Похудение с Ксенией Курманчук

Пиши в комментариях слово «КОМПЛЕКС» — и я пришлю вам тренировку, которая поможет «починить» положение живота и лучше почувствовать работу мышц ❤️ ⠀ Мало кто задумывается, насколько сильно положение таза влияет на наше тело ✨ ⠀ Наклон таза может менять осанку, создавать напряжение в пояснице и даже визуально влиять на форму живота и бёдер. ⠀ Эти простые упражнения на полу помогут: ✨ расслабить зажатые мышцы ✨ улучшить подвижность ✨ вернуть тазу более естественное положение ⠀ Сохраните себе и тело скажет вам спасибо ❤️ И отправьте это видео тому, кому оно сейчас особенно нужно. ⠀ Больше полезных советов про осанку, движение и здоровое тело — подписывайтесь ✨ ⠀ #здоровьетаза #осанка #мобильность #послеродовоевосстановление #плоскийживоти

Сохраняй и выполняй 💪 ⠀ P.S. Не забывай: твои кубики пресса или красивый рельефный животик обязательно появятся, когда ты начнёшь работать ещё и с питанием. Сделай его сбалансированным и результат не заставит себя ждать 🔥 ⠀ В актуальных «животик» подробнее о том, что делать, если ваш живот не уходит ⠀ #плоскийживот #плоскийживотик #восстановлениепослеродов #восстановлениепослеродов #какубратьживот

Как убрать выпирающий живот? ↓ ⠀ Не всегда дело только в мышцах пресса. ⠀ Тазобедренные суставы играют важную роль в том, как двигается и располагается таз, поэтому их мобильность тоже важно развивать. ⠀ Напишите «ТБС» в комментариях — и я пришлю вам свою тренировку на работу с тазобедренными суставами 🤍 ⠀ Сохраняйте и выполняйте регулярно! ⠀ #плоскийживот #тбс #мобильность #восстановлениепослеродов #какубратьживот

Напишите КОМПЛЕКС в комментариях и я отправлю вам тренировку на расслабление диафрагмы. ⠀ Мы часто качаем пресс, но забываем о глубоких мышцах кора. ⠀ Сильный пресс ≠ плоский живот. Для хорошей поддержки живота важно, чтобы вместе работали глубокий кор, диафрагма, тазовое дно и мышцы живота. ⠀ Именно поэтому я добавляю такие упражнения в свои тренировки — они помогают улучшить связь дыхания и глубоких мышц кора, научиться лучше управлять внутрибрюшным давлением и контролировать положение таза и грудной клетки. ⠀ Если хотите сделать живот более плоским и сильным, важна комплексная работа: дыхание, таз, тазобедренные суставы, диафрагма и глубокие мышцы кора. ⠀ Подписывайтесь @kurmanchuk_official — здесь я показываю больше упражнений для женского здоровья 🤍 ⠀ #ГлубокиеМышцыКора #ПлоскийЖивот #ТазовоеДно #восстановлениепослеродов #плоскийживотик

Это наследственная история, поэтому 👇🏻 ⠀ …зачем лечить лечить то, что можно предотвратить? ⠀ У моей бабушки был варикоз, у моей мамы тоже. Поэтому я решила не ждать первых серьезных симптомов, а начать заботиться о здоровье своих вен заранее. ⠀ Сейчас я регулярно наблюдаюсь у врача-флеболога @flebolog.spb 👨⚕️ Именно он показал мне этот комплекс упражнений и рассказал, почему так важно ежедневно уделять ногам хотя бы несколько минут. Регулярное движение помогает поддерживать нормальный венозный отток и снижает чувство тяжести в ногах. ⠀ И еще одна полезная привычка: вечером полежите 10–15 минут, подняв ноги выше уровня сердца. Это простой способ помочь ногам расслабиться после долгого дня и уменьшить отечность. ⠀ Сохраняйте комплекс, делитесь с близкими и не забывайте заботиться о своих венах заранее. ❤️ ⠀ #варикоз #варикозноерасширениевен #здоровыеноги #флеболог #профилактикаварикоза

Сохраняйте и попробуйте 🤍 ⠀ Эти упражнения я люблю делать: ✨ перед тренировкой, чтобы мягко подготовить тело, улучшить мобильность и включить мышцы в работу ✨ после тренировки, чтобы расслабить напряженные зоны и вернуть ощущение легкости в спине. ⠀ Но помните: тело у всех разное❤️ ⠀ P.S. Если у вас спина болит регулярно, боль сильная, отдает в ногу, появляется онемение или другие необычные симптомы - обязательно обратитесь к врачу, чтобы найти причину и получить правильные рекомендации ⠀ #здороваяспина #упражнениядляспины #мобильностьпозвоночника #растяжка #рассеянныйсклероз

