Развитие начинается за пределами привычного.
Когда движения перестают работать?
Когда начинают получаться.
Мы повторяем движение, оттачиваем технику, контроль, обратимость, собираем дыхание — и в какой-то момент тело адаптируется.
И это хорошо.
Но именно в этот момент данная форма, движение, асана перестаёт быть развивающим.
Оно становится поддерживающим.
Если продолжать делать только его —
прогресс замедляется.
Нервная система больше не получает нового сигнала, мышцы работают по привычному сценарию, амплитуда и сила остаются на прежнем уровне.
Развитие начинается там, где появляется новая координация, новая нагрузка, новая задача мозгу и телу.
Поэтому на занятиях есть структура, методология, которую я регулярно обновляю согласно вашему росту, возможностям.
Меняю плоскости, ритм, задачи, акценты.
Чтобы тело не «застывало», а продолжало адаптироваться.
Где брать новые возможности для своего тела и мозга ?
На моих занятиях онлайн+оффлайн.
Тема шпагатов и красивых ног на занятиях, время присоединиться.
Расписание в 📌🔗, запись в шапке профиля.
#Йогавкрасногорске #Animalflow #йога
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Базовая работа на кор, упражнения, которые я использую в своей ежедневной практике и на занятиях в группах.
Без контролируемой работы кора сложно безопасно нагружать ноги и плечи. Поэтому сначала синхронизируем центр, затем — практикуем движение.
3 подхода по 10 раз, либо включаем метроном 50 секунда работа/20 отдых.
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Умный Весенний Детокс
Осознанная мягкая перезагрузка вашего организма без голода и жестких ограничений!
Обновленная программа, научный подход!
Старт 22 марта
Длительность 3 недели
Под чутким руководством опытного нутрицолога Александры @gorodilova_alexandra и меня
Формат:
Онлайн формат с ежедневными заданиями, практиками и пошаговой инструкцией. Доступ к материалам в течение месяца после программы.
Преимущества:
Формат работы в мини-группе, где возможен индивидуальный подход к каждому участнику.
На программе Вы получите:
- Умное
ПИТАНИЕ 🥑 для поддержки органов детоксикации
- Сделаем акцент на работу печени, желчного пузыря и лимфатической системы
- Конструктор рациона:
каким должен быть
завтрак, обед, ужин 🥗
- Терапевтические
ДЕТОКС-ПРОДУКТЫ для каждого участника(продукты, оказывающие лечебное воздействие)🥦
- Разбор Ваших АНАЛИЗОВ и опросников с индивидуальными
рекомендациями
- Нутрицевтики и БАД в помощь детоксу 💊
- ДЫХАТЕЛЬНЫЕ комплексы для улучшения пищеварения, снижения ощущения тяжести и вздутия 🧘♀️
- ДЫХАТЕЛЬНЫЕ техники, поддерживающие работу венозной и лимфатической систем
- АКТИВНЫЕ двигательные комплексы для тела на каждый день для активизации крово- и лимфообращения
- АНТИСТРЕСС техники для тела, лайфхаки, как держать в балансе голову и тело
❗️Интересный эксперимент
Установим одному из ведущих программы датчик мониторинга глюкозы и понаблюдаем, как детокс-продукты влияют на уровень сахара в крови.
Запись в личные сообщения, приглашаю
https://t.me/Freedomthroughmovement/459
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Что ты выбираешь гибкость или силу?
Мы привыкли делить тренировки:
йога — про гибкость,
силовая — про силу.
Но для тела такого разделения не существует.
Если развивать только гибкость —
суставы становятся подвижными, но неуправляемыми.
Если тренировать только жёсткую силу —
движения теряют амплитуду и адаптивность.
Почему телу нужны и сила, и гибкость?
1. Стабильность суставов обеспечивается активным мышечным контролем.
Связки стабилизируют сустав,
но именно мышцы обеспечивают динамическую стабильность сустава.
Сила в рабочей амплитуде позволяет суставам оставаться подвижными и при этом защищёнными.
