Irikaem

Хочется и этим поделиться, а то что мы про дефицит и похудение только? Нужно увидеть картину и с обратной стороны😁 а утром будет пост про омоложение яичников, готовлю🤓 Я знаю, что профицит заканчивается чаще нежелательным ожирением, НО! Когда ты трениш на набор... Боже! Сколько эмоций😁 Сейчас расскажу плюсы и минусы👇 💚Из плюсов 🏋Столько энергии!!! Ааа😁 Это отмечают у нас все девчонки на "Сытом детоксе 14" https://irikaem.ru/d14 Я делаю по 2 тренировки за день даже! И мне офигенно! 😁 🤩Очень быстро идет восстановление, сил много и даже после тренировки сил больше, чем просто лежать! Даже после 2ой тренировки за день! Хочется повышать веса на силовых, на йоге даются комбинации функциональные, которые не давались! Я даже стала стоять в планке и отжиматься - хотя я это ненавижу 😁 Но раз уж есть энергия - это уже не так противно! В балансе или на дефиците калорий не те ощущения 🤪 🧠 голова ясная и психологической стабильности больше (но может это еще глицин+креатин+длинный сон на восстановлении помагают), но именно сейчас меня все меньше триггерит мировая обстановка негативная, просто делаю свое дело. 💃Хочется двигаться, так что 10000шагов в удовольствие 💅Ногти отрасли как нарощенные 😂 они и до этого росли хорошо, а тут скорость вдвое выше, мне кажется - путсь так еще волосы отрастут 😁🙏 🦴биоэмпиданс показал рост костной ткани и небольшой прирост мышц! Главная цель для здоровья активирована - все делаю правильно! Из минусов 🫣 👉Прыщи на щеках, но это после воскресных чизкейка и шоколадного торта из кафешек, вероятнее всего. С ними мы завязали🤣 👉периодический отек (небольшой, но я то сове тело знаю, и ка клюбая женщина замечаю это изменение) - он конечно сходит благодаря кардио, но без профицита его не было никогда 😎 таки повышение инсулина делает свое отечное дело 🤪 👉приходится тщательнее следить за составом еды! Во истину худеть проще, чем набирать нужную структуру тела 😂 Не то слопал - вместо мышц и костей - привет жиру на боках 🫣 В этом плане профицит капризнее дефицита калорий. Запоминаем, девочки - жир идет строго в жир! переедание жирами не дает энергии, не даетмышц, не дает ясности, не дает красоты, не дает... Единственное что дает жир - продлевает сытость за счет замедления эвакуации еды из желкда! Ну и норма жиров 50-70 гр в сутки нам нужна для гормонального баланса и защитных мембран клеток. Весь избыток идет прямиком в жир, а доставать его оттуда можно только - ДЕФИЦИТОМ КАЛОРИЙ! Что никто из нас не любит! А в менопаузу это вдвое труднее и дольше делать! Лучшее, что мы можем для себя делать - строго следить за поставкой жиров в организм! Даже на профиците калорий! Ремарка сразу про Кето-диеты - длительные исследвоания доказали, что снижение веса при одном и том же дефиицте на кето идет хуже и количество жира подкожного уходит меньше, вес падает за счет мышц! Не выгодная история! Без реальной надобности использование данной диеты не целесообразно для большинства людей.Чтобы профицит не привел к ожирению важно строго контролировать его и делать +150-200 кал/день. Можно больше, тогда мышц тоже будет больше, но за наборот идет сушка, чем больше жира - тем больше мышц потеряешь на сушке. В итоге смысла наращивать больше никакого. Лучше медленно и по чуть-чуть 😁 👉приходится больше есть 😬 для меня минус, моего аппетита не хватает и я ем через силу, сторого убираю гаджеты чтобы не отвлекаться - стоит отвлечься - все, сигнал сытости пришел даже если я не доела норму обычную (ксттаи, так было не всегда, а вот воспитание своих гормонов подвластно каждому - это ка крегулярные тренировки - система в итоге подстраивается, и переедания даже компульсивные сходят на нет просто тренировкой "гормонального оркетсра"). 👉Стала спать по 9-10 часов 🤪 Но это мисун тренировок - требуется восстановление, а без сна не будет результата. Так что мой рабочий график стал плотнее на 2 часа 🫣😬 Приходится успевать больше в единицу времени! Вот такие новости с фронта, так сказать 🤪😁