Англия 🏴 vs Норвегия 🇳🇴 Вы на чьей стороне? ⠀ Я, если честно, уже в курсе всех футбольных событий 😂 Муж обожает футбол и сам тренируется - так что дома мимо матчей не пройти

Эти 2 упражнения для тазобедренных суставов определят, насколько легко и свободно вы будете двигаться через 10 лет ✨ ⠀ Всего 10 повторений × 3 подхода — и вы уже инвестируете в здоровье своего тела. ⠀ Сохраняйте и пробуйте❤️ ⠀ #мобильность #тазобедренныесуставы #рассеянныйсклероз #мобильностьтбс #плоскийживотик

Сохраняйте и качайте 🍑🤌🏻 ⠀ Давайте разберёмся подробнее. ⠀ 1️⃣Румынская тяга. Колени слегка согнуты и практически не меняют своего положения на протяжении всего упражнения. Самое важное здесь — отвести таз назад, словно вы хотите закрыть дверь ягодицами. Именно это движение помогает максимально включить в работу ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Вы буквально чувствуете, как мышцы растягиваются при опускании, а затем мощно сокращаются, когда вы возвращаетесь в исходное положение. ⠀ 2️⃣ Классическая становая тяга выглядит похоже, но ощущается по другому. Во время подъёма активно работают не только ягодицы и задняя поверхность бедра, но и квадрицепсы, мышцы спины, кора и предплечья. Получается, что это уже упражнение практически для всего тела, которое отлично развивает общую силу. ⠀ ✨ Хотите сделать акцент на ягодицах — выбирайте румынскую тягу. ✨ Хотите развить силу всего тела — добавляйте классическую становую тягу. ⠀ #сочныеягодицы #какнакачатьягодицы #ягодицы #упражнениядляпопы #плоскийживот

Зачем работать с ТБС? 👇👇👇 ⠀ Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру! ⠀ Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты: ✨ Уходят «ушки» на бёдрах ✨ Уменьшается целлюлит ✨ Исчезают валики над коленями ✨ Подтягивается живот ✨ Формируются красивые, стройные ножки ✨ Улучшается женское здоровье ⠀ Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы. ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе доступ! ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ #какубратьцеллит #целлюлитанет #восстановлениепослеродов #какубратьживот #плоскийживот

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👇🏻👇🏻👇🏻 ⠀ Девочки, обязательно сохраняйте и выполняйте ❤️ ⠀ Если вы мечтаете о сильной, здоровой спине, красивой осанке и хотите, чтобы тело меньше уставало в течение дня, обязательно добавьте эти упражнения в свою программу🙌🏻 ⠀ И не переживайте, если вы только начинаете. Не нужно сразу брать тяжёлые гантели. Начните даже с 0,5 кг — этого уже будет достаточно, чтобы почувствовать работу мышц. ⠀ Я выполняю эти упражнения с гантелями по 2,5 кг, и, поверьте, это совсем не так легко, как кажется. ⠀ 🎁 а лучше попробуйте мою полноценную тренировку - пишите «спинка» в комментариях и я отправлю ее вам ⠀ #ТренировкаДляСпины #ЗдороваяСпина #ДомашниеТренировки #ФитнесДляЖенщин #РассеянныйСклероз

девочки, зачем нам это надо? ↓↓↓ ⠀ очень часто все внимание мы уделяем ягодицам и прессу, а про спину вспоминаем в последнюю очередь. Хотя именно сильная спина помогает нам держать красивую осанку, меньше уставать в течение дня и даже визуально делать талию более выраженной. ❤️ ⠀ И знаете, что интересно? Даже положение ладоней на гантелях меняет то, какие мышцы будут работать сильнее. ⠀ ✋ Нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга) — самый комфортный для плеч и запястий. Он больше включает мышцы средней части спины и отлично подходит для большинства девушек. ⠀ ✋ Обратный хват (ладони вверх) помогает лучше почувствовать работу широчайших мышц спины и сильнее подключает бицепсы. ⠀ ✋Прямой хват (ладони вниз) делает больший акцент на верхней части спины, укрепляет мышцы, отвечающие за красивую осанку и стабильность плечевого пояса. ⠀ Не бойтесь менять хват во время тренировок. Такая небольшая деталь помогает развивать мышцы спины более гармонично, делает тренировки интереснее и позволяет получить максимум пользы от каждого упражнения. ⠀ #тренировкаспины #тренировкадома #тренировкадлядевушек #плоскийживотик #плоскийживот

Видите разницу? ⠀ На самом деле её нет. ⠀ Тренировки одинаковые. Разница — в привычках. ⠀ ✅Женщина, у которой есть результат, не тренируется до изнеможения, не сидит на жеских диетах - а наоборот ест нормальную еду, высыпается, не ругает себя за выходные и не пытается в понедельник «отработать» всё в спортзале. ⠀ Она просто делает это регулярно. ⠀ ❌А другая всю неделю себя ограничивает, на выходных срывается, а потом снова наказывает себя тренировками. ⠀ И так по кругу. ⠀ Важно понять: дело не только в тренировках - всё решают ваши ежедневные привычки. ⠀ Если сейчас вы узнали себя — начните менять не тренировки, а то, как вы живёте каждый день. ⠀ 🎁Напишите в комментариях «чеклист» и я вышлю вам свои ежедневные привычки, которые помогут вам выстроить нужную систему ⠀ #восстановлениепослеродов #чеклистуходазасобой #плоскийживотик #рассеянныйсклероз #допосле