2. Мышцы должны уметь удлиняться под нагрузкой
Когда мы работаем только в короткой амплитуде, мышцы становятся жёсткими и плохо реагируют на резкие, неожиданные движения.
Работа в полной амплитуде делает мышцы
устойчивыми и адаптивными.
3. Гибкость — это работа нервной системы
Ощущение «зажатости» — не всегда про мышцы. Часто это защитная реакция мозга,
когда он не чувствует силы и контроля в положении.
Как только появляется активная нагрузка,
нервная система «разрешает» движение.
Вывод
Функциональное тело —
это сила в амплитуде,
контроль движения
и долговечные суставы.
Запись на занятия 🔗
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Сильные ноги — это основа шпагата.
Мышечная работа, которая держит амплитуду и бережёт суставы.
Эти упражнения подготавливают бёдра,
таз и колени, учат мышцы удлиняться под контролем,
а не «проваливаться» в форму.
Так шпагат становится безопасным, устойчивым
и функциональным.
Сохрани и практикуй регулярно.
Хочешь полноценную практику напиши «сильные ноги» и получай в директ практику у тебя дома.
#йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Сильные ноги — это основа шпагата.
Мышечная работа, которая держит амплитуду и бережёт суставы.
Эти упражнения подготавливают бёдра,
таз и колени, учат мышцы удлиняться под контролем,
а не «проваливаться» в форму.
Так шпагат становится безопасным, устойчивым
и функциональным.
Сохрани и практикуй регулярно.
Часть 2 смотри в следующем shorts
Хочешь полноценную практику напиши «сильные ноги» и получай в директ практику у тебя дома.
#йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Интервальная практика 10 движений 3 круга
Под метроном 50 секунд работа/20 отдых
Работаем с силой, вниманием, дыханием, в своем темпе, качество движения важно, скорость не важна.
Каждый понедельник в 19:30 интервальная практика онлайн, оффлайн с разным акцентом на развитие силы, техники и выносливости.
Запись 🔗📌
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Функциональный шпагат — это способность ног
работать в большой амплитуде под мышечным контролем без перегрузки суставов.
Шпагат, это про сильные, «послушные», красивые ноги.
Тема ближайших нескольких недель «Продольная плоскость»
Расписание :
Понедельник 19:30 интервальная практика
Четверг 20:00 йога
Суббота 8:00 Animal Flow
Воскресенье 9:00 йога
Запись 🔗 в шапке профиля
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Ретрит в Карелию —
это пауза от шума и возвращение к простому.
Природа, свежий воздух, озеро, река в пешей доступности.
Утренние и вечерние практики йоги.
Много прогулок, поездки в красивые места,
чаепития, костёр и живое общение.
Вкусная натуральная еда от лучшего повара.
Простой ритм: сон, движение, природа и никакой обыденности, бытовых обязанностей, ролей.
Контакт с телом, природой и общение.
Это время выдохнуть.
И почувствовать, как хорошо — просто быть.
Все подробности ЗДЕСЬ
#йогавкрасногорске #карелия #ретрит #йога #animalflow
Подробности здесь
https://julijapopovaeventretrit.tilda.ws/
Прыгучесть — это про способность тела быстро накапливать и отдавать энергию.
С возрастом она уходит не потому, потому что мы перестаём это практиковать.
Прыжки поддерживают эластичность сухожилий,
плотность костей, быструю связь мозга с телом, координацию, реакцию, уверенность в движении.
Навык осваивается регулярностью:).
Для прыгучести важно сначала подготовить связки и сухожилия — тогда движение становится упругим, а не травмоопасным.
Регулярная практика для активной жизни без боли расписание 📌 запись 🔗
#йога #йогавкрасногорске #animaflowrussia
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
«Лучший антидепрессант»
Потому что силовая повышает дофамин, серотонин и эндорфины. Настроение выравнивается через тело.
«Стабилизатор настроения»
Регулярная нагрузка снижает скачки эмоций, тревожность и раздражительность. Психика становится устойчивее, реакции — спокойнее.
