7 упражнение - Нагнетание и вакуум.
Частые выдохи животом с последующей задержкой дыхания. Упражнение состоит из двух соединенных в строгую последовательность техник: «Капалабхати» (санскрит) и Задержка дыхания.
Капалабхати – это очистительное дыхание, дословный перевод – «просветление черепа» (с санскрита: «Капала» - это череп, а «Бхати» - обозначает «делать сверкающим, чистить», имеется в виду, что дыхание очищает сознание, ум, психику, чистит мозг, носовую полость, железы, капилляры, сосуды и энергетические каналы. Практика устраняет болезни, вызываемые избытком слизи в теле. Капалабхати относится к быстрому дыханию (дыханию волка) – огненное дыхание. Дыхание волка увеличивает регенерацию, «выжигает» блоки, шлаки и токсины, насыщает кислородом.
Сразу после «дыхания волка» необходимо выполнять задержки дыхания для выравнивания кислорода и углекислоты между собой, избегая тем самым закисления организма. Дыхание волка не выполняется больше 5 минут!
Продолжение в комментариях внутри поста 👉
6 упражнение - Круговые вращения.
Вращение мышцами живота по кругу в одну сторону, а затем в другую. Упражнение начинается полным выдохом, «вытолкнув» животом из себя 100% воздуха. Далее производится задержка дыхания. После чего на задержке дыхания толкаем живот мышцами максимально влево, далее толкаем максимально вперед, потом максимально вправо и максимально в себя. И так несколько раз, сколько позволит нахождение в комфортной задержке дыхания.
После вращений на задержке дыхания совершаем вдох и завершаем все «волной».
Далее совершаем второй цикл в обратную сторону: полный выдох, «вытолкнув» животом из себя 100% воздуха, задержка дыхания и на задержке дыхания толкаем живот мышцами максимально вправо, далее толкаем максимально вперед, потом максимально влево и максимально в себя. Так несколько раз, сколько позволит нахождение в комфортной задержке дыхания.
После вращений на задержке дыхания совершаем вдох и завершаем все «волной».
5 упражнение - Вертикальный лад живота.
Вертикальное толкание диафрагмой живота вверх-вниз.
Упражнение начинается полным выдохом, «вытолкнув» животом из себя 100% воздуха. Далее производится задержка дыхания. После чего на задержке дыхания толкаем диафрагму максимально вниз, расположенную между животом и грудью, и тянем максимально вверх.
Так несколько раз, сколько позволит нахождение в комфортной задержке дыхания.
После окончания задержки дыхания и работы диафрагмой живота совершаем вдох и завершаем все «волной».
Примечание: не стараемся толкать и тянуть диафрагму на скорость. Работаем на качество, а только потом на количество. При увеличении скорости качество не должно страдать.
4 упражнение - горизонтальный лад живота.
Горизонтальное движение животом вперед-назад. Упражнение начинается полным выдохом, «вытолкнув» животом из себя 100% воздуха. Далее производится задержка дыхания, живот втягиваем в себя.
После чего на задержке дыхания толкаем брюшную полость живота максимально вперед и снова возвращаем назад, втягивая живот максимально в себя.
Далее опять подаем живот максимально вперед и максимально назад. И так несколько раз, сколько позволит нахождение в комфортной задержке дыхания.
После задержки дыхания и работы диафрагмой живота совершаем вдох и завершаем все «волной».
Примечание: не стараемся работать животом вперед-назад на скорость. Работаем на качество, а только потом на количество. При увеличении скорости качество не должно страдать. Всегда живот подается максимально вперед и втягивается максимально назад.
3 упражнение - активация точек грудной дуги.
Упражнение начинается полным выдохом, «вытолкнув» животом из себя 100% воздуха. После чего производится задержка дыхания, живот втягиваем в себя, а руками нужно нажать на точки под грудной дугой.
После задержки и активации точек производится вдох через нос и выполняется завершающее упражнение – «волна».
2 упражнение - Волны.
Второе упражнение аналогично первому, но выполняется несколько волн.
Совершается вдох животом, далее задержка и на задержке выполняются несколько круговых волн в брюшной полости, количество которых зависит от способности комфортной задержки.
Завершается упражнение первым – «волна»: с выдохом человек выталкивает воздух под 45° градусов, втягивая в себя живот мышцами. Грудное дыхание не производим.
Продолжение следует!
Привет, друзья!
Хочу подробно рассказать и показать как выполняется каждое упражнение комплекса Лад Живота.
Сам комплекс - очень полезная практика!
- массаж брюшной полости. Очищает и укрепляет все органы и кишечник, улучшает перистальтику кишечника, очищает мозг, сосуды, капилляры и энергетические каналы.
- Улучшает усвояемость пищи.
- Восстанавливает единую связь между органами.
- Поднимает жизненный тонус, активность, настроение и жизнерадостность.
- Способствует брюшному дыханию и половой силе человека.
- Способствует восстановлению желез и поднятию гормонального фона.
- Практика устраняет болезни, вызываемые избытком слизи в теле.
- Укрепление нервной системы.
1 упражнение - Волна.
Совершаем вдох через нос животом, далее делаем один круговой перекат в брюшной полости, после чего следует выдох через рот, подняв голову под 45° градусов.
Выдох осуществляется выталкиванием воздуха животом (втягивая в себя живот мышцами). Грудное дыхание не производим.