Доктор Юлия Этлис - про ЗДОРОВЬЕ и БИОХАКИНГ

Недавно увидела пост с таким заголовком и правда, на каждой конференции по превентивной медицине поднимается тема сидячего образа жизни 👇 ❌ 1. Нарушается кровоток При долгом сидении кровь застаивается в ногах и тазу. Это → риск тромбозов, варикоза, плохого питания органов малого таза. ❌ 2. Замедляется метаболизм В положении сидя замедляется расход энергии на 90% по сравнению с хождением. Именно поэтому у офисных сотрудников чаще инсулинорезистентность, набор веса, диабет 2 типа. ❌ 3. Увеличивается нагрузка на сердце и сосуды Сидение снижает тонус сосудов, ухудшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает риск инсультов и инфарктов. ❌ 4. Страдает мозг Меньше движения = меньше кислорода мозгу. 💡 Что делать? ✔️ Вставать каждые 30–40 минут хотя бы на 2–5 минут ✔️ Делать глубокое дыхание стоя – улучшает циркуляцию крови ✔️ Добавить микро-прогулки в течение дня (по квартире, офису, улице) ✔️ Занимайтесь хотя бы по 10-30 минут в день - простые тренировки В своем ТГ-канале я делюсь простыми и эффективными упражнениями, которые сможет сделать каждая, пишите цифру 6 в ДИРЕКТ и я пришлю вам ❤️

Процессы старения организма запускаются в ответ на биохимические изменения: ✅ снижение способности клеток к восстановлению, ✅ хроническое воспаление ✅ истощение митохондрий ✅ дефицит нутриентов Современные исследования показывают, что определённые нутрицевтики могут влиять на ключевые механизмы старения, о них правда, почему-то не говорят: 1️⃣ Астаксантин Мощный антиоксидант. - Способен проникать через гематоэнцефалический барьер, защищая мозг и сетчатку. - Снижает окислительный стресс, уменьшает повреждение кожи ультрафиолетом. - Показал нейропротективное и кардиопротективное действие 2️⃣ NMN (никотинамид мононуклеотид) - Поддерживает функцию митохондрий. - В экспериментах демонстрирует улучшение когнитивных функций и метаболического здоровья 3️⃣ Сперминидин - Стимулирует аутофагию - процесс «клеточной утилизации», очищающий организм от повреждённых клеток - Может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний за счёт уменьшения воспаления 4️⃣ Ресвератрол Полифенол, содержащийся в винограде и ряде растений. - Активирует гены, связанные с долголетием. - стабилизирует углеводный обмен. - Обладает антиоксидантным и сосудопротективным действием. НО, запомните, это не волшебные таблетки, работать они начинают на 100% вместе с изменением образа жизни 🙏

ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ? ТЕСТ ЗА 2 МИНУТЫ! Спорт ✅ Питание ✅ Вес не уходит ❌ Знакомо? 68% таких случаев = больная щитовидка! 😱 При гипотиреозе метаболизм падает на 40%. Вы можете есть 800 калорий в день - вес будет РАСТИ! Потому что без здоровой щитовидки: 🔸 Т3 (активный гормон) не вырабатывается 🔸 Митохондрии в клетках «спят» 🔸 Жир НЕ уходит, а накапливается 🔸 Мышцы слабеют, расход калорий падает ТЕСТ НА РАБОТУ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ ❓ Температура утром в постели ниже 36,4? ❓ Не похудели за последний месяц? ❓ Едите меньше 1500 калорий, но вес стоит? ❓ После еды хочется спать? ❓ Мёрзнете в тёплом помещении? ❓ Запоры больше 2 дней? ❓ Отёки по утрам на лице? РЕЗУЛЬТАТ: 🔹 0-2 балла: щитовидка в порядке 🔹 3-4 балла: начальные проблемы 🔹 5-7 баллов: пора обратиться к эндокринологу

Топ вещей из-за которых можно остаться без желчного Раз завели разговор про превентивную медицину, запоминайте, что самое губительное для желчного пузыря и срочно это исключайте👇 1️⃣Редкие приёмы пищи и длительное голодание Желчный пузырь «ждёт сигнала» на выброс желчи. Если вы едите редко, желчь застаивается → сгущается → образуются камни. 👉 Оптимально питаться регулярно, без больших «голодных пауз». 2️⃣Избыток жирной жареной пищи Большое количество жареного, фастфуда, копчёностей перегружает желчный: желчь становится густой, «тяжёлой», пузырь работает с перегрузкой. 3️⃣Сладкое и рафинированные углеводы 4️⃣Алкоголь 5️⃣Малоподвижный образ жизни При сидячем режиме снижается моторика не только кишечника, но и желчевыводящих путей → застой усиливается. 6️⃣Хронический стресс Стрессовый кортизол сжимает протоки и нарушает координацию выброса желчи, что со временем тоже ведёт к проблемам. Самая опасная комбинация: нерегулярное питание + избыток тяжёлой жирной пищи. Именно их сочетание чаще всего приводит к камням и хроническим воспалениям. 🙏 Желчный у вас один, поберегите его, даже если ничего не беспокоит и не болит. Этот список, кстати, негативно влияет и на другие органы.