деле проблема обычно не в самом срыве, а в мысли «ну всё, теперь точно ничего не получится». хотя один день вообще ничего не решает, организм смотрит на то, что вы делаете неделями и месяцами поэтому если сорвались - не ругайте себя 🫶🏼 просто возвращайтесь к обычному режиму уже со следующего приёма пищи, будто ничего страшного не произошло ❤️ *в описании профиля есть ссылка на калькулятор, который рассчитает вам РЕАЛЬНЫЕ сроки похудения😇

получается: 2 кг жира занимает около 2,17 л 2 кг мышц занимает около 1,89 л разница в объёме составляет примерно 15–16% (может на видео слишком гиперболизированно, но лучше для понимания визуальной разницы) поэтому если у вас «большие» ноги, то скорее всего они такие из-за жира сверху, а не из-за мышц) и поэтому при похудении вес может не меняться, но визуально ваши ноги становятся меньше и влезают уже в меньший размер джинс 😏

пока кто-то надеялся только на способности, я просто продолжала работать: тренировки 6 дней в неделю, без пропусков и оправданий. и именно это со временем привело меня к результатам 💪 поэтому если у вас что-то не получается сейчас — продолжайте. иногда упорство решает намного больше, чем талант ❤️

обязательно нужно следить за питанием + делать упражнения на другие мышечные группы) это одно из упражнений, которое вы можете добавить к себе в тренировочную программу, работает в комплексе, не более 😇 если вы сейчас худеете и вам интересно узнать, сколько дней вам нужно, то в шапке профиля есть ссылка на калькулятор расчета сроков похудения - считайте и худейте 🫶🏼

и пакеты таскать, и мебель двигать, и детей на руках носить будет намного безопаснее, если заранее подготовиться к этому в зале с «тяжестями»

Собрала в одном видео факты, которые обычно рассказываю по кусочкам: от любимой еды и характера до работы, образования и жизни на Пхукете Если честно, сама обожаю такой формат — быстро, структурно и без воды)) Так что теперь жду ваши «анкеты» тоже

отжимания и подтягивания одинаково сложные упражнения. особенно для девушек, особенно с корректной техникой))) поэтому не расстраивайтесь, если у вас не получается их делать, это правда сложно!

Но оказалось, что при моей генетике форма ног строится не “сушкой”, а мышцами. Поэтому сейчас я делаю набор с акцентом на квадрицепс, чтобы после сушки получить тот результат, о котором мечтаю уже 10 лет. видео по набору и результаты публикую в профиле каждую неделю, поэтому, если интересна тема, подписывайтесь, чтобы не потеряться

это так усложняет процесс… я лично обожаю все оцифровывать, классифицировать и структурировать если вам близок и интересен такой подход - обязательно подписывайтесь ну а ссылку на расчет - найдете в шапке моего профиля