Я 3 недели наблюдала за своей гидратацией... и теперь у меня большие вопросы к совету врачей «пейте по жажде». Все мы слышали: «Организм умный. Захочет пить — попросит». Как бы не так😆 И в подтверждение уже 3 недели я ношу браслет, который отслеживает гидратацию в течение дня. Результат измерений👇 💧 Если я пью только тогда, когда чувствую жажду, браслет почти весь день показывает дефицит жидкости! Смотрите на график в видео специально выложила! А вот когда я осознанно и регулярно пью воду небольшими порциями, моя гидратация остается нормальной. В денья выпиваю те самые присловутые 2-3 л. Проблема в том, что мы воспринимаем жажду как сигнал «пора пить». Хотя на самом деле это скорее сигнал: «Организм уже начал испытывать нехватку жидкости🚨». То есть пить нужно было сильно раньше! К сожалею у нас нет четкого сигнала орагнизма о необходимости попить. Мы ощущаем жажду как нейрофизиологический ответ на уже начавшийся дефицит воды, 🧐Почему сигнал не идеальный? Разве от него не завиист наша жизнь? Потому что организм регулирует воду не только через жажду, но и через: 💦антидиуретический гормон 💦почки 💦сосудистый тонус 💦перераспределение жидкости между кровью и тканями Поэтому жажда часто появляется не в самом начале, а когда баланс уже ощутимо сдвинулся. Это ограничение системы: сигнал поведенческого ответа, а не точный измеритель каждой капли воды. 💧Что важно? Если ориентироваться только на жажду, можно опоздать. Поэтому для здорового питьевого режима обычно используют: 💦регулярное питьё маленькими порциями 💦контроль цвета мочи 💦учёт жары, нагрузки, соли, кофеина, алкоголя 💦внимание к сухости во рту и головной боли как ранним маркерам 💦 Вода нужна организму буквально каждую минуту. От достаточной гидратации зависит: ✔️ объем крови и доставка кислорода тканям (не только от железа) ✔️ работа мозга, концентрация и память (не витаминки пить, а сначала пить достаточно воды) ✔️ уровень энергии (да, это не только про сахар) ✔️ терморегуляция ✔️ пищеварение (неожиданно?😁желчь, ферменты, соляная кислота - везде нужно много воды) ✔️ работа почек (у коше часто моче-каменная из-за того, что мало пьют инстенктивно, у людей кстати тоже) ✔️ эластичность кожи ✔️ нормальная работа мышц и суставов (не только от белка зависит) И самое интересное... С орагнизма можно снять огромную нагрузку в поисках воды, как перестроить работу системы чтобы "выжить", елси мы прсото анчнем пить достаточно! Кстати на на "Сытом детоксе 14" https://irikaem.ru/d14 даже успех сниежния веса часто зависит от ГИДРАТАЦИИ! Потому что эволюционно мы много миллионов лет получали большую часть воды с едой. Так как реки, лужи, озера - довольно опасный антисанитарный источник воды. Но сейчас наш рацион малонасыщен водой. Вы съедаете килограмм как положено свежих овощей/фруктов/ягод? И это как минимум! Просто начниет пить воду (да даже суп на регулярку) и посмотрите на результат! Порой причина отеков-это нехватка усвоенной воды! И подключайтесь к нам за проверенными рекомендациями на на "Сытом детоксе 14"💦 💬 Теперь мне интересно проверить еще больше гипотез с этим браслетом. Иногда цифры заставляют пересмотреть вещи, которые казались очевидными.

Помните мы разбирал метаболическую адаптацию?😁 Так вот - это НЕ ОНА😂 Представляем ситуацию - я сама с ней столкнулась и чатсо наблюдаю у девочек на индивидуальном сопровождении, кто только начинает свой путь и у начинашек на "Сытом детоксе 14" https://irikaem.ru/d14 Итак - мы вычислили свой стандартный калораж, который тратим еэедневно и вес стоит - ни плюса ни минуса - вес ровный (кстати, это делается всего за пару недель, арссчитать формуалми НЕВОЗМОЖНО, только практикой). И вот вы все делаете правильно, у вас 3 тренировки в неделю, плюс-минус хороший БЖУ, вы сделали минус 200-300 кал от своей базы и... и НИ-ЧЕ-ГО! Что пошло не так? Было 1900 кал стабильно, стало 1600 кал. Казалось бы... все должно было случиться, но... А вы ведь правда все сделали верно, но не учили одну детальку... противную, мелкую, неосознанную детальку... На дефиците энергии организм имеет эволюционно множество еханизмов экономии энергии. И этот самый простой - вы банально начинаете меньше двигаться... меньше гулять, меньше дергать ногой, больше лежать/сидеть. в общем, экономить на каких-то незначительных в быту вещах... Но именно эти вещи расходовали те самые 200 кал 😄 Ходили 7000 шагов, тепреь 5000 шагов, любили сбегать за кофе - теперь что-то лень, посижу лишнйи раз, и в туалет зато не побегу... подсознательно даже выглядит как плюс, а по факту - это экономия на глубинном уровне. Есть еще вариант - когда решают навалить на себя не только едфицит калорий, но лишнюю нагрузку/тренировку/пробежку и в итоге восстанавливаются не денек, а 3-4. И весь дефицит калорйи смыло под чистую. И многие приходят со слезами - ну все, неужели метаболическая адаптация так быстро случилась? Может щитовидка слетела? Или виной всему инсулинорезистентность? Но на самом деле с вами все в порядке! Даже более чем все в полном порядке - работают защитные механики! Единсвенное, что нужно сделать - осознанно последить за своей бытовой двигательной активностью! не накидывать еще тренировок - нет! Просто больше ходить, делать уборку, что-то готовить, банально прогуляться после обеда/ужина или перед сном, может даже одолжить соседскую собаку, чтобы не было скучно 😁 Чуть позже расскажу что показал браслет про расходы энергии на тренировки и на прогулки 💪😂 вам понравиться, девочки, клянусь 😎

