Как научить наших детей уважать разговоры взрослых и не перебивать. Задумывались ли вы, почему это происходит?
В новом видео я рассказываю о причинах такого поведения и дам практические советы, которые помогут сделать общение с детьми более гармоничным ❤️
❗️ Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
#reel #короткоевидео #reels #рилс #психология
Это простая, но мощная психотерапевтическая техника. Она предназначена для того, чтобы помочь человеку прервать импульсивное или неэффективное поведение, вернуть контроль над ситуацией и дать себе возможность принять более взвешенное решение.
Алгоритм выполнения:
Каждая буква аббревиатуры «СТОП» обозначает конкретное действие:
1️⃣ С - Остановитесь (Stop):
Мгновенно прекратите любое действие, которое вы выполняете. Остановитесь физически и ментально. Перестаньте говорить, двигаться, обдумывать ситуацию привычным образом. Это сигнал вашему телу и разуму, что сейчас нужна пауза.
2️⃣ Т - Сделайте Вдох (Take a Breath):
Сделайте несколько глубоких, осознанных вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь исключительно на ощущении воздуха, входящего и выходящего из легких, на движении грудной клетки или живота. Это нужно, чтобы заземлиться в настоящем моменте и успокоить нервную систему.
3️⃣ О - Наблюдайте (Observe):
Наблюдайте за тем, что происходит внутри вас и вокруг вас, без осуждения. Какие у вас сейчас мысли? Какие эмоции вы испытываете? Какие телесные ощущения присутствуют? Что происходит во внешней среде?
4️⃣ П - Приступайте (Proceed):
Основываясь на том, что вы наблюдали, осознанно выберите, как поступить дальше. Какое действие будет эффективным, мудрым или соответствующим вашим долгосрочным целям и ценностям в данной ситуации? Это может быть действие, полностью отличное от первоначального импульса.
📌 Регулярная практика данной техники помогает развить навык осознанной остановки и повысить способность управлять своими реакциями в сложных жизненных моментах.
❗️ Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
#техника #упражнение #психология
Сегодня делюсь с вами очередным видео с ток-шоу «Движение первых. Разговоры о важном», где я выступала в роли ведущей, эксперта-психолога.
В этом выпуске у меня в гостях был олимпийский чемпион Александр Легков вместе со своей семьей. Мы затронули важную и актуальную тему: что делать, если ребенок скрывает что-то от родителей? Какие могут быть причины и последствия этого?
Мы обсудили, как построить доверительные отношения и помочь нашим детям открыться 🙏🏻
📹 Полное видео смотрите прямо сейчас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
#токшоу #движениепервых #разговорыоважном #олимпийскийчемпион
Эффект слепоты невнимания — это явление, которое демонстрирует, как ограниченность нашего внимания может привести к тому, что мы не замечаем очевидные объекты или события в нашем окружении. Этот феномен был ярко иллюстрирован в знаменитом эксперименте с гориллой, проведенном психологами Кристофером Чабрисом и Дэниелом Симонсом.
В рамках данного эксперимента группы студентов были приглашены посмотреть видео, на котором две группы людей (в белых и чёрных футболках) передавали мяч друг другу. Задача участников заключалась в том, чтобы сосчитать, сколько передач сделали игроки в белых футболках. В какой-то момент на площадку спокойно вышел человек в костюме гориллы, постоял, помахал руками и ушел. Казалось бы, заметить такое невозможно, верно? Но примерно половина зрителей утверждала, что никакой гориллы в кадре не было.
В другом эксперименте участникам показывали несколько объектов и просили их сосредоточиться на одном из них. Когда они выполняли задачу, исследователи меняли некоторые элементы сцены (например, заменяли цвет или форму объектов), и большинство участников не замечали этих изменений.
Почему так происходит? Мозг обрабатывает огромное количество информации каждую секунду, так что полностью воспринимать все происходящее вокруг он просто не способен, и в ход идет своеобразный фильтр. Мы сосредотачиваемся на том, что считаем важным, а все остальное автоматически игнорируем. Эта избирательность помогает быстрее реагировать на задачи, которые действительно значимы. Но иногда фильтр ошибается и убирает из поля восприятия то, что может оказаться ключевым.
📌 Проверьте себя и своих друзей на внимательность! Посмотрите видео и ответьте на вопрос: сколько раз игроки в белом передавали мяч? И не спешите с выводами, посмотрите видео до конца 😉
❗️ Жду вас в MAX (ссылка в шапке профиля)
#эффектслепотыневнимания #эксперимент #невидимаягорилла
Напоминаю, что я активно веду свой канал в MAX, подписывайтесь, чтобы оставаться на связи ❤️ (https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева)
В данном видео наглядный пример того, как травматический опыт одного человека передается из поколения в поколение. Этот опыт влияет на психическое здоровье, даже если человек не пережил эти события напрямую.
