присед с гирей 16 кг, 24 кг на гвоздях (проба)
по 3 раза
небольшая разминка гирей на улице.
гиря швунг
два упражнения с гирей в сцепке.
из положения лежа подъём в глубокий присед (на корточки)
и далее выбор (трастер)
2 подхода по 5 раз
выполнялось после ежедневной
зарядки-разминки-кардио
как на видео ниже
https://youtu.be/NkVl81WHIdg