ЭТО ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА⬇
Самообследование груди:
Шаг 1. Осмотр у зеркала
Встаньте прямо, опустите руки, затем поднимите вверх и поставьте на бёдра. Оцените симметрию, контуры, кожу и соски: нет ли «лимонной корки», покраснения, втяжений, шелушения, изменений формы.
Продолжение в нашем Telegram-канале: https://t.me/oxiclub/360
Заметили, как изменилась мода и приоритеты? Забота о себе для современной женщины — это стиль жизни. Всё чаще мы предпочитаем ранний отход ко сну полуночным тусовкам, а чекапы и анализы — сумкам с логотипами.
Отодвигать здоровье «на потом» больше не в тренде. Теперь оно в приоритете.
Если вы тоже чувствуете, что пришло время стави ть себя на первое место — присоединяйтесь к нашему сообществу. Здесь говорят о женском здоровье просто, без нравоучений и сложных терминов: https://t.me/oxiclub
Окси-клуб — женский клуб, где забота о себе снова в моде😎
9 из 10 диет заканчиваются откатом. Более 50% потерянного веса возвращается уже через 2 года, а к пятому году – свыше 80%.
Почему так происходит? Почему усилия оборачиваются срывами, виной и вернувшимися килограммами? В новом ролике – честный разбор, почему популярные стратегии похудения не работают, и как вырваться из порочного круга.
_______
Подписывайтесь на Окси-Клуб в Telegram: https://t.me/oxiclub. Окси-Клуб — это блог о женском здоровье — физическом и ментальном. Без мифов и осуждения, с заботой и поддержкой. Помогаем понять своё тело, бережно относиться к себе и чувствовать уверенность каждый день.
Бывает, что накрывает, правда? Вроде всё понимаешь: проходила терапию, умеешь дышать по квадрату – а всё равно сильно ссоришься, ревёшь, срываешься на сладкое и не узнаёшь себя в зеркале. Это не значит, что с тобой что-то не в порядке – просто у тела свои процессы, и они сильнее любой осознанности.
Гормоны влияют на мозг – на восприятие, реакцию, чувствительность. Иногда реально невозможно сдержаться. И никакая терапия не отменяет того, что в овуляцию можно внезапно расплакаться на совещании, а перед месячными – почувствовать, что жизнь и вовсе потеряла смысл.
Этот биохимический коктейль не делает тебя слабой. Важно помнить: ты – это не твои гормоны. Требовать от себя полного самоконтроля всегда – нечестно. Забота о себе начинается с принятия себя в любом состоянии и в любой день цикла.
Подписывайтесь на Окси-Клуб в Telegram: https://t.me/oxiclub. Окси-Клуб — это блог о женском здоровье — физическом и ментальном. Без мифов и осуждения, с заботой и поддержкой. Помогаем понять своё тело, бережно относиться к себе и чувствовать уверенность каждый день.
Щитовидка – орган без нервных окончаний. Она не болит. Но если даёт сбой, страдает весь организм: вялость, выпадение волос, скачки веса и настроения. Эти признаки легко списать на усталость или возраст и не заметить настоящую причину.
У 3–10 % женщин уже есть «тихий» субклинический гипотиреоз – почти без симптомов, но с ежедневным влиянием на самочувствие.
Диагноз, конечно, должен ставить врач. А вот поддержать щитовидку можно и на кухне – с помощью трёх простых продуктов. Подробнее – в ролике.
Подписывайтесь на Окси-Клуб в Telegram: https://t.me/oxiclub. Окси-Клуб — это блог о женском здоровье — физическом и ментальном. Без мифов и осуждения, с заботой и поддержкой. Помогаем понять своё тело, бережно относиться к себе и чувствовать уверенность каждый день.
«Прекрасная матка» звучит забавно, но на самом деле, за этими словами стоит вполне конкретная медицинская оценка👇
Критерии здоровой матки [продолжение в нашем Telegram-канале: https://t.me/oxiclub/303
На весах – нормальный вес, одежда сидит хорошо, но отражение не радует? Навязчивые мысли о похудении не отпускают, хотя окружающие считают вас стройной?
Есть такой тип фигуры, о котором редко говорят, но знание о нём может многое объяснить – скинни фэт. Посмотрите ролик – возможно, в нём вы узнаете себя. Там же – три простых правила, которые помогут изменить качество тела. И нет, это не про дефицит калорий.
Подписывайтесь на Окси-Клуб в Telegram: https://t.me/oxiclub. Окси-Клуб — это блог о женском здоровье — физическом и ментальном. Без мифов и осуждения, с заботой и поддержкой. Помогаем понять своё тело, бережно относиться к себе и чувствовать уверенность каждый день.
