Будни физического терапева

00:00 - отведение рук на спину 00:15 - тяга к поясу 00:20 - тяга широким хватом 00:25 - пуловер 00:38 - унилатеральная боковая тяга 00:50 - Шраги ❗️ За положение нейтрального положения плеч при формировании осанки отвечают следующие мышцы: 💡Задняя группа: ✨ Широчайшая мышца спины. Располагается с двух сторон от позвоночника, позволяет поворачиваться, приводить, пронировать и разгибать плечо (опускает руку к туловищу), подтягивать туловище к рукам. ✨ Трапециевидная мышца. Состоит из верхней, средней и нижней частей, крепится к затылочной кости, 7-му шейному позвонку и грудным позвонкам. Участвует в движениях лопатки: приводит её, поднимает и опускает, позволяя тем самым поднимать плечи. Также трапеция помогает поворачивать голову и разгибать шейный отдел. ✨ Ромбовидная мышца. Находится под трапецией, начинается от нижних шейных и верхних грудных позвонков и крепится к лопатке, способствуя её подъёму и приведению к позвоночнику. 💡Передняя группа: ✨ Малая грудная мышца. Расположена под большой грудной мышцей. Помогает в расширении грудной клетки при вдохе, участвует в движении лопатки и в стабилизации грудной клетки во время движения. ✨ Передняя зубчатая мышца. Плоская мышца, которая располагается на боковой поверхности грудной клетки. Играет важную роль в движении лопаток, в их поднятии и опускании. Также участвует в расширении грудной клетки при вдохе и стабилизации лопаток во время движения рук. ❗️Функциональное состояние мышц при некорректном положении грудного отдела: ❌ Широчайшая мышцы спины при сутулости в значительной форме ослабивает, что ослоднает естественномы выпрямлению позвоночника ✅ Для коррекции состояния широчайшей мышцы спины применяются различные тяги: сверху, снизу и перед собой/различным хватом для активации различных групп мышц спины (ведь сложно изолированно тренировать мышцу, так или иначе будут задействованы мышцы синергисты) ❌ Трапециевидная мышца при сутулости в значительной мере испытывает долгосрочную статическую нагрузку, приходя в долгом напряжении. Практически у 99,9% пациентов ( и людей, в общем) имеются болезненные ощущения в трапециях. ✅ Лучше всего обратиться за терапией к специализированному массажисту. Но в домашних условиях хорошо подойдёт мяч для МФР и легкий не агрессивный стрейчинг. ❌Ромбовидная мышца также ослабевает, и теряется контроль лопатки в движении плечелопаточного ритма. ✅ Разнообразные тяги с активным вовлечением лопаток (работа на свидание лопаток по направлению к друг другу) ❌Малая грудная мышца чаще всего перенапряжена и сокращена, в следствии чего утягивает вперед плечи ✅Тактика аналогична с трапециевидными мышцами: Массаж + МФР + Стрейчинг

00:00 - Тазовые часы 40 повторений 00:16 - Скручивания на пресс 3*12 с паузой 00:32 - Боковая планка 5*15 секунд 00:47 - Выпады 3*10 01:03 - Наклоны на «прямых» ногах не🆗 отсутствие мобильности и моторного контроля таза, которое влечет за собой формирование неправильной осанки, возникновение гиперлордоза и нарушение техники выполнения некоторых упражнений. ❌ При некорректном наклоне таза вперед: 👎 Мышца, выпрямляющая позвоночник, участвует в разгибании туловища. Поэтому выраженность поясничного изгиба напрямую зависит от тонуса этой мышцы. 👎 Подвздошно-поясничная мышца берёт начало на поперечных отростках L1-L4 позвонков, а также в области гребней подвздошных костей, и прикрепляется к малому вертелу бедренной кости. При своем сокращении подвздошно-поясничная мышца укорачивается, что провоцирует сгибание поясничного отдела позвоночника по отношению к тазу и подчеркивает поясничный лордоз. 👎 Прямая мышца живота при расслабленном состоянии создает эффект "выпачивающего живота". Именно поэтому иногда можно подумать, что человек значительно прибавил в весе, раз у него "торчит живот". Но чаще всего это сигнализирует об ослабленной прямой мышцы живота. Отсутствующий тонус мышцы не создаёт достаточной стабильности таза спереди, усугубляя поясничный изгиб. 👎 Большая и средняя ягодичные мышцы так же могут терять свой тонус, что усложняет выполнения движения таза вперед (из-за отсутствия нейро-мышечной связи) ✅ При корректном положении таза: 👍 Мышцу, выпрямляющую позвоночник ( + квадратную мышцу поясницы) при коррекции положения таза, необходимо в первым делом расслаблять. Для этого подойдет мяч для МФР. 👍 Подвздошно-поясничную мышцу необходимо растянуть посредством стрейчинга. При выполнении упражнения на одном колене, тренируется моторный контроль положения таза. 👍 Прямая мышца живота ( + наружная косая мышца). Нет ничего проще (на первый взгляд), чем просто "закачать пресс". Банально, но так и есть. От прямых и боковых планок для проработки в статическом режиме, до скручиваний для улучшения нейромышечной связи. 👍 Большая и средняя ягодичные мышцы являются наиболее крупными мышцами в этом списке нуждающиеся в укреплении. Для активации и тренировки существуют множество упражнений. Главное, при их подборе ориентироваться на изоляцию мыщцы в движении.

00:00 - Ягодичный мост 3*15 00:15 - Ягодичный мост на одной ноге 4*8 00:23 - Берддог 3*10 00:40 - Подъемы на пресс 4*12 00:50 - мертвый жук 3*10 01:01 - растяжка ягодицы 01:10 - растяжка хамстрингов 01:20 - растяжка подвздошно-поясничной мышцы Неспецифические боли в спине это те, которые появляются не в результате травм или грыж. Боль в спине может провоцироваться нарушением осанки из-за изменения в костно-мышечной структуры. При часто встречаемой круглой (сутулой) спине, наблюдается ❌ выдвинутый вперед подбородок; ❌ развернутые вперед плечи; ❌ грудной отдел позвоночника изогнут ❌ выпячивание живота за счет наклона таза назад; При этом состояние мышц изменяется перекрестным принципом: ↘️мышцы спины чрезмерно растянуты, что ведет к перенапряжению трапециевидных мышц 💤 грудные мышцы, при этом наоборот, сокращены. Развернутые вперед плечи наблюдаются у лиц занимающиеся с отягощением на грудные мышцы из-за перенапряжения мышц и недостаточном развитии мышц антагонистов ↘️ квадратная мышца и мышца выпрямляющая позвоночник, сокращены, напряженные 💤 мышцы брюшного пресса расслаблены, живот "лежит" ↘️ сокращены подвздошно-поясничная мышца и четырехглавая мышца 💤 слабая и укороченная двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы (хамстринги) Тренировочный процесс строится следующим образом: 🏋️Укрепление мышц: спины, пресса, ягодиц и дополнительно задней поверхности бедра. 🧘Стрейчинг: грудных мышц, квадратной мышцы, подвздошно-поясничной, задней поверхности бедра.