На выходных я специально устроила себе эксперимент: ела так, как часто едят люди в поездках, торговых центрах или кафе. И знаете, что меня удивило больше всего? Я съела меньше 1 кг еды за день😳 Для сравнения... В обычный день мой рацион весит около 2–2,5 кг. Да-да 😄 И вот в воскресенье получилось всего около 800 гр еды. Казалось бы...Ну точно дефицит калорий! Точно похудею😁 Но... 📊 Открываю приложение вечером 2234 ккал. При моих стандартных на неделе 1700-2000 кал. 😂😂😂 То есть почти пустой желудок... И больше калорий, чем в мой обычный день. Что было в меню? ☀️ Завтрак — мой привычный, любимый. Яйца, овощи, картофель, немного авокадо, креветки, хлеб, хумус. После него я чувствовала себя прекрасно. Мой стандартный завтарк выходного дня😁 А дальше начался эксперимент. 🥪 Сэндвич 🥗 Немного салата 🍰 Маленький кусочек чизкейка 🍫 Пара-тройка ложек шоколадного пирога Вроде бы... Совсем немного еды. Но к вечеру я постоянно хотела есть😬 Не было ощущения нормальной сытости. И только дома, когда поужинала обычной гречкой с индейкой и овощами, поймала то самое чувство комфорта! Самое интересное было потом👇 За день я получила: ❌ мало белка ❌ мало клетчатки ❌ мало сложных углеводов ✔ зато достаточно много жира и сахара🤪 При этом... Я прошла почти 15 тысяч шагов. И всё равно осталась в весомом профиците калорий - мой расход составил 1940кал. И вот тогда я снова поняла, почему так часто слышу: «Я почти ничего не ем, но вес не уходит...» Очень часто дело действительно не в количестве еды. А в её плотности🍰 Есть продукты, которые буквально "упаковывают" огромное количество калорий в очень маленький объём. И человек совершенно искренне чувствует голод, ест мало и набирает вес! Кстати... На следующий день у меня была силовая тренировка и йога. И благодаря запасам гликогена энергии действительно было море💪 Но вместе с этим пришло и то, что мне совсем не понравилось. ▪️ хотелось постоянно что-то жевать ▪️ утром лицо было немного более отёчным ▪️ исчезло привычное ощущение лёгкости после еды ▪️ кишечник сразу напомнил, что клетчатка - это не украшение тарелки, а причина легкости. Именно такие мелочи я сейчас замечаю особенно сильно. Наверное потому, что уже привыкла чувствовать себя хорошо каждый день. Мне кажется, в этом и кроется одна из главных ловушек современного питания🥺 Иногда можно съесть огромную миску овощей, крупы, белка, ягод - и получить меньше калорий, чем из одного кофе с десертом🤪 Мне кажется кафешки сейчас соревнуются, кто придумает десерт с наибольшей калорийностью😆 Я видела варианты где упаковывали и 1300 кал! Для кого-то это почти сутчоный калораж 🤯 Поэтому фраза: «Я ем мало» Очень часто означает лишь одно: 👉 «Я ем мало по объёму»😄 Но совсем не обязательно - мало по калориям. И это не повод себя ругать🤗 Просто нас этому почти никто не учил. А мир вокруг делает все как раз наоборот😬Еще и приписывая на упаковке "полезно", "фитнесс" - а смотришь на состав - а там даже близко не про фитнесс 😑 Когда начинаешь разбираться в продуктах, оказывается, что можно есть много, вкусно, сытно и при этом спокойно снижать вес без постоянного чувства голода😍 И еще иметь бонусы: избавься за 2 недели от: ➖отеков ➖3-4 см в талии ➖2-4 лишних кг ➖сухой кожи ➖болей в животе ➖ПМС И, честно говоря, именно этот навык однажды полностью изменил моё отношение к еде и моих девочек на "Сытом детоксе 14"https://irikaem.ru/d14 - они с каждым месяцам умудряются повышать калораж (заходила с 1500, а теперь уже 2200-2500 кал) - при этом сил много, фигура стройная, комплементы от коллег, мужа, друзей🥰 Мне кажется такой и должна быть "диета" - открывающая возможности, а не забирающая силы и твою красоту 🤗 Девочки, подключайтесь - на этой недели у нас уже доступны новые подарки - йогатерапевт записала для вас интересные уроки и задания 🤗

Это один из самых интересных вопросов, который редко обсуждают. «Ну поправилась на 10–15 кг… Потом похудею» Но организм устроен намного хитрее... 🧬 Жировые клетки бывают двух состояний. Когда вы начинаете набирать вес, сначала уже существующие жировые клетки просто увеличиваются в размере. Представьте воздушный шарик. Он становится всё больше и больше. Но бесконечно растягиваться он не может. Места больше нет. Нужно строить новые склады. И организм начинает создавать новые жировые клетки. Этот процесс называется гиперплазией жировой ткани. Когда это происходит? Точной цифры нет 🤷♀️Все очень индивидуально. Это зависит от: ✔ генетики ✔ возраста ✔ пола ✔ скорости набора веса ✔ уровня физической активности ✔ гормонального фона Но исследования показывают, что чаще всего образование новых жировых клеток начинается уже при длительном выраженном избытке массы тела и особенно при ожирении (когда ИМТ выше 30) То есть организм понимает: «Похоже, это надолго. Надо строить новые хранилища.» А теперь плохая новость. Когда вы потом худеете… Жировые клетки не исчезают. Они просто становятся меньше - сдуваются. Именно поэтому после больших скачков веса многим людям становится легче снова набирать килограммы даже при небольшом профиците - складов больше. Не потому что "сломался обмен веществ". С ним все в порядке адже при ожирении. Именно поэтому я не люблю экстремальное похудение. Очень часто женщина сначала несколько лет постепенно набирает: +20 кг… +30 кг… +40 кг… Потом решает: «Всё! Срочно худею!» Сбрасывает 25 кг. И через месяц снова набирает. Потом опять худеет. И с каждым таким циклом организму становится всё сложнее. Ведь жировые клетки - гормонально активны и влияют на аппетит, воспаление, эстроген и тд. ВАЖНО❗️Ожирение - это РЕЦИДИВИРУЮЩЕЕ заболевание! Не нужно с ним играть и относиться халатно. Самая лучшая стратегия? Вообще не доводить себя до ситуации, когда приходится героически бороться с десятками лишних килограммов. А если вес уже высокий — снижать его так, чтобы результат остался на всю жизнь. Не к отпуску/лету/свадьбе/фотосессии - а навсегда. А для это важно НАВСЕГДА поменять образ жизни и питание! Но делается это посчтепенно и безопасно 1-2 кг в месяц, можно до 3-4 кг. Чтобы тело успело адаптироваться, психика успела подстроиться и перестала сопротивляться, и чтобы изменения не были координальными иначе СРЫВ гарантирован на 100%. Именно поэтому я создала программу «Сытый детокс». Мы не худеем "на силе воли". Не боимся сытно и много кушать! Не урезаем калории до минимума - наоборот, поднимаем до своего максимума! Мы строим систему привычек, при которой организм постепенно сам начинает избавляться от лишнего без страха за завтрашний день, что надо цепляться за каждый грамм еды! 🥗 Выстраиваем питание. 💪 Сохраняем мышцы. 😴 Налаживаем сон. 🔥 Снижаем хроническое воспаление. ❤️ Работаем с гормональным здоровьем. 🧠 Формируем привычки, которые нравятся. «Я вообще перестала думать, что я на диете. Меня справшивают - как ты столько ешь и худеешь?» Именно в этот момент появляется самый ценный результат - жизнь без постоянных откатов. ❤️ Если вы устали каждый понедельник начинать новую жизнь — приходите «Сытый детокс». Стартуем 15.08! https://irikaem.ru/d14 Мы учим так заботиться о своем организме, чтобы ему больше не хотелось возвращать потерянные килограммы.

