Добро пожаловать на официальный YouTube-канал Бориса Краснова! Я специалист по функциональному тренингу, коррекции движений и оздоровительной физической культуре. Здесь вы найдете домашние тренировки, упражнения для ног и ягодиц, плечевого пояса, мышц кора, здоровья стоп, мобильности суставов, МФР, а также рекомендации по технике выполнения упражнений, профилактике травм и развитию силы, выносливости и гибкости. Моя цель — помочь вам двигаться без боли, улучшить качество жизни и сделать тренировки безопасными, эффективными и доступными каждому. На канале — практические советы, разбор упражнений и полезные материалы для здоровья и физического развития. Подробнее о моих программах и онлайн-курсах: https://boriskrasnov.ru Подписывайтесь и тренируйтесь вместе со мной!
Shorts
- 📲Мои соц. сети: Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris Блог - https://krasnovfitness.ru/
- О технике в подтягиваниях на прямой перекладине. Если хотите научиться работать широчайшими мышцами спины, не перегружать плечи, делать это легко и красиво. Смотрите видео 👍 📲Мои соц. сети: Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris Блог - https://krasnovfitness.ru/
- Как сделать ноги сильнее и выйти на новые веса в приседаниях. Приседания в уступающим движении (эксцентрическая фаза) 📲Мои соц. сети: Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris Блог - https://krasnovfitness.ru/
- Улучшаем контроль движения бедра для лучшего включения ягодицы. Разгибания бедра стоя на четвереньках с опорой на предплечья 📲Мои соц. сети: Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris Блог - https://krasnovfitness.ru/
- Провел тренировку двум серьезным ) девчонкам представителям компании гербалайф в России , которые вдохновляют других на здоровое питание и активный образ жизни. Было жарко и весело 👍💪
- Тренировка на мышцы спины. Экстензия, турник, гантели и резинка для улучшения работы мышц спины, лопаток. А также работа с наружными ротаторами (отведение руки наружу) для выравнивания положения плеч.
- Наклоны с гирей у стены и приседания с гирей перед собой. Добавляйте этот комплекс упражнений в свои тренировки ног и ягодиц. Он поможет лучше включить в работу эти мышцы. Вес берите по самочувствию и выполняйте по 15раз 3-4 подхода. ✔️Рекомендую выполнять босиком, для более корректной работы стопы и ягодиц. ✔️Упражнение можно выполнять и с гантелей.
- Комплекс упражнений на ягодицы с гирей.
- Отжимания с резинкой за пояс, альтернатива для тех кому не хватает сил это делать самостоятельно. С резинкой можно научиться правильной технике, поставить движение и постепенно набирать физическую форму в отжиманиях от пола. Резинки есть разные по толщине (сопротивляемости) вы подбираете нужную под себя и постепенно переходите на более тонкую (слабую) А в итоге научитесь обходиться и без помощи, научитесь отжиматься сами.
- Если у вас часто возникает ощущение что ваша осанка теряет свою форму, а спина все время зажата, особенно под конец дня и вам хочется распрямиться и расслабить зажатый позвоночник спины, то выполняйте эти простые 3 упражнения. ▫️1.Повороты стоя на четвереньках. Сначала вправо, а затем влево. По 15 раз в каждую сторону. ▫️2.Повороты согнутых ног лежа на спине. 20 раз по 10 раз в каждую сторону. ▫️3.Повороты корпуса лежа на боку. Сначала вправо, а затем влево. По 15раз в каждую сторону. Рекомендую делать эти упражнения на ежедневной основе. Так как они имеют накопительный эффект, с каждым днем ваша спина становиться все более подвижной и прямой. Например в качестве утреней зарядки или вечерней гимнастики.