Хотите научиться подтягиваться? Это одни из лучших подводящих упражнений. ⠀ Выполняйте 3 подхода по 10 повторений и тренируйтесь регулярно💪 ⠀ #подтягивания #женскиеподтягивания #турник #тренировкадома #сильнаяспина

🔥 Эта связка нагружает грудные мышцы под разными углами. 3×12 каждое упражнение: • Жим гантелей лёжа • Жим гантелей узким хватом • Пуловер с гантелью • Разведение гантелей лёжа 📌 Делайте акцент на контроле, не торопитесь и подбирайте рабочий вес так, чтобы вы могли выполнить максимум 10–12 повторений с идеальной техникой. #грудныемышцы #тренировкагруди #какубратьбока #тренировкадома #какнакачатьгрудь

Да, но это может выглядеть абсолютно по-разному 🤍 И все эти образы — спортивные в кэжуал стиле. Даже первый образ с розовой юбкой — это юбка-шорты: красиво, удобно и функционально. Все образы от бренда @soho.ru Это про одежду, в которой можно жить: гулять с ребёнком, встречаться с подругами, ехать по делам или за кофе и везде чувствовать себя комфортно и стильно.

Почему появляется выпирающий живот? 👇🏻👇🏻👇🏻 ⠀ Когда сгибатели бедра становятся напряжёнными из-за долгого сидения — в самолёте, машине или во время путешествий — они могут тянуть таз вперёд, увеличивая прогиб в пояснице и создавая ощущение «выпирающего» живота. ⠀ Со временем это может приводить к: • дискомфорту в пояснице после долгих поездок • слабой или неактивной работе ягодичных мышц • ощущению скованности и зажатости в теле ⠀ Именно поэтому простые движения, направленные на выравнивание таза и правильное положение тела, могут со временем дать заметный эффект — помочь улучшить осанку, вернуть баланс телу и сделать мышцы кора и ягодиц более сильными и поддерживающими. ⠀ 🎁Если хотите попробовать такой бережный подход к тренировкам и сделать живот более плоским и подтянутым - пишите в комментариях слово «ЖИВОТИК» ⠀ И я пришлю вам 2 бесплатные тренировки ⠀ #осанка #здороваяспина #выравниваниеосанки #плоскийживот #восстановлениепослеродов

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС👇👇👇 ⠀ Чтобы выполнить полноценную тренировку на всё тело с акцентом на ягодицы - пишите слово «ягодицы» в комментариях и я вам ее пришлю ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ Очень важно понимать, как правильно включаются ягодичные мышцы в работу. Если этого навыка нет — даже самые лучшие упражнения не дадут нужного результата. ⠀ И ещё один ключевой момент, о котором нельзя забывать: ⠀ Если вы хотите реально нарастить ягодичные мышцы, необходимы два условия: — прогрессия нагрузок (постепенное увеличение веса или сложности упражнений) — питание (достаточное количество белка и энергии) ⠀ Тело меняется не от случайных тренировок, а от системы. ⠀ #какубратьживот #какубратьбока #дряблыебедра #дряблыеягодицы #дряблыемышцы

Почувствуйте разницу ✅ ⠀ Отведение ноги назад в кроссовере — отличное упражнение для акцента на ягодичные мышцы, но именно правильная техника даёт максимальный результат 🍑 ⠀ #ягодицы #тренировканаягодицы #тренировкавзале #техникаупражнений #какнакачатьягодицы

А вы знали, что ↓ ↓ ↓ ⠀ Женский организм очень мудрый. Когда цикл регулярный и стабильный, это часто говорит о том, что телу хватает ресурсов, заботы и восстановления. ⠀ Но наше самочувствие складывается из множества мелочей: как мы спим, чем питаемся, сколько отдыхаем, двигаемся ли мы и умеем ли вовремя замедлиться. ⠀ Иногда забота о себе — это не только тренировка на результат. Это может быть мягкая йога, спокойная прогулка, несколько минут осознанного дыхания или просто полноценный сон без чувства вины. 🧘♀️ ⠀ Когда мы начинаем лучше слышать своё тело, оно отвечает нам энергией, лёгкостью и внутренним балансом. 🎁 Напишите в комментариях кодовое слово «здоровье» и я пришлю подробнее о том, что девушкам следует делать, чтобы позаботиться о женском здоровье ⠀ #женскоездоровье #рассеянныйсклероз #йога #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление