✔️ КБЖУ 1 порции: 215 / Б24 / Ж9,5 / У4
🥗 лист нори — 2 шт
🥗 зернистый творог — 100 г
🥗 огурец — ½ шт (тонкие полоски)
🥗 креветки — 5–6 шт
🥗 крабовые палочки — 2–4 шт
🥗 мягкий творог 5% — 2 ст. л.
Для шапочки (по желанию):
🥗 копчёная икра — 1 ст. л.
🥗 мягкий творог — 2 ст. л.
🥗 сыр — 50 г (натереть)
Жмите ❤️, если любите ролы
Делается очень просто, а на участке будет смотреться очень красиво!
Вареники с вишней
Нежные, мягкие, с лёгкой сладостью и сочной начинкой.
Получается вариант, который спокойно вписывается в рацион и не перегружает по калориям.
✔️ КБЖУ на 100 г — 112 ккал, 8 / 3 / 14
Ингредиенты:
🥗 Яйцо — 1 шт
🥗 Творог 2% — 200 г
🥗 Рисовая мука — 50 г
🥗 Соль — по вкусу
🥗 Вишня — 30 г
Жмите ❤️
Пирог с высоким содержанием белка
✔️ КБЖУ на 100 г: 144 / Б14 / Ж4 / У12
🥗 Яйца — 5 шт.
🥗 Сыр — 100 г (высокобелковый)
🥗 Лаваш — 200 г
🥗 Кефир 1% — 400 мл
🥗 Творог обезжиренный (брикет) — 350 г
🥗 Соль
Приятного аппетита!
Пирог с персиками
Ингредиенты:
✅Кефир – 300 мл.
✅Мука – 400 гр.
✅Яйца – 3 шт.
✅Сахар – 180 гр.
✅Разрыхлитель – 10 гр.
✅Соль
✅Сливочное масло (растопленное) – 60 гр.
Начинка:
✅Консервированные персики
✅Сливочное масло – 35 гр.
✅Сахар – 50 гр.
✅Мука – 50 гр.
Белковый салат с фасолью на обед🥗
Легкий, белковый и освежающий салат, который отлично подходит для обеда
Ингредиенты:
✅ отварная фасоль - 100-150 гр
✅ огурец - 1 шт
✅ укроп - 1 пучок
✅ чеснок - 1-2 зубчика
✅ греческий йогурт - 2-3 ст.л
✅ горчица - 1 ч.л
✅ соль - по вкусу
Рёбрышки к пиву
Ингредиенты:
✅Рёбра – 1 кг
✅Соль, перец и паприка
Для соуса:
✅Кетчуп – 3 ст.л
✅Соевый соус – 2 ст.л
✅Мёд – 1 ст.л
✅Горчица – 1 ст.л
✅Чеснок – 2 зубчика
Куриные шашлычки
Ингредиенты:
✅Шпажки – 11 шт
✅Куриное филе – 800 гр
✅Соль, перец и паприка – по 1 ч.л
✅Растительное масло – 3 ч.л
Для ароматного масла:
✅Сливочное масло – 40 гр
✅Чеснок – 3 зубчика
✅Базилик – 1 ч.л
✅Пармезан – 3 ч.л