«Гормональный регулятор»
Мышцы участвуют в регуляции гормонов: кортизола, инсулина, половых гормонов. Тело выходит из режима хаоса в режим баланса.
«Улучшатель метаболизма»
Силовая повышает чувствительность к инсулину, ускоряет обмен веществ, уменьшает отёки и ощущение тяжести в теле.
Интервальная практика каждый понедельник 19:30
Онлайн+оффлайн, запись 📌🔗
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Упражнения на кор — это управление положением поясницы и таза в движении.
Кор создаёт стабильную базу, на фоне которой позвоночник может сгибаться и разгибаться контролируемо, без перегруза суставов и связок.
И да, именно это мы чаще всего героически игнорируем в планках на йоге: стоим, терпим, смотрим в точку и надеемся, что поясница «сама как-нибудь справится».
Пробуй, делай, практикуй, на практике ставь колени в пол упрощай и сохраняй технику движения❤️.
Запись на занятия по 🔗, 📌в шапке профиля
#йогавкрасногорске #йога #animalflowrussia
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Animal Flow — каждую субботу в 8:00 🐆
Структура занятия :
мобилизация суставов, разминка с элементами Animal Flow, дыхание, активация проприоцепции.
Цель — включить нейронные сети и подготовить тело и нервную систему к асимметричной работе.
Дальше — сложносоставные, нестандартные движения.
Здесь нет автоматизма: внимание, техника и контроль движения решают всё.
Animal Flow одновременно развивает три ключевых режима функционального долголетия:
выносливость, мощность и аэробную нагрузку — базу физического ресурса.
Флоу — это непрерывные переходы между формами.
Работа со скоростью и ритмом улучшает координацию, управление центром тела.
Практика, где мозг и тело работают, как единая система.
Присоединяйся. Запись обязательна 🔗 в шапке профиля
#йогавкрасногорске #йога #animalflowrussia
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Лёгкая походка начинается с тазобедренных суставов.
Сейчас на групповых занятиях работаем с ТБС: подвижность, сила и контроль движения.
Расписание в 📌
Онлайн+оффлайн
Хочешь идти легче?
Напиши «лёгкая походка» — пришлю комплексное занятие.
#йогавкрасногорске #йога #AnimalFlow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Здравствуйте мой новый 43 год
И, кажется, я наконец живу ту жизнь, которая мне по-настоящему нравится.
Я так повзрослела, что могу позволить себе жить своими идеями, настоящими желаниями и для их реализации не нужны подвиги.
Время когда, дети выросли, можно наслаждаться внуками, осталась Пелагею Дмитриевну поставить на ноги, но ее энергии хватит на поддержку нас всех:)
Желание и возможность просто жить:
спать по режиму, нормально есть, двигаться с удовольствием и реализовывать свои проекты равномерно и с радостью.
Наверное этот возраст называется «возраст сбора плодов» —я с большим удовольствием в нём остаюсь.
Поздравлений получила столько, что улыбка не сходит с моего лица целый день. Спасибо вам огромное ❤️
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Стопа, колено и тазобедренный сустав — это единая система.
Если стопа заваливается внутрь или наружу, меняется вращение голени и нагрузка сразу уходит в колено.
Колено само по себе не управляет движением.
Оно адаптируется к тому, что происходит в стопе и тазобедренном суставе.
Когда таз теряет стабильность или ягодичные мышцы не включаются, колени начинают «проваливаться» внутрь, перегружая колени и поясницу, а нагрузка распределяется неравномерно.
Для здоровых коленей важно работать не с одним суставом, а со всей системой движения.
Пружинистые движения, сохраняя технику от простого к сложному помогут улучшить и синхронизировать работу от стопы до таза.
Пробуй, делай, практикуй❤️
Подробно подвижность стоп, коленей, ТБС разбираем на занятии «Работа с Тазобедренными суставами» ближайшие еще пару недель.
Запись по ссылке в шапке профиля
#йогавкрасногорске #йога #animalflowrussia
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Стабилизация фронтальных линий. Несколько упражнений.
Это работа с передней поверхностью тела: для опоры, баланса и контроля движения.
