Я сама человек тревожный, но нашла подходящий для себя способ справляться с этим
Когда мы тревожимся, мы как бы «сливаемся» с мыслью. Нам кажется, что негативный сценарий - это уже реальность. А такое разделение помогает создать безопасную дистанцию между нами и нашими страхами.
Что делать:
1️⃣ Зафиксируйте «врага». Как только почувствовали комок в горле или панику, поймайте конкретную фразу в голове.
2️⃣ Добавьте приставку. Вместо «Мой ребенок ничего не добьется», скажите: «У меня появилась мысль, что мой ребенок ничего не добьется».
3️⃣ Усильте эффект. Скажите: «Я замечаю, что у меня появилась мысль, что...».
Например:
❌ «Это кошмар, если не поступит».
✅ «Я замечаю, что у меня есть мысль, будто случится конец, если ребенок не поступит».
❌ «Все места уже куплены, нам ничего не светит».
✅ «У меня появилась мысль, что система несправедлива».
Бороться с мыслями, как вы понимаете, бесполезно. Но в этом случае мы лишаем негативные мысли власти над действиями.
Когда вы разделены с мыслью, вы можете действовать конструктивно: помочь ребенку с документами или выбрать запасной вариант, вместо того чтобы тонуть в панике.
Подготовила аптечку скорой помощи ребенку во время экзамена, чтобы забрать , напишите ДЗЕН