Сразу оговорюсь - это НЕ ЛЕЧЕНИЕ! Тяжесть сопровождается проблемами желудк аи поджелудочной (гастриты, язвы, ГЭРБ, снижение кислотности желудка и тд). И каждое из этих состояний важно лечить иу странить (даже если вам сказали, что это якобы невозможно - я вам достоврено говорю - все можно убрать, мы этим занимамся на "Сытом детоксе 14" и на индивидуальном сопровждении). Но вот лайф-хак, который может вам облегчить пищеварение, усвоение, запустить пеерстальтику и улучшить работу ЖКТ👇 👉 погуляйте 10-15 минут сразу после еды! Вокруг дома, по комнате, на беговой дорожке. В легком спокойном темпе, никуда бежать не нужно. Такое простое действие улучшит моторику ЖКТ, стабилизирует сахар в крови, и у вас не будет перепадов энергии или настроения. Я проверила работу этого лайф-хака со своим браслетом и он правда показал что пища переваривается без пиков, равномерно и не задерживается в желудке. В противовес дням, когда я намеренно лежала/сидела и мало двигалась. Из-за этого у меня даже было сонное настроение, вялость и вздутие 🤪 Попробуйте и обязательно поделитесь! Это вообще супер лайф-хак для теху, у кого диаьет 2 типа, инсулинорезистентность, гипотиреоз или прсто лишний вес. И напоминаю, что полноценно восстановить работу ЖКТ вы можете вместе с нами на "Сытом детоксе 14" - этому процессу я посвящаю много урокв и инстуркций на 1-2-3 Ступенях нашей программы с Бесплатным сопровождениям! А тепреь у нас есть уроки и с йогатерапевтом по восстановлению работы пищеварения и системы деткосикации через йогатерапию 🥰И мы сразу же все применяем на практике! Поэтому у девочек так быстро приходят результаты 🥰Присоединяйтесь и вы к нам⭐️ https://irikaem.ru/d14

Если бы мне разрешили оставить женщине после 40 всего 7 продуктов - я выбрала бы именно их🥰 Без ягод годжи. Без семян единорога. Самые обычные доступные продукты, которые реально работают на здоровье женщины. После 40 меняются правила игры 📉 Медленно снижается уровень эстрогенов 📉 Организм начинает быстрее терять мышечную массу 📉 Повышается риск остеопороза 📉 Легче набирается висцеральный жир 📉 Быстрее стареет кожа Поэтому продукты должны не просто насыщать. Они должны помогать организму оставаться молодым. 🥚Яйца ✔ полноценный белок ✔ холин для мозга ✔ лютеин для глаз ✔ витамин D (в небольшом количестве) ✔ витамины группы В 🥚 Оптимально: 1–2 яйца в день КБЖУ (2 яйца): 🔹 140 ккал 🔹 Б — 12 г 🔹 Ж — 10 г 🔹 У — 1 г 🐟Скумбрия Один из лучших источников Омега-3. А ещё: ✔ витамин D ✔ витамин B12 ✔ селен ✔ йод 100 г: 🔹 205 ккал 🔹 Б — 19 г 🔹 Ж — 14 г 🔹 У — 0 г 📌 Желательно 2–3 раза в неделю Помогает поддерживать здоровье сосудов, мозга и снижает выраженность хронического воспаления. 🥦Брокколи Я называю её природной "службой уборки" организма: ✔ витамин С ✔ фолаты ✔ клетчатка ✔ калий ✔ сульфорафан 100 г: 🔹 34 ккал 🔹 Б — 3 г 🔹 Ж — 0,4 г 🔹 У — 7 г Клетчатка помогает кишечнику выводить продукты обмена гормонов, а сульфорафан изучается как вещество с потенциальными защитными свойствами для клеток. 🫘Чечевица Практически идеальный продукт для женщины: ✔ растительный белок ✔ железо ✔ магний ✔ фолиевая кислота ✔ клетчатка 100 г готовой: 🔹 116 ккал 🔹 Б — 9 г 🔹 Ж — 0,4 г 🔹 У — 20 г ❤️ Особенно полезна при склонности к скачкам сахара, запорам и недостатке клетчатки. 🫐 Ягоды Черника Смородина Малина Ежевика Любые😄 Богаты: ✔ антоцианами ✔ витамином С ✔ полифенолами ✔ клетчаткой 100 г: 🔹 40–60 ккал ❤️Антиоксиданты помогают защищать клетки от окислительного стресса, а клетчатка поддерживает здоровье кишечника. 🥜Грецкие орехи Это питание для мозга. 30 г (горсть): 🔹 200 ккал 🔹 Б — 5 г 🔹 Ж — 20 г 🔹 У — 4 г Содержат: ✔ АЛК ✔ магний ✔ медь ✔ марганец ✔ витамин Е 🥣Греческий йогурт Если переносится молочный белок — это один из лучших продуктов: ✔ полноценный белок ✔ кальций ✔ пробиотические культуры (если они сохранены производителем) 170 г: 🔹 около 120 ккал 🔹 Б — 17–20 г 🔹 Ж — 2–5 г 🔹 У — 5–7 г ❤️ Особенно полезен после силовой тренировки и как доавка для сытного завтрака или перекуса. Здоровье женщины после 40 строится не на "волшебных" продуктах. Оно строится на ежедневном сбалансированном рационе. Именно поэтому на моем практикуме «Сытый детокс 14» мы не сидим на диетах и не исключаем половину холодильника. Мы учимся составлять питание так, чтобы оно: 🌿 поддерживало гормональную систему 🌿 помогало сохранять мышцы 🌿 уменьшало хроническое воспаление 🌿 насыщало без постоянного чувства голода 🌿 постепенно улучшало показатели здоровья Потому что молодость — это сотни маленьких решений, которые мы принимаем каждый день. 💚 📌 Сохраните этот список. Возможно, именно с него начнется ваша новая система питания. И присоединяйся к потоку - https://irikaem.ru/d14

Чтобы ответить на этот вопрос важно рассмотреть механику - как именно стресс влияет на вес, а точнее - через какие механизмы. Потому что сам по себе стресс не мешает вам худеть. Он меняет поведение человека. Каждый раз, когда я вижу: «У вас кортизоловый живот» мне становится немного грустно. Особенно когда такое говорят врачи... Как будто кортизол запечатывает калории в живот. Но это неправда 😁 Кортизол - КАТАБОЛИЧЕСКИЙ гормон (он разрушает, а не строит). Стресс меняет ваше поведение. Причем даже незаметно для человека. Вот что происходит👇 😴Вы начинаете хуже спать. А после плохой ночи резко меняются гормоны голода и насыщения. Хочется больше есть, особенно сладкого, жирного, быстрых углеводов. Мозг пытается быстро добыть энергию. 🍫Меняется выбор продуктов. Замечали? После тяжелого рабочего дня почти никто не мечтает о брокколи. Зато шоколадка, булочка или пицца начинают казаться прекрасной идеей. 🍪Появляется эмоциональное переедание. Еда становится способом успокоиться. Получить удовольствие. Переключиться. Проблема в том, что стресс остается. А вместе с ним и лишние калории, которые как раз и превращаются в жир на животе. 🚶♀️Вы начинаете меньше двигаться. Потому что устали☹️и расстроены. Меньше прогулок, бытовой активности. Меньше желания тренироваться. Именно эти незаметные изменения могут уменьшать ежедневный расход энергии на сотни килокалорий. А достаточно всего 200 кал в день, чтобы набрать набрать килограмм жира за месяц. Что такое 200 калорий? - это 1 банан, 40 грамм Сникерса или Баунти (меньше 1 батончика), 38 гр чипсов...Это средняя калорийность 1 ПП батончика из супермаркета 😬 это 5 грецких орешков... Я смотрю ежедневно дневники питания и поверьте, люди переедают больше, чем 200 калорий и сильно удивляются когда видят реальные цифры. 💪Тренировки становятся менее регулярными. "Сегодня пропущу, не в настроении" "Нет сил" "Начну с понедельника" И постепенно исчезает привычка, которая защищала мышцы и обмен веществ. Таким образом можно потерять совокупно 400-500 кал в сутки из рахода. А вот из поступления они не уходят, а наоборот - увеличиваются... 🍽️Нарушается режим питания. То весь день ничего, то вечером весь холодильник. Организм не любит такие качели. Особенно после 40 лет, когда мышечная масса начинает постепенно снижаться и поддерживать стабильный вес становится сложнее. Убрать стресс из жизни в наше время... будем честны - практически невозможно. Я лично его ощущаю постоянно. И честно вам в этом признаюсь🙏 И я точно знаю - вам тоже сложно! Вокруг обстановка только накаляется😿 И вот правильный вопрос: «Как организовать жизнь так, чтобы стресс перестал управлять моим питанием?» Именно ВНЕДРЕНИЕМ этих механик, а не прсото бла-бла - мы занимаемся на "Сытом детоксе 14"https://irikaem.ru/d14 🚫Мы не садимся на жесткие диеты 🚫Не считаем каждый листик салата 🚫Не живем на куриной грудке и огурцах Мы выстраиваем питание так, чтобы: 🌿 исчезли постоянные приступы голода 🌿 стало легче выбирать полезную еду 🌿 снизилась тяга к сладкому 🌿 появились силы на тренировки и прогулки 🌿 организм перестал жить в режиме постоянных качелей Это помагает выстроить физическую опору в стрессовый период жизни💗 И самое главное… Мы учимся жить так, чтобы здоровый вес постепенно становился естественным следствием нового образа жизни. У участниц уходят вместе с лишними кг выраженность ПМС, становится больше энергии, улучшается состояние кожи, пищеварения, а многие впервые за долгие годы начинают спокойно есть продукты, которые раньше вызывали вздутие или дискомфорт. Потому что здоровье начинается не с запретов. А с привычек, которые хочется сохранить на всю жизнь. 💚

Или как заставить свой мозг насыщаться и спокойно выдерживать дефицит калорий при снижении веса? Эта практика сэкономит вам тысячи попыток, годы жизни, сотни тысяч рублей... И вы ее наверняка знаете. Она была проверена многократно миллионами, а еще в конце дам маленький лайф-хак. Речь идет о длительном жевании. Да, именно менделнное долгое жевание позволит вам снизить первые килограммы еще до коррекции рациона на сбалансирвоанный и полезный! Вообще техника долгого жевания работает не только в целях качественного насыщения, ведь это дает возможность гормону сытости таки достичь мозга и подать сигнал! Эта практика позволяет еще и - ЗАЗАЕМЛИТЬСЯ. То етсь перейти от переживаний в ощущения вкуса, текстуры, вообще в тело. Ведь большинство перееданий базируются именно на потере контакта с телом и своими ощущениями. Мы уходим в свои мысли, переживания, вместо того6 чтобы наслаждаться едой. Ведь это одна из функций пищи - быть вкусной и быть одной из форм наслаждения. Удивительно, что когда мы получаем сигна сытости, то ощущения от еды - меняются. Она уже не такая... чтли вкусная, не те ощущения, не такой кайф от процесса еды и от самой еды. В этом тоже смысл биологического механизма. Я как-то пользовалаьс техникой лечебного жевания до 5 минут инаелась 1/3 зеленого яблока, что вообще не лезло больше ничего до обеда 😆 А лайф-хак заключается в том, чтобы - почистить зубы после еды (осоебнно после ужина) 😁 Пока не знаю точно как это работает, но после уже нет желания кусочничать или что-то точить 😄очень у многих работает - проверьте и вы 😁 А вот как составить сытный рацион, чтобы было и вкусно, и полезно и оздоравливал и омолаживал - полная инстуркция на 2-недельном бесплатном сопровождении на "Сытом детоксе 14" 💗 И за одно избавься за 2 недели от: ➖отеков ➖3-4 см в талии ➖2-4 лишних кг ➖сухой кожи ➖болей в животе ➖ПМС Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻

Врачи его высмеивают его на ровне с гомеопатией. Тем временем ученые продолжают открывать и доказывать его полезные свойства для нас, а все потому, что мы получаем шикарные результаты совершенно на других дозировках 😁 1️⃣И речь о ГЛИЦИНЕ! 3-5 гр глицина доказанно дают позитивные результаты: -улучшают качество сна -замедляют старение -повышает противовоспалительную функцию клеток -помагает при диабете -нет передозировок… -дешевый! Тем временем в аптека долгие годы он продавался в дозироке 150 мг (что в 27 раз мень необходимой). Стоит ли удивляться бесполезности? Еще, кстати, глицин - это одна из важнейших аминокислот для строительства коллагена 😉 2️⃣И вторая, многие удивятся - это Д3🥰 И здесь он нужен в дозировках от 600МЕ (15мкг) - конечно повышение дозировки зависит от результатов анализов. Мы привыкли к рекомендации приема Д3 утром на завтрак с жирной пищей, но именно перед сном он помагает лучше засыпать и восстанавливатсья нерной системе. А еще он влияет на образования дофамина. В итоге эта пара помагает облегчать засыпание и нормализовать сон, особенно в стрессовый период и в целом снижает психоэмоиональное напряжение! Никакие фирмы здесь рекомендовать не буду, но даю подсказку, что напрактикуме "Новой молодости" для женщин 35-50+ я прописала много рабочих схем под самые частые женские задачи 🥰а 7 августа у нас с вами атм будет встреча с ответами на вопросы! Для тебя открыто 47 уроков с практикой и точными действия для сохранения молодости, управления женским здоровьем❤️ https://irikaem.ru/youth45 Грех не пользоваться 😉

6 лайф-хаков при пониженном давлении Даже при лёгком снижении давления женщины часто ощущают нехватку энергии, слабость, ленность бывает туман в голове, память ухудшается... Как правило это часто провоцирует желание сладкого. Именно женщины чаще сталкиваются с пониженным давлением, и часто верят, что это у них с детства и мол это их рабочее давленеи. Но это не так! Исследвоания крайних 5 лет подтвердили абсурдность выражения "рабочее давление". Любое давление, с отклонением от нормы - ВРЕДНО для здоровья! И сокращает годы жизни. Просто пониженное давление - медленно вредит, а повышенное быстро. Поэтому врачи больше обеспокоены гипертонией, чем проблемами пониженного давления. При низком давлении так же стандартно бывает головная боль из-за общей вялости, плохой перфузии, обезвоживания или голода. Для лёгкой гипотонии помогают следующие средства поддержки организма (немедикаментозные): 1️⃣вода - обязательно пейте достаточно воды (никаких мифов из серии "по жажде" - нет у нашего организма адекватного сигнала жажды! Я потом расскажу) 2️⃣соль/электролиты - я запрещаю бессолевые диеты своим клиенткам с пониженным давлением и так ВСЕГДА проблемы с пищеварениям и они усугубляются, а тут еще и без солей 😳 Обязательно солите пищу! Свои 5-10 гр соли в день - это маст-хэв! Китайская традиционная медицина давно описала важность работы с пониженным давлением, а "доказательная" только сейчас пришла к мысли, что это вообще нужно делать, но у них нет четкого механизма. Так что пользуемся знаниями древних 😁 3️⃣еда - именно регулярность приемов пищи и полноценный рацион играет важную рль! Не перекусики чем придется! А полноценные приемы пищи, обеспечивающие нужды организма! 4️⃣сон - ценность сна невозможно преувеличить! Все самое желанное для нас происходит ТОЛЬКО во сне и больше ни в каких других состояниях: регенерация, омоложение, восстановление, очищение нейронов мозга, эмоциональное проживание, наращивание желанных мышц и тд. Не существует механизмов, способных заменить сон или хотя бы предотвратить последствия плохого сна. К сожалению - придется заплатить за каждую "плохую" ночь в совей жизни. 5️⃣кофеин, чай, женьшень - если нет противопоказаний - то умеренное их потребление шикрано помагает в бытовом плане невелирвоать нехватку собственного механизма регуляции давления! На них нельзя полагаться вечно, так как они и негативные свойства несут, вместе с полезными. Но как поддержка - шикарно подходят! 6️⃣ну и самый неожиданный - это витамин С - он прекрасно поддерживает сосуды и в дозировках 2000 мг на регулярной основе даже используется для снижения головной боли при различных типов мигреней, но пить его нужно долго. И важно выбрать форму (лучший источник - это растения, тогда реально хорошо усваивается, а если просто отдельные формы витамина С - плохо работают). Ну и еще - важны медленыне формы - иначе тело выведет его с мочой! Поэтому все, что продается в аптеках - ФУФЛОМИЦИНЫ 😁 Увы! Для всех, кто регистрировался на сайте "Сытого детокса 14" (это бесплатно и занимает 20 секунд) - я на днях сделаю рассылку по витамину С и подробно расскажу какой и ка кпить, кстати, в этом боте я часто теперь веду рубрику по работающим БАД и как их принимать, начала ее недавно, присоединяйтесь! Так же на самом "Сытом детоксе 14" на 6 ступени я даю схемы и инструкции по восстановлению нормлаьного адвления и с ГИПО- и с ГИПЕР- вараинтом (а улучшения почувствуете уже с 1 ступени)! Уже очень многие мои клиенты вошли в ремиссию и им не нужны таблетки, сердечно-сосудистая система рабоатет гладенько, особенно ценят мужчины, потмоу что для них это по "праву" рождения всегда риск! Я сама, кстати, была гипертоником с детсва и в 19-20 лет страдала от гипертонических кризов 😖 это было ужасно и ничего кроме пожизненных лекарств мне не предлагали кардиологи! Но я их не пью уже 16 лет и диагноз у меня снят 😎 До встречи на деткосе 😘 https://irikaem.ru/d14

В этом примере хочу показать на овощах, потому что все думают - овощи - это клетчатка! Огурец скушали - супер! Но не супер 😂 Самый минимум овощей, который нам нужно кушать в сутки это 400-500 гр. Но в реальности нормальный их уровень начинается от 600-800 гр в сутки! В любом виде: свежие, тушеные, вареные, печеные. ❗️400-500 - это урвоень выживания, как 0,8-1 гр белка на кг массы тела - это не про здоровье вообще, чисто дожитие! Вот так мы эволюционировали миллионы лет 😁 Ну так и сколько атм клетчатки то? Если брать самую частую потребительскую корзину: огурцы, томаты, салатный лист, кабачок - то дай бог 10 гр наберется. Мало 🤨 Если мы добавляем: морковь, свеклу, брокколи, капусту - то уже и 20 гр набрать можем! Напоминаю, что последние ведущие исследвоания доказали, что для женщин посменопаузы реально лечебным действием дял кишенчика и орагнизма обладает - 50 гр клетчатки! То есть общие рекомендации в 35 гр полезны, но недостаточны для сохранения здоровья 😵💫 Что еще мы можем тут посчитать? 3 порции фруктов/ягод в день, тоже стандартно положенные в норматив для взрослых людей. Если это: бананы, виноград, дыня, арбуз - то 5 гр клетчатки дай бог... дай бог... Если: груша, малина, яблоки - то и от 11 гр спокойно можно добрать😄 Итого - за норму суточного потребления овощей, ягод/фруктво мы можем в день набрать 17-35 гр клетчатки 😄 осталось полюбить морковь и брокколи 😂 Ну, а оставшуюся часть мы добираем из самых насыщенных источников клетчатки: бобовые, цельные неочищенные крупы, орехи, семена. Если брать статистику, то в среднем современый человек получает максимум 15 гр клетчатки 😔 И ну и как бы что утт такого? Ну псилиумом доем! НО... Это фатальная ошибка. Это выбор к ускоренному старению и рискам множества заболеваний! ПОЧЕМУ? Ну клетчатка же! Потому что вместе с нормой клетчатки мы получаем с этими продуктами флаваноиды, антиокисданты, витамины и еще массу защитных и омолаживающих веществ! Которых нет, не было и никогда не будет в псиллиуме! Плюс, нам важно максимальное разнообразие клетчатки, которого тоже нет в псиллиуме или отрубях. Именно разнообразие поддерживает защитные свойства кишечника, лечебную микрофлору, которая тоже вырабатывает для нас вещества, котоыре мы никак не получаем с едой и она и является защитой от онкологии и много чего еще! Да, выстроить действительно здоровый рацион в разы выгоднее и дешевле, чем потом лечиться. Ягоды даже дешевые замороженые или ат же груша дадут тебе в разы больше, чем дорогущий коллаген 😂 ууух, я его ярый противник 😆 Простите, лучше те же деньги на ягоды потратить, будет больше пользы 😎 Ну и конечно я вас приглашаю на "Сытом детоксе 14" выстраивать полноценный рацион шаг за шагом! Потому что смена привычек - это процесс, который занимает время, если пытаться поменять свою жизнь з пару дней - гарантированно будет жесткий откат. А мы как раз работаем на то, чтобы откатов не было в принципе 🥰 Девочки за полгода уже легко добирают 40-50 гр клетчатки, многие и по 70 легко 😁 Питание - это тоже просто навык, который нарабатывается как техника приседания или бухгалтерский отчет. Сначала кажется сложно, а потом все быстро и понятно. Приходите на августовский поток нас на "Сытом детоксе 14" https://irikaem.ru/d14 ждет встреча с эндокринологом и круты тренировки с йогатерапевтом 💗 И все это для вас без дополнительной платы 🌟

Покажу на своем примере👇 Исходя из замеров расходов калорий в день я трачу 1800-2100 кал (я использовала браслет чтобы перепроверить свои расходы, а вообще это делается через замер рациона в течении 2-4 недель, ксттаи, мы делаем это с девчоками на "Сытом детоксе 14" - полноценная инструкция и увлекательный процесс). Вообще в среднем 1700-1800 - это средний расход для женщины. В жирах это 200-233 гр 😁 (1 гр жира дает 9 кал). Такой вопрос на засыпку👇 Если я не буду есть ничего - смогу ли я все эти калрии взять из жира?🧐 Очень хотелось бы, но... тело наше работает нелинейно😁 Исследования показывают, что на каждый киллограм жира на теле вы сможете взять всего 69 калорий 🤪 я вешу 52 кг у меня 22% подкожного жира - это 11,5кг (52 кг х 22%) 11,5*69=793,5 кал - это максимум калорий, котоыре тело возьмет из жиров в сутки, даже если я не буду есть вообще. это меньше половины моей суточной нормы и даже не покроит базовые потребности! 793,5 кал / 9 кал = 88,2 гр жира в день я сожгу максимум и это в улчшем случае, но по факту будет меньше! Все остальное тело возьмет из мышц, гликогенового депо. И что самое важное - будет тормозить базовые процессы, что для меня (и ни для кого) вообще не выгодно (вы сразу ленивые, без энергии, потом жир бытсро набиарется и фиг его скинешь). Процент своей жировой прослойки можно примерно посмотреть на фото на видео или найти такие картинки в сети. Я так же перепровериальс по весам с биоэмпидансем (но большиство врут, я удивлена, что которые мне подарил милый - показываю вполне реальные цифры). Ну в итоге могу сказать, что в среднем смогу сжигать ну 50-60 гр жира в сутки😄 а за месяц это (умножили на 30 дней) - 1,5 кг 😁 Посчитайте какая цифра по сжиганию жиров у вас и напишите мне в комментарии))

Называется - "Я тебя слепила из того, что было! А потом что было..." - ну вы поняли😂 Я вижу вам понравились мои рецепты ленивого-нутрициолога! Сегодня готовила нам летний обед на скорую руку из того, что завалялось в холодильнике 😁 Это еще один вкусный рецепт для ЖИЗНИ! Без идеальной картинки, зато безумно вкусно - сытно! Чтобы сразу это доказать вот КБЖУ😎По факту весь день можно его кушать на завтрак-обед и ужин + десерт и считай за 10 минут рацион на день 😍 КБЖУ и клетчатка на весь тазик 🔸Калории: 1130–1180 ккал. 🔸Белки: 124–130 г. 🔸Жиры: 23–26 г. 🔸Углеводы: 85–92 г. 🔸Клетчатка: 24–29 г. На 1 порцию, если делить на 4 🔻Калории: 280–295 ккал. 🔻Белки: 31–33 г. 🔻Жиры: 6–6,5 г. 🔻Углеводы: 21–23 г. 🔻Клетчатка: 6–7 г. ИНГРЕДИЕНТЫ • 1 средняя морковь • 1 большой болгарский перец • 1 веточка брокколи размером с ладонь женщины • 1 веточка цветной капсуты как брокколи пучок смеси зелени 50 гр • 2 листа больших салата кейл • 2 томата чуть больше среднего размера • 2 огурца средних пупырчатых • 2 маленькие редиски • 600 гр креветок очищенных варено-мороженных • 1 банка консервированной красной фасоли (но можно и 2 закинуть, у меня была 1, к сожалению) • масло оливковое 20 мл - кто хочет - можно больше (я еще горчички 1 чл себе закинула вметсо соуса) Что сильнее всего влияет на итог и результат? Больше всего калорий и белка дают: 📍креветки, 📍красная фасоль, 📍оливковое масло. Больше всего клетчатки дают (указала по мере уменьшения): 🐊фасоль, 🐊кейл, 🐊брокколи, 🐊цветная капуста, 🐊перец и томаты тоже добавляют, но меньше. ПРИГОТВОЛЕНИЕ 🫖поставить воду для креветок нагреваться (можно предварительно чайник вскипятить даже, чтоыб еще быстрее было) 🥕Морковь потереть 🥬 Все овощи порезать удобным размером 🥒 смешать в миске с фасолью 🥦 налить масло 🍠все перемешать и разложить по тарелкам 🍤 отварить в кипящей воде замороженные креветки 1 минуту буквально чтобы растаяли 🥙выложить креветки на салат - перемешать Наслаждаемся 😎🥰 У меня всегда в морозилке болтаются креветки, мидии, кальмарчики и есть баночик с готовыми бобовыми для быстрых решений 😁 Очень рекомендую тоже такие иметь, на случай нехватки времени. Как вам такие рецептики ленивые? - Накидайте реакций 🔥😘🥰❤️ А у нас етсь чат с рецептами, между прочим, так что подключайтесь в «Сытый детокс»👈 😄Не боюсь вас им задолбать, потому что - как можно пропускать такое?Отказывать себе в удовольствии, здоровье, роскошной компании??? Вообще не понимаю 🤷♀️ Ну это слишком простой путь к здоровью, красоте, хорошему настроению... 🥰

Вообще о фруктах и ягодах как об отдельном приеме пищи можно говорить много с разных позиций. И довольно подробно я раскрыла этот момент в видео. Но в чем точно сходятся западные и восточные рекомендации специалистов - фрукты это десерт, да полезны десерт. Они точно должны быть в нашем рационе, если у вас нет противопоказаний. Это прекрасно источник витаминов, антиоксидантов, флавоноидов и так далее. Но не питательных веществ❣️ Они не могут заменить основной прием пищи, так как не содержат аминокислот, и жиров (за исключением авокадо). Зато они шикарно могут дополнить ваш основной прием пищи. Стать полноценным полезным десертом, или лёгким перекусом для быстрой энергии, но в дальнейшем с полноценным приемом пищи. И конечно стоит сказать об рекомендациях: кушайте как минимум три порции фруктов/ягод в день, в идеале разных цветов, по сезону или по возможности. 🍏🍎🍐🍊🍉🍌🍋🟩🍋🍇🍓🫐🫐🍍🥭🍑🍒🥝🥑 И помните - если фрукты у вас вызывают боль, диарею, метиоризм, вздутие, изжогу - нельзя оставлять эти сигналы без внимания‼️ Это четкое указание на имеющиеся проблемы в пищеварении: от гастрита, панкреатитов, паразитов, до язв и СИБР. Если вы хотите уже раз и навсегда оздоровить свой ЖКТ, выстроить омолаживающий рацион и прекратить сидеть на диетах, а кушать по-настоящему нормально и здорово, чтобы всегда иметь море энергии, красивую фигу, волосы и кожу - я вас жду на практикуме «СЫТЫЙ ДЕТОКС 14», где с вами работают 3 эксперта б бесплатно ❣️ Присоединяйтесь к нашей дружной команде 🫶🏻 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 стартуем 15.08 🎁ПОДАРКИ, подключившимся заранее🎉 Присоединяйтесь к программе сейчас и забирайте в чате 2 🎁 🌟Урок с трихологом со схемами восстановления волос при возрастных изменениях и АГА 🌟моя студийная медитация из киатйской медицины - МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ - личные границы и безопасность 🌟