Боль – не единственный спутник эндометриоза. Исследования показывают – женщины, проходя путь от поиска диагноза до лечения, сталкиваются с тревогами и депрессиями в разы чаще. Бывает тяжело, когда остаёшься без ответа и не чувствуешь, что тебя слышат. Особенно сложно доверять своим ощущениям, когда врач говорит: «у всех болит». В видео рассказали о том, что остаётся за рамками обследований и анализов. Посмотрите ролик – возможно, это то, что вам нужно услышать прямо сейчас.
Подписывайтесь на Окси-Клуб в Telegram: https://t.me/oxiclub. Окси-Клуб — это блог о женском здоровье — физическом и ментальном. Без мифов и осуждения, с заботой и поддержкой. Помогаем понять своё тело, бережно относиться к себе и чувствовать уверенность каждый день.
Некоторые продукты усиливают воспаление при эндометриозе, другие – наоборот, помогают. Важно не доводить до крайностей, не загонять себя в жёсткие рамки. Но знать основные принципы полезно каждой.
📌 Что помогает, а что усугубляет - читайте по ссылке в нашем Telegram-канале: https://t.me/oxiclub/281
7 честных фактов об ЭКО, которые стоит знать заранее👇
1) Заморозка – это страховка на будущее
При эндометриозе или после операций резерв яйцеклеток может снижаться. Криоконсервация – способ сохранить шансы на материнство.
2) Есть шанс получить компенсацию
В некоторых регионах ОМС может покрыть часть расходов на пункцию и заморозку. Всё зависит от диагноза и программы в конкретной клинике.
3) Возраст имеет значение [продолжение читайте в нашем Telegram-канале: https://t.me/oxiclub/280]
🍬Сладкое на дефиците калорий – можно! И даже нужно.
Убирая сладкое совсем, испытывая свою волю и характер, легко сорваться. И это не слабость, а адекватный ответ организма на жесткие запреты.
Чтобы худеть спокойно и стабильно, важно включать сладости в разумных дозах. Давайте разберём 6 сладостей (реальных, а не тех, что на изомальте и аспартаме!), которые легко вписать в КБЖУ:
• Зефир – в одной штуке весом 40 г примерно 120 ккал.
Очень сладкий, объёмный и почти без жира. 1–2 штуки – допустимо, особенно если вы занимаетесь силовыми – сахар сразу пойдёт в энергию!
• Жевательный мармелад типа мишек Haribo – в упаковке 80 г примерно 270 ккал.
Чистые углеводы без жира, удобно делить на несколько перекусов.
• Жевательные конфеты типа Meller – в пачке около 155 ккал.
Они чуть жирнее. Зато долго жуются, насыщают и тормозят импульсивный «сладкий голод».
• Глазированный творожный сырок – в штуке примерно 165 ккал.
Отличный десерт, содержащий не только углеводы, но и белок. Плотный, сытный, можно использовать как перекус ближе к ужину.
• Фитнес-батончик мюсли – в небольшом батончике (25 г) около 93 ккал.
Удобно брать с собой. Белок и клетчатка насыщают, сахар – приглушает желание объесться.
• Желе в стаканчике – в 125 г – примерно 100 ккал.
Объёмный, но лёгкий десерт. Углеводы быстро усвоятся, а вы получите чувство «наелась» без тяжести. Есть вариант практически без калорий – на агар-агаре.
📌Важно: порции и калорийность могут немного отличаться в зависимости от бренда. В этом посте указаны средние значения по самым типичным продуктам из магазинов. Всегда смотрите состав и КБЖУ на упаковке.
Подписывайтесь на Окси-Клуб в Telegram: https://t.me/oxiclub. Окси-Клуб — это блог о женском здоровье — физическом и ментальном. Без мифов и осуждения, с заботой и поддержкой. Помогаем понять своё тело, бережно относиться к себе и чувствовать уверенность каждый день.
Так ли обязательно отказываться от сладкого, чтобы похудеть? Нет! Важно соблюдать одно простое правило: держать баланс. Кексы и шоколадки не будут вашими врагами, если научиться вписывать их в рацион.
Рассказываем, почему полная отмена десертов – не лучшая стратегия, и как гибкий подход помогает снижать риск срывов в новом ролике!
Подписывайтесь на Окси-Клуб в Telegram: https://t.me/oxiclub. Окси-Клуб — это блог о женском здоровье — физическом и ментальном. Без мифов и осуждения, с заботой и поддержкой. Помогаем понять своё тело, бережно относиться к себе и чувствовать уверенность каждый день.
