Метод ходьбы, который доказал свою эффективность исследованиями.
Техника основана на чередовании трёх минут быстрой (интенсивной) ходьбы и трёх минут медленной ходьбы. Такой цикл повторяется несколько раз в течение 30 минут.
Во время быстрой фазы рекомендуется достигать 70–85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для расчёта максимальной ЧСС используют формулу: 220 минус возраст.
Метод не требует специального оборудования, только секундомер и пространство для ходьбы.
Рекомендуется заниматься не менее 30 минут, 4 раза в неделю.
Что говорят исследования?
- Снижение веса: Участники исследований, практиковавшие этот метод, чаще теряли вес по сравнению с теми, кто ходил непрерывно в умеренном темпе.
- Снижение артериального давления: Интервальная ходьба помогает снизить систолическое давление в состоянии покоя.
- Улучшение аэробной способности и силы ног: Заметно увеличивается выносливость и сила мышц нижней части тела.
- Долголетие: Регулярные занятия могут способствовать сохранению мышечной силы и выносливости с возрастом, что положительно влияет на продолжительность жизни.
- Безопасность: Метод подходит для людей разного возраста и уровня подготовки, особенно для тех, кто не может заниматься высокоударными тренировками.
Особенности
Перед началом: Важно сделать разминку, чтобы избежать травм мышц и суставов.
Индивидуальный подход: Интенсивность можно регулировать под свой уровень подготовки и состояние здоровья.
Слышали о таком методе? будете пробовать? поделитесь в комментариях 👇
#ugrymova #зож #нутрициолог
Наконец-то наступила пора завтраков на улице ☀️
Что самое важное в летнем завтраке? Напомню вам основные принципы:
1. Включайте в завтрак белки
Это обеспечит длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии.
2. Делайте акцент на сезонные и свежие продукты. Летом отдавайте предпочтение свежим ягодам, фруктам, овощам и зелени. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, поддерживают иммунитет и пищеварение
3. Избегайте избытка простых углеводов
Исключите сладкие каши, выпечку и сладости на завтрак — они вызывают резкий скачок сахара в крови и быстрое чувство голода
4. Учитывайте индивидуальные потребности и активность
Объем и калорийность завтрака должны соответствовать вашему образу жизни и уровню активности.
Чтобы постоянно не перекусывать ваш завтрак должен быть весьма калорийным: от 30-40% суточной нормы.
5. Добавляйте полезные жиры и разнообразие
Включайте в завтрак источники полезных жиров: орехи, семена, авокадо, растительные масла.
#ugrymova #зож #нутрициолог
Сборник из 25 сбалансированных боулов со скидкой до 15 июня по ссылке https://shop.ugrymova.ru/product/recepty-bouly/ 🔥
#ugrymova #зож #нутрициолог
Когда речь заходит о здоровье кишечника, важно понимать, как простые изменения в рационе могут повлиять на повседневную жизнь. Недостаток клетчатки может привести к неприятным последствиям, таким как затрудненная дефекация и боли. Время заботиться о своем здоровье — это время действовать!
#ugrymova #зож #нутрициолог #здоровье #кишечник #клетчатка #питание #стул #планированиепитания #комфорт #нутрициология #языкздоровья #профилактика
Рецепт пирога без сахара/глюрена и без лактозы ждет вас по ссылке https://t.me/ugrymova_olga/5214 ⭐️ #ugrymova #зож #нутрициолог #пирог #пирогрецепт
Имбирь может показаться непривычным, но есть множество способов ввести его в свой рацион так, чтобы он стал настоящим кулинарным открытием! Маринованный имбирь — это отличный вариант для тех, кто ищет альтернативу. Обычно, резкий вкус свежего имбиря может отпугнуть, но в маринаде он раскрывает свою сладость и кислинку, превращаясь в настоящий деликатес. Не бойтесь экспериментировать со вкусами! 🍽️✨
#ugrymova #зож #нутрициолог #имбирь #маринованныйимбирь #кулинария #вкусныеблюда #рецепты #эксперименты #едапрямосердце
Чай - это чудо-напиток, он активно помогает организму в детоксикации. Благодаря высокому содержанию танинов и дубильных веществ, черный чай насыщает тело антиоксидантами, которые играют ключевую роль в борьбе со старением. Вопреки распространенному мнению, молодость не зависит только от коллагена, а напрямую связана с правильным питанием, достаточным уровнем кислорода, мышечной массой и, конечно же, употреблением антиоксидантов.
#ugrymova #зож #нутрициолог #черныйчай #детокс #антиоксиданты #антиэйдж #здоровье #молодость #ферментация #природныепродукты #пп #антиоксиданты #чай #оксидативныйстресс
🥕 Овощи: Огурцы, кабачки, молодая морковь, свёкла, редис, зелёный горошек, стручковая фасоль, шпинат, щавель, салатная зелень, брокколи, цветная капуста.
🍓 Фрукты и ягоды: Клубника, черешня, вишня, крыжовник, смородина, малина, ранние абрикосы и персики, сладкие яблоки и груши.
🥬 Зелень и травы: Петрушка, укроп, кинза, базилик, мята, сельдерей, щавель.
🍚 Зерновые: Рис, овёс, киноа — готовьте их рассыпчатыми, не перегружая специями и маслом.
🌰 Орехи и семена: Миндаль (замоченный), семена подсолнечника, немного грецких орехов.
Летом, по аюрведе, усиливается Питта-доша — энергия огня и солнца. Это может проявляться как внутренний жар, раздражительность, повышенная кислотность, а иногда — вялость и снижение пищеварительного огня (агни). Организм теряет больше жидкости, а пищеварение становится менее активным. Важно поддерживать баланс, выбирая охлаждающие, увлажняющие и легкоусвояемые продукты, а также следить за питьевым режимом.