Почему это важно? Травма - это не просто личное переживание, она может затрагивать жизни ближайших родственников. Дети, выросшие в атмосфере страха и стресса, часто наследуют эмоциональные и поведенческие паттерны, которые могут проявляться в их собственной жизни. Это может выражаться в разных формах: от низкой самооценки до трудностей в отношениях.
И здесь на помощь приходит психотерапия. Она не просто помогает человеку разобраться в своих эмоциях, но и позволяет разорвать этот порочный круг.
📌 Присоединяйтесь к обсуждению в комментариях! Как вы относитесь к теме передачи травмы? Может, у вас есть личные истории на эту тему?
————
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
Успешность и удовлетворенность браком зависят не только от любви, но и от множества других факторов, которые формируют ваши отношения. Чтобы выявить особенности ваших супружеских отношений, пройдите тест: https://psytests.org/family/sp/dialogue.html (кликабельная ссылка на тест есть в MAX).
Результаты теста отражают 6 ключевых аспектов жизни в отношениях, которые помогут вам лучше понять ваше общение:
1️⃣ Доверительность - оценка доверия как с вашей, так и со стороны партнера.
2️⃣ Взаимопонимание - ваша самооценка и восприятие взаимопонимания со стороны супруга.
3️⃣ Сходство во взглядах - согласие по важным жизненным вопросам.
4️⃣ Семейные символы - уникальные традиции и обычаи вашей семьи.
5️⃣ Психотерапевтичность общения - насколько ваши разговоры создают поддерживающую атмосферу.
6️⃣ Легкость общения - насколько вам просто начинать разговоры и чувствовать себя свободно.
Если вы заметили низкие баллы по каким-либо пунктам, это сигнал для работы над отношениями. Например, недостаток взаимопонимания может требовать терпения и активного слушания. Если разговоры даются с трудом, задумайтесь о причинах и постарайтесь их проработать. А если не хватает доверия, стоит разобраться, что этому способствует.
❗️ Важно помнить: если у вас с партнером есть желание и решимость, вы всегда сможете улучшить те аспекты общения, которые требуют внимания!
————
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
Друзья, хочу с вами поделиться - у меня сегодня день рождения! 🥳 И в этот особенный для меня день хочется поделиться своими мыслями и пожеланиями.
Я желаю себе, своим родным и близким, а также всем своим подписчикам крепкого здоровья. Пусть оно станет основой для реализации всех наших планов и жизненных целей.
Я глубоко убеждена, что для каждого из нас крайне важно ставить цели. Они наполняют нашу жизнь смыслом, придают ей направление и позволяют чувствовать себя счастливыми. В этом контексте мне приходит на ум замечательная книга Виктора Франкла, основоположника экзистенциальной психотерапии, под названием «Сказать жизни да». В ней он подробно рассказывает о том, как важна цель для жизни человека.
Цели не только мотивируют нас, но и помогают справляться с трудностями, которые неизбежно возникают на нашем пути. Поэтому я искренне желаю, чтобы у каждого из нас всегда были жизненные цели, которые будут вести нас к новым вершинам и открытиям ❤️❤️❤️
————
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
В нашей жизни часто встречаются две крайние точки зрения на тему алкоголя. Первая — это его демонизация, утверждающая, что употреблять его ВООБЩЕ нельзя. Вторая — позиция, согласно которой каждодневное употребление даже в маленьких количествах считается нормой. Для меня важна во всем этом золотая середина.
Чрезмерные запреты и демонизация алкоголя создают напряжение. Хотя это, безусловно, лучше, чем полная свобода в употреблении. Но я не хочу полностью отказываться от алкоголя.
Наша жизнь всегда находится в определенном контексте. Например, на празднике нет ничего плохого в том, чтобы выпить пару бокалов шампанского. Проблема возникает, когда человек систематически употребляет алкоголь, даже если это всего один бокал вина раз в неделю.
Я обсуждала эту тему с опытным врачом-наркологом, который имеет более 20 лет опыта в этой сфере. Он отметил, что употребление одного бокала вина в неделю может считаться систематическим злоупотреблением и привести к алкоголизации. Поэтому для меня оптимальным вариантом нормы является употребление алкоголя только в праздничные дни.
📌 А какое ваше отношение к алкоголю? Поделитесь своим опытом!
————
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
Друзья, как и обещала, рассказываю еще про несколько достопримечательностей Казани, которые обязательно нужно посетить 💯
🔻 Казанский Богородицкий монастырь - архитектура впечатляет, а его история поражает.
🔻 Казанский Кремль - сердце города и его главная достопримечательность. Мы насладились видами Мечети Кул-Шариф, а также посетили Благовещенский собор, который удивил своей красотой и исторической значимостью.
🔻 Парк «Черное озеро» - самый старый парк Казани.
Подводя итоги, хочется сказать, что несмотря на холод и непогоду, поездка в Казань оставила яркие впечатления. Теперь хочется вернуться сюда в теплое время года! ❤️
————
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
#казань #путешествие
Сегодня снова на съемке телепередачи! 🎥✨
И вот что я хотела сказать: меня сильно эмоционально задевает тот факт, когда взрослые оказывают психологическое и физическое воздействие на детей. Это тема, которая требует нашего внимания и обсуждения, и она часто поднимается, благодаря таким вот передачам. Обязательно потом выложу съемку данного эфира 🎬
P.S. Кстати, поделитесь в комментариях, с какой прической мне лучше? Волны или прямые? 😊
————
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
У меня так всегда после декрета 😜😜😜 Признавайтесь, бывало? 😅😅😅
————
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
#юмор #смех #смешноевидео
Нужно ли покупать животное ребенку, и почему? 🐾
Если вы все еще сомневаетесь, заводить ли питомца, то обязательно посмотрите это видео, оно поможет принять взвешенное решение!
————
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
#животные #дети #домашниеживотные #питомцы
✨ Техника «Что я хочу?»
Алгоритм выполнения:
1️⃣ Поставьте три будильника на телефоне в течение дня – в те интервалы времени, когда у вас будет возможность уделить себе 3-5 минут.
2️⃣ Как только услышите сигнал, остановитесь и задайте себе вопрос: «Что я хочу?» Прямо сейчас. Сегодня. В целом.
Возможно, сперва вы будете ощущать ступор или слышать тишину в ответ. Это нормально, продолжайте практику.
🔻 Попробуйте прислушиваться к телу – холодно ему, жарко?
🔻 Или ему хочется еды? Какой именно?
🔻 Как бы вы хотели провести время наедине с собой?
🔻 Что бы вы хотели сделать прямо сейчас? Сегодня?
3️⃣ Слушайте свой голос, дайте ему выступить. И обязательно начинайте реализовывать то, что он просит. Маленькими шажочками по направлению к себе.
Результат выполнения:
Постепенно вы начнете слышать свой внутренний голос, признавать его желания, реализовывать. Тем самым укрепляя уверенность в том, что желать, мечтать, фантазировать, хотеть чего-то в принципе – это нормально. А когда вы признаёте ваши собственные желания и потребности и даёте им место и пространство в вашей жизни, уважительное и доброе отношение к себе становится все более важным и ценным.
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
#техника #упражнение #практика #психология
Продолжаю делиться впечатлениями от нашей поездки в Казань! 🌨️
Несмотря на сильную метель, город удивляет своей красотой. Видео - тому подтверждение 😍
Если будете в Казани, рекомендую посетить экскурсию и мастер-класс в доме Муллина. Это место погружает в атмосферу татарской культуры. Мы узнали множество интересных историй о традициях и ремеслах, а также сами готовили чак-чак 🍯
И, как всегда, оставляю свою рекомендацию на ресторан, в котором мы обедали. Берите на заметку, если планируете посетить этот город 🍽️
В следующий раз расскажу о еще нескольких интересных местах в Казани, которые стоит посетить ❤️
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
#путешествия #казань
Дорогие мои, самые прекрасные, удивительные и уникальные девочки, девушки и женщины!
От всего сердца поздравляю вас с этим замечательным праздником — 8 марта! Хочу пожелать вам, чтобы вы НИКОГДА не забывали о своей уникальности, о своей силе характера, о своей женской привлекательности и, наконец, о своих талантах! Мы иногда даже не осознаем, насколько мы сильны и сколько в каждой из нас прекрасного заложено природой. Любите себя! Цените себя! И тогда весь мир будет у ваших прекрасных женских ног ❤️❤️❤️💫💫💫🔥🔥🔥
Я очень счастлива, что вы у меня есть, что вы такие осознанные и зрелые. Я всегда буду стараться вас поддержать и быть полезной. Вместе мы свернем горы! 💪💪💪🔥🔥🔥
С семьей и друзьями мы посетили балет «Спартак». Это уже второй раз, когда я смотрю эту постановку. В первый раз я осталась в полном восторге и мне хотелось, чтобы и близкие мне люди разделили эти эмоции ❤️
Обещаю потом поделиться более подробными впечатлениями о балете в своих сторис — расскажу о самых ярких моментах! 🫶🏻
——————
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
Часто, когда клиенты приходят на терапию, я слышу запрос о том, что они не чувствуют себя уверенными и хотят изменить это. Понятие «уверенность в себе» очень широкое, и каждый вкладывает в него свое понимание. Но важно отметить, что «неуверенность в себе» может стать причиной бездействия, затормаживания личного развития и нерешительности в важных моментах жизни.
У людей возникает мысль: «Если я недостаточно уверен в себе, лучше мне никуда не высовываться, иначе все увидят мою неуверенность». В этом случае я всегда задаю один и тот же вопрос: «Как вы считаете, были ли знаменитые и успешные люди уверены в себе на все 100%, когда начинали свою карьеру?» Конечно, нет.
Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, вам нужно примерять образ уверенного и успешного человека. Это может быть человек, которым вы восхищаетесь, или кинозвезда, или даже собирательный образ. Старайтесь вживаться в эту роль, пока уверенность не станет частью вашей личности. Она становится таковой только тогда, когда вы не просто примеряете ее, но и развиваетесь, расширяете свои компетенции и личные качества. Этот процесс может занять не только месяцы, но и годы. Кстати, психотерапия значительно ускоряет его.
Знаменитая история молодой Одри Хепбёрн иллюстрирует это очень хорошо. Она оказалась на важном приеме и чувствовала себя крайне некомфортно. В этот момент она решила сыграть роль знаменитой кинодивы, и уверенность в тот вечер стала её опорой, со временем превратившись в неотъемлемую часть ее личности.
Дерзайте, развивайтесь и никогда не сомневайтесь в себе. Иначе кто-то рядом займёт ваше место под солнцем 💯
——————
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
Самодиагностика — это важный инструмент, который может помочь вам лучше понять собственное состояние. Хотя результаты такого тестирования не могут заменить врачебный диагноз, они могут стать отправной точкой для размышлений о вашем психическом здоровье. Многие люди испытывают трудности в оценке выраженности своих симптомов, и именно поэтому так важно иметь возможность «измерить» свои ощущения. Результаты опросника могут подсказать, стоит ли обратиться к специалисту для более глубокого обследования.
Я предлагаю вам пройти следующий опросник и узнать уровень своего нервно-психического напряжения 👉🏻
https://psytests.org/psystate/npn.html (активная ссылка есть в моем MAX, набирайте в строке поиска Марина Докучаева)
Результаты теста покажут один из трех уровней нервно-психического напряжения:
1️⃣ Слабая напряженность
2️⃣ Умеренная напряженность
3️⃣ Чрезмерная напряженность
🔻 Если ваш результат — слабая напряженность, это означает, что ваша психика устойчива, и вы находитесь в комфортном психическом состоянии. Тревога почти отсутствует, и панические атаки — это не про вас. Это отличная новость, и вы можете продолжать заботиться о своем психическом здоровье.
🔻 При умеренной напряженности вы можете испытывать выраженную тревогу и недостаток психологического комфорта. Важно не игнорировать эти ощущения и начать работу над собой уже сейчас. У вас хороший результат: проблема уже наметилась, но еще не достигла критического уровня. Вероятно, вы сможете справиться с ней самостоятельно, изменив свой образ жизни и подход к мышлению. Однако помощь квалифицированного психолога не будет лишней. Я также рекомендую обратить внимание на методы арт-терапии, которые помогают эффективно снимать тревогу и напряжение, а также обучают навыкам релаксации.
🔻 Если ваш результат — чрезмерная напряженность, это указывает на высокий уровень тревоги, постоянное чувство страха и значительный дискомфорт. Ситуация усугубляется вашей неспособностью справиться с ней. В этом случае обязательно обратитесь к врачу-психотерапевту. Вам потребуется обследование и совместная работа над лечением. Возможно, потребуется медикаментозная терапия в сочетании с психотерапией. Я рекомендую искать специалиста, который использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
❗️ Обратите внимание на свое состояние и не стесняйтесь обращаться за помощью — ваше психическое здоровье заслуживает заботы!
Делитесь своими результатами в комментариях ⬇️
#тест #опросник #напряжение #самодиагностика