Позавтракали, а через час тянет на кофе с печеньками?
Это сигнал: утренний приём пищи был недостаточно сытным. Чаще всего причина — недостаток клетчатки, белков или полезных жиров. Именно они помогают дольше не чувствовать голод и не срываться на сладкие перекусы. Какие продукты держат аппетит под контролем — рассказываем в видео. P.s. Информация из ролика будет полезна тем, кто сейчас на дефиците калорий.
Подписывайтесь на Окси-Клуб в Telegram: https://t.me/oxiclub. Окси-Клуб — это блог о женском здоровье — физическом и ментальном. Без мифов и осуждения, с заботой и поддержкой. Помогаем понять своё тело, бережно относиться к себе и чувствовать уверенность каждый день.
Никого не жди. Лето не будет ждать тебя. Ты хочешь на море или хотя бы на речку. Хочешь проснуться не под будильник, а под щебет птиц или музыку с аквааэробики. Хочешь шашлыки, плед на веранде, чай из листочков смородины — или олл инклюзив! Но всё откладывается на «потом». Продолжение читайте в нашем Telegram-канале: https://t.me/oxiclub/216.
«Болезнь мокрых купальников» – проблема, с которой сталкиваются тысячи женщин после отдыха у воды. И всё начинается с одной, казалось бы, мелочи: вы не переоделись вовремя. Смотрите видео, чтобы узнать об этой подлой болячке и защититься от неё!
Подписывайтесь на Окси-Клуб в Telegram: https://t.me/oxiclub. Окси-Клуб — это блог о женском здоровье — физическом и ментальном. Без мифов и осуждения, с заботой и поддержкой. Помогаем понять своё тело, бережно относиться к себе и чувствовать уверенность каждый день.
Мамы, узнали себя? Если да, то читай те дальше — и берите на заметку, как выйти из этого состояния хотя бы на денёк-другой.
Признай: ты устала — и это нормально
Усталость — это не слабость. Ты просто вымоталась от «мама, мама, маааам» каждые 2 минуты, от попыток сварить суп одной рукой, удерживая ребёнка другой. Даже самая сильная овечка устанет, если будет тянуть на себе весь загон.
Продолжение в нашем блоге в Telegram: https://t.me/oxiclub/214
Если на утро после посиделки в ресторане или вечера с пиццей вас бросает в холодный пот от цифр на весах — то этот ролик для вас! Увидели «плюс килограмм»? Стоп паника! Весы показывают не то, что вы «наели», это не жир! Сколько же на самом деле нужно съесть, чтобы набрать 1 кг лишнего веса? Из-за чего происходит прирост на весах? Почему разовые переедания не отменяют ваших усилий? Смотрите ролик — в нём все ответы!
Подписывайтесь на Окси-Клуб в Telegram: https://t.me/oxiclub. Окси-Клуб — это блог о женском здоровье — физическом и ментальном. Без мифов и осуждения, с заботой и поддержкой. Помогаем понять своё тело, бережно относиться к себе и чувствовать уверенность каждый день.
Теперь тест на ВПЧ можно будет сделать… не выходя из дома.
🔎В США одобрили первый домашний тест на ВПЧ — главную причину рака шейки матки. Теперь женщины могут самостоятельно делать мазок в домашних условиях.
Новый тест уже признан таким же точным, как клинический анализ, и получил статус «прорывного медицинского устройства».
[продолжение в telegram]
Подписывайтесь на Окси-Клуб в Telegram: https://t.me/oxiclub/203 Окси-Клуб — это блог о женском здоровье — физическом и ментальном. Без мифов и осуждения, с заботой и поддержкой. Помогаем понять своё тело, бережно относиться к себе и чувствовать уверенность каждый день.
Говорят, что есть особые продукты с «отрицательной калорийностью» — например, сельдерей или грейпфрут. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает.
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? В новом ролике разбираемся, как всё обстоит на самом деле!
Подписывайтесь на Окси-Клуб в Telegram: https://t.me/oxiclub. Окси-Клуб — это блог о женском здоровье — физическом и ментальном. Без мифов и осуждения, с заботой и поддержкой. Помогаем понять своё тело, бережно относиться к себе и чувствовать уверенность каждый день.
Гормоны влияют на всё: настроение, энергию, сон, цикл, даже на то, как мы справляемся со стрессом. Иногда достаточно пересмотреть питание, чтобы почувствовать реальные изменения. Фитоэстрогены — растительные соединения, похожие по структуре на эстроген — один из ключевых женских гормонов. Продолжение читайте в нашем блоге в Telegram: https://t.me/oxiclub/168.