Основные рекомендации 👇
🌿 Отдавайте предпочтение сезонным, местным овощам, фруктам, ягодам и зелени — они содержат максимум витаминов и энергии солнца, поддерживают водный баланс и восстанавливают силы.
🌿 Сделайте акцент на жидких и влажных блюдах: супы, смузи, подливки.
🌿 Избегайте тяжёлой, жирной, острой и пересоленной пищи, а также продуктов с разогревающим эффектом (лук, чеснок, чили, крепкий кофе).
🌿 Добавляйте в рацион масла (например, оливковое, тыквенное, топлёное) для защиты тканей от пересыхания.
🌿 Используйте специи с мягким охлаждающим действием: фенхель, анис, мята, кориандр. Имбирь и острые специи лучше ограничить.
Советы для гармонии и легкости👇
✨ Не забывайте о воде — пейте чистую воду или травяные чаи с мятой, фенхелем, анисом.
✨ Избегайте переедания и долгих перерывов между приёмами пищи.
✨ Используйте сезонные продукты не только в рационе, но и для ухода за кожей и волосами
✨ Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, отдыхать в тени и слушать свои ощущения — лето создано для наслаждения жизнью и заботы о себе.
#ugrymova #зож #нутрициолог #сезонное #питание
Секреты различных типов чая: от минимально ферментированного белого до насыщенного черного. Узнайте, как этот процесс влияет не только на вкус, но и на здоровье, благодаря ферментам, способствующим пищеварению. Чай — это не просто напиток, это искусство, и каждый его вид обладает уникальными свойствами! 🌱✨
#ugrymova #зож #нутрициолог #Чай #Ферментация #ЧайныеЛистья #Здоровье #Пищеварение #БелыйЧай #ЗеленыйЧай #ЧерныйЧай #ЧайнаяКультура #ЧайныйМир
Антиоксиданты — ключевые союзники в борьбе со старением! Многие считают, что единственным секретом молодости является коллаген, однако настоящая магия заключается в сбалансированном питании, крепкой мышечной массе и, конечно, в богатом запасе антиоксидантов.
#ugrymova #зож #нутрициолог #антиоксиданты #коллаген #антиэйдж #здоровье #питание #молодость #кофе #сама_собой #секреты_молодости
Имбирь настоящий помощник в поддержании хорошего пищеварения, особенно в сезоны пикников и обильных застолий. 🍽️ Эта горячая специя помогает не только улучшить кислотность желудочного сока, но и активизировать выработку пищеварительных ферментов. В аюрведе имбирь считается огненной специей, способной разжечь пищеварительный процесс. Чтобы получить максимальную пользу, его можно натереть или мелко нарезать ✨
#ugrymova #зож #нутрициолог #имбирь #пищеварение #здоровье #авыбратьимбирь #пикник #переваривание #здороваяеда #рецепты #пряности #аюрведа #советыпоеда #вздутие #пищеварительныепроблемы
Когда речь заходит о кофе, отношение к нему часто оказывается сложнее, чем просто привычка. Зависимость от этого напитка должна заставить вас задуматься, что же стоит за этой необходимостью. Почему некоторые чувствуют себя разбитыми без чашечки ароматного эликсира?
#ugrymova #зож #нутрициолог #кофе #зависимость #здоровье #психология #кофеина #жизньбезкофеина #веселаяжизнь #привычки
Настоящая радость в каждой чашке — это всего лишь вопрос правильного выбора. Знакомьтесь с разнообразием сортов, которые бывают не только вкусными, но и очень интересными. Особые чаи из разных уголков мира могут не только утолить жажду, но и вдохновить вас на новые открытия. Загляните в местные чайные лавки, где вас ждут чайные церемонии и настоящие знатоки своего дела. Поговорите с чайным мастером, который подскажет, какой чай станет вашим верным спутником в мире удовольствия и радости. ☕✨
#чай #радость #ugrymova #зож #нутрициолог #чайнаяцеремония #чайныймастер #жизньсчаем #чайныеприемы #вкусно #уют #настроение #счастье
Авокадо — богат мононенасыщенными жирами, витамином Е и антиоксидантами, помогает удерживать влагу в коже и укрепляет её барьер.
Оливковое масло — содержит полезные жирные кислоты и антиоксиданты, питает и смягчает кожу.
Миндаль — источник витамина Е, который повышает уровень увлажнённости кожи и защищает её от старения.
Кокосовое масло — насыщает кожу влагой, делает её более эластичной и мягкой.
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) — содержит омега-3 жирные кислоты, которые увлажняют кожу изнутри и снижают воспаление.
Яйца — богаты витамином А и лецитином, способствуют заживлению и регенерации кожи.
Зелёные овощи (шпинат, брокколи, капуста) — содержат витамин С и антиоксиданты, защищают кожу и улучшают её текстуру.
Огурцы — на 96% состоят из воды, богаты калием, кремнием и витамином С, отлично увлажняют кожу.
Оранжевые фрукты и овощи (дыня, манго, тыква, морковь, батат, хурма, папайя) — содержат бета-каротин, который превращается в витамин А и поддерживает водный баланс кожи.
Ягоды (черника, малина) — богаты антиоксидантами, защищают кожу и способствуют её свежести и увлажнённости.
Семена льна — поддерживают эластичность и увлажнённость кожи.
Увлажнение кожи изнутри, водный баланс и работа желчного пузыря - это то, поможет вместо крема😛
Вкуснейший омлет с овощами и зеленью! #ugrymova_nutrition #ugrymova_рецепты #зож #пп #нутрициолог #нутрициологи