Видите разницу?
⠀
На самом деле её нет.
⠀
Тренировки одинаковые. Разница — в привычках.
⠀
✅Женщина, у которой есть результат, не тренируется до изнеможения, не сидит на жеских диетах - а наоборот ест нормальную еду, высыпается, не ругает себя за выходные и не пытается в понедельник «отработать» всё в спортзале.
⠀
Она просто делает это регулярно.
⠀
❌А другая всю неделю себя ограничивает, на выходных срывается, а потом снова наказывает себя тренировками.
⠀
И так по кругу.
⠀
Важно понять: дело не только в тренировках - всё решают ваши ежедневные привычки.
⠀
Если сейчас вы узнали себя — начните менять не тренировки, а то, как вы живёте каждый день.
⠀
🎁Напишите в комментариях «чеклист» и я вышлю вам свои ежедневные привычки, которые помогут вам выстроить нужную систему
⠀
#восстановлениепослеродов #чеклистуходазасобой #плоскийживотик #рассеянныйсклероз #допосле
Хотите научиться подтягиваться? Это одни из лучших подводящих упражнений.
⠀
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений и тренируйтесь регулярно💪
⠀
#подтягивания #женскиеподтягивания #турник #тренировкадома #сильнаяспина
🔥 Эта связка нагружает грудные мышцы под разными углами. 3×12 каждое упражнение:
• Жим гантелей лёжа
• Жим гантелей узким хватом
• Пуловер с гантелью
• Разведение гантелей лёжа
📌 Делайте акцент на контроле, не торопитесь и подбирайте рабочий вес так, чтобы вы могли выполнить максимум 10–12 повторений с идеальной техникой.
#грудныемышцы #тренировкагруди #какубратьбока #тренировкадома #какнакачатьгрудь
Да, но это может выглядеть абсолютно по-разному 🤍
И все эти образы — спортивные в кэжуал стиле. Даже первый образ с розовой юбкой — это юбка-шорты: красиво, удобно и функционально.
Все образы от бренда @soho.ru
Это про одежду, в которой можно жить: гулять с ребёнком, встречаться с подругами, ехать по делам или за кофе и везде чувствовать себя комфортно и стильно.
Почему появляется выпирающий живот? 👇🏻👇🏻👇🏻
⠀
Когда сгибатели бедра становятся напряжёнными из-за долгого сидения — в самолёте, машине или во время путешествий — они могут тянуть таз вперёд, увеличивая прогиб в пояснице и создавая ощущение «выпирающего» живота.
⠀
Со временем это может приводить к:
• дискомфорту в пояснице после долгих поездок
• слабой или неактивной работе ягодичных мышц
• ощущению скованности и зажатости в теле
⠀
Именно поэтому простые движения, направленные на выравнивание таза и правильное положение тела, могут со временем дать заметный эффект — помочь улучшить осанку, вернуть баланс телу и сделать мышцы кора и ягодиц более сильными и поддерживающими.
⠀
🎁Если хотите попробовать такой бережный подход к тренировкам и сделать живот более плоским и подтянутым - пишите в комментариях слово «ЖИВОТИК»
⠀
И я пришлю вам 2 бесплатные тренировки
⠀
#осанка #здороваяспина #выравниваниеосанки #плоскийживот #восстановлениепослеродов
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС👇👇👇
⠀
Чтобы выполнить полноценную тренировку на всё тело с акцентом на ягодицы - пишите слово «ягодицы» в комментариях и я вам ее пришлю
⠀
P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️
⠀
Очень важно понимать, как правильно включаются ягодичные мышцы в работу. Если этого навыка нет — даже самые лучшие упражнения не дадут нужного результата.
⠀
И ещё один ключевой момент, о котором нельзя забывать:
⠀
Если вы хотите реально нарастить ягодичные мышцы, необходимы два условия:
— прогрессия нагрузок (постепенное увеличение веса или сложности упражнений)
— питание (достаточное количество белка и энергии)
⠀
Тело меняется не от случайных тренировок, а от системы.