Работа с фронтальными линиями помогает распределять нагрузку между корпусом и ногами, поддерживать стабильность таза и позвоночника, позволяя телу сохранять контроль в динамике и переходах.
Практика выполняется в интервальном режиме:
50 секунд работа / 20 секунд отдых, 3 подхода.
Между кругами — восстановление в наклонах.
Сочетание статики и динамики, включение силовых и выносливых мышечных волокон.
В результате вы заметите меньше усталости в пояснице при сидении и ходьбе, движения станут более экономичными, а дыхание — глубже.
Я продолжаю свой эксперимент: 30 минут силовой работы каждый день с чередованием нагрузки и акцентов, и делюсь с вами фрагментами практик.
Каждый понедельник в 19:30 — интервальная практика онлайн и офлайн.
Запись По ссылке в шапке профиля
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Функциональные движения для формирования сегментарной стабильности позвоночника, комплекс ежедневных упражнений, который закладывает основу для будущего прогресса, красивой осанки, свободе движения и жизни без боли.
Движение по 10 раз на каждую сторону, повторить 3 подхода.
Каждый понедельник в 19:30 практика на развитие функциональной силы и выносливости онлайн (на платформе Zoom)+оффлайн.
Запись по 🔗 в шапке профиля.
Доброй практики ❤️
#йогавкрасногорске #йога #animalflowrussia
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Отдохнули или переутомились ?
Проверь себя, чем вы занимались на выходных?👇
🚫 Поездки по гостям. Сенсорный перегруз : громкая музыка, крики, толпа-это нагрузка на нервную систему.
🚫Родственники, застолья.
Постоянные роли, которые требуют энергии, сил, что бы переварить «мысленный шум». Эмоциональный труд.
🚫Отсыпаться до полудня это не отдых.
Смена ритма, сон до полу дня сбивает выработку картизола (гормон бодрости) и мелатонин ( гормон сна ночью). Организму можно понять когда день, когда ночь.
🚫Жесткий режим, тоже не выход, постоянное перемещение по плану. Психика не отдыхает, а продолжает решать задачи.
🚫Музей и Тетры это не отдых.
Перенасыщение впечатлениями.
Мозг перегружается новыми впечатлениями и ему необходимо время для обработки информации. Без этого возникает эмоциональное усталость.
Не путайте отдых и развлечения!
Развлечения это тот же стресс, как и в рабочий период только в других декорациях.
Отдых - это
🔋 Прогулка по лесу (желательно без детей😁). Мозг отдыхает от необходимости фокусироваться. Это снижает ментальную связь сталость.
🔋 Ничего не делать, ходить по дому, скучать, смотреть в окно. Отдых для префронтальной коры, которая отвечает за планирование и контроль. Это, как очищение памяти на компьютере.
🔋 Все дела делать гораздо медленнее.
Когда мы спешим, наш мозг вынужден быстро обрабатывать информацию.
Если мы замедляемся наш мозг последовательно обрабатывает информацию, что уменьшает нагрузку на ментальное переутомление.
🔋 Качественно одиночество.
Без ролей, социальных масок, побыть на едине с собой, услышать свои мысли, рефлексия. Это и есть восстановление эмоционального ресурса.
🔋 Выключить телефон и телевизор.
Остановка входящего потока информации и общение только с важными людьми, а лучше только с собой. Это поможет вернуть ресурсное, вдохновляющие и желающие состояние для мозга
Рассказывайте вы отдыхали или работали?
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Работа с Тазобедренными суставами это целая система, требующая комплексный подход. Тема текущих занятий в группе.
На моих занятиях мы развиваем силу и выносливость для избежания травм через интервальную практику, мобильность, контроль, «умное тело» через йогу.
Animal Flow, как изобилие двигательного навыка и вызов для мозга. Работа с переходами, асимметрией, ритмом и дыханием развивает координацию, внимание и способность управлять телом в любой точке движения.
Моя практика про живое, адаптивное тело!
Расписание в шапке профиля и 📌
#йога #йогавкрасногорске #культуравдвижении #animalflowrussia
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova