1. Здоровая микробиота кишечника!
Можно до бесконечности мазаться кремами, а лицо будет не радовать, настроение плохое!
Дело в микробиоте. Есть доказанная связь «кишечник-мозг». Добавьте в рацион квашенную капусту, спаржу, топинамбур (больше рассказала в ТГ-канале)
2.Здоровый сон. Чтобы быть отдохнувшей, нужно высыпаться. Попробуйте погулять перед сном и держите ноги в тепле, это поможет уснуть и спать крепче.
3. Больше пейте воды! Достаточный обьем благотворно сказывается на микробиоте кишечника. А еще попробуйте вместе кофе пить цикорий, он богат инулином, который тоже необходим полезным бактериям.
4. Добавьте практики самомассажа, гуаша, тейпирование - безопасно и экономно! Лучше любых уколов красоты
5. Хронический стресс
Кортизол разрушает коллаген изнутри. Добавьте дыхательные практики и магний! А еще уберите гаджеты за час до сна
Почти все решается образом жизни