⠀
#какубратьживот #какубратьбока
#дряблыебедра #дряблыеягодицы #дряблыемышцы
Почувствуйте разницу ✅
⠀
Отведение ноги назад в кроссовере — отличное упражнение для акцента на ягодичные мышцы, но именно правильная техника даёт максимальный результат 🍑
⠀
#ягодицы #тренировканаягодицы #тренировкавзале #техникаупражнений #какнакачатьягодицы
А вы знали, что ↓ ↓ ↓
⠀
Женский организм очень мудрый. Когда цикл регулярный и стабильный, это часто говорит о том, что телу хватает ресурсов, заботы и восстановления.
⠀
Но наше самочувствие складывается из множества мелочей: как мы спим, чем питаемся, сколько отдыхаем, двигаемся ли мы и умеем ли вовремя замедлиться.
⠀
Иногда забота о себе — это не только тренировка на результат. Это может быть мягкая йога, спокойная прогулка, несколько минут осознанного дыхания или просто полноценный сон без чувства вины. 🧘♀️
⠀
Когда мы начинаем лучше слышать своё тело, оно отвечает нам энергией, лёгкостью и внутренним балансом.
🎁 Напишите в комментариях кодовое слово «здоровье» и я пришлю подробнее о том, что девушкам следует делать, чтобы позаботиться о женском здоровье
⠀
#женскоездоровье #рассеянныйсклероз #йога #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление
Напишите слово «утро» в комментариях и я отправлю вам свой любимый полноценный комплекс на все тело! 🌅
⠀
#мобильность #тазобедренныесуставы #здороваяспина #плоскийживотик #восстановлениепослеродов
Ваш пресс точно почувствует эту тренировку 🍫
✅ Подписывайтесь @kurmanchuk_official — здесь больше тренировок и честных советов о здоровье
Всего 3 круга, но выполняйте их качественно:
• 45 секунд работа
• 15 секунд отдых между упражнениями
Не спешите. Контролируйте каждое движение и чувствуйте мышцы.
✅Сохраните, чтобы следующая тренировка на пресс действительно была горячей 😉
#какубратьживот #упражнениянапресс #плоскийживот #плоскийживотик #домашняятренировка
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👇🏻👇🏻👇🏻
⠀
✅подтянутый низ живота
✅стройные бёдра
✅здоровое тазовое дно
⠀
И всё это про работу с тазобедренными суставами + мышцами тазового дна.
⠀
И вот это многие почему-то пропускают.
А зря 👇
⠀
Когда ТБС подвижны, а мышцы тазового дна включены:
✨ уходят «ушки» на бёдрах
✨ уменьшается целлюлит
✨ подтягивается низ живота
✨ ноги становятся стройнее
✨ улучшается осанка
✨ и бонус - женское здоровье, контроль мышц, меньше зажимов и тяжести внизу живота
⠀
Это база для красивой и здоровой фигуры
⠀
Пиши в комментариях «ТБС» и я пришлю тебе доступ!
⠀
P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️
⠀
#ТБС #плоскийживот #восстановлениепослеродов #какубратьбока #восстановлениепослеродов
Тренируем ягодицы, используя только гантели! 💜💪🏻 Можно выполнять как в зале, так и дома
⠀
В актуальных «ягодицы» еще больше полезного
⠀
#ягодицы #тренировкаягодиц #тренировканаягодицы #плоскийживот #ягодицыупражнения
Мало кто задумывается, насколько сильно положение таза влияет на наше тело ✨
⠀
Наклон таза может менять осанку, создавать напряжение в пояснице и даже визуально влиять на форму живота и бёдер.
⠀
Эти простые упражнения на полу помогут:
✨ расслабить зажатые мышцы
✨ улучшить подвижность
✨ вернуть тазу более естественное положение
⠀
Сохраните себе и тело скажет вам спасибо ❤️
И отправьте это видео тому, кому оно сейчас особенно нужно.
⠀
Больше полезных советов про осанку, движение и здоровое тело - подписывайтесь ✨
⠀
#здоровьетаза #осанка #мобильность #послеродовоевосстановление #плоскийживотик
Аминь 🤌🏻🫶🏻
⠀
Все ищут секрет идеальной фигуры после родов. Спойлер: иногда он(секрет) выглядит как папа, который может остаться с ребёнком 😄
⠀
#восстановлениепослеродов #какубратьживот #плоскийживот #тренировкипослеродов #рассеянныйсклероз
Здоровое спортивное тело - это не только тренировки 🤍
⠀
Это то, как вы спите, чем вы наполняете себя, сколько двигаетесь в течение дня, как отдыхаете и какие мысли выбираете
⠀
Что бы еще добавили?)
⠀
#плоскийживотик #восстановлениепослеродов #тренировкипослеродов #тренировкидлядевушек #тренирвокадома
Зачем работать с ТБС? 👇👇👇
⠀
Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру!
⠀
Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты:
✨ Уходят «ушки» на бёдрах
✨ Уменьшается целлюлит
✨ Исчезают валики над коленями
✨ Подтягивается живот
✨ Формируются красивые, стройные ножки
✨ Улучшается женское здоровье
⠀
Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы.
⠀
Это база для красивой и здоровой фигуры
⠀
Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе доступ!
⠀
P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️
⠀
#какубратьцеллит #целлюлитанет
#восстановлениепослеродов
Все секреты 👇👇👇
⠀
Когда-то я думала, что чем больше тренировок, тем лучше результат. Была уверена: без семи занятий в неделю тело мечты просто не получить. И я его получила - супер объемные формы и на 10 кг больше, чем сейчас. А после получения травмы колена, когда пролежала пол года перешла на домашние тренировки.
⠀
И знаете, что поняла спустя годы? Больше — не всегда лучше.
⠀
Сейчас я нашла свой баланс. Моё тело чувствует себя гораздо лучше с двумя полноценными силовыми тренировками в неделю. Они стали основой, которая помогает мне сохранять тонус, силу и энергию. Всё остальное — это активность для души и хорошего самочувствия (небольшие домашние комплексы).
⠀
Я больше не гонюсь за количеством. Теперь я слушаю своё тело, его потребности и выбираю качество, а не бесконечную гонку. И знаете что? Результаты стали даже лучше.
⠀
А как у вас? Сколько тренировок в неделю для вас оптимально? Вы пробовали находить баланс или до сих пор в поиске?
⠀
#какубратьживот #какубратьбока #какубратьживот #тренировкипослеродов #стройностьбездиет
Сохраняем и выполняем 🤌🏻
⠀
Пишите «пробуждение» в комментариях и я отправлю вам свою полноценную тренировку на все тело, которая поможет поработать с осанкой и ее можно выполнять прямо в кровати
⠀
Актуальные:
«Отек» подробнее о том почему он не уходит
«Отек или жир» что с этим делать
⠀
P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️
⠀
#какубратьживотпослеродов #плоскийживот #животпослеродов #восстановлениепослеродов
Попробуйте мои 2 пробные тренировки на дыхание и на правильное включение мышц пресса в работу - пишите «животик» в комментариях и я отправлю вам их бесплатно ❤️
⠀
В актуальных «восстановление» подробнее о всем периоде, а в актуальных «животик» подробнее о том, что делать, если ваш живот не уходит
⠀
#восстановлениепослеродов #какубратьживот #плоскийживот #плоскийживотик #тренировкипослеродов
Зачем это надо мне и вам ↓↓↓
⠀
Мне очень часто задают вопрос: «Как научиться подтягиваться?» Но недавно меня спросили другое: «А зачем?»
⠀
И я задумалась.
⠀
После родов я не могла подтянуться ни одного раза. Вообще ни одного. Когда сыну было около полугода, я начала постепенно восстанавливаться. Во время прогулок подходила к турникам: сначала к низким, потом к высоким, пробовала разные варианты, шаг за шагом возвращая силу.
⠀
Сначала мне просто хотелось вернуть ощущение своего тела таким, каким оно было до беременности. Сильным, упругим и спортивным.
⠀
Но потом появилась ещё одна причина.
⠀
Как раз приближалось моё 30-летие. Знаете, тот самый возраст, когда многие говорят о кризисе среднего возраста. Кто-то поднимается в горы, кто то увлекается тверком, а я решила научиться подтягиваться.
⠀
И самое интересное — я не могу сказать, что от подтягиваний у меня резко выросли плечи или стала огромной спина. Визуально я осталась такой же миниатюрной.
⠀
Но для меня подтягивания стали чем-то большим, чем просто упражнение.
⠀
Это доказательство того, что после 30 жизнь не идёт на спад. Наоборот. Мои показатели продолжают улучшаться: от того, как выглядит фигура, до того, что умеет моё тело.
⠀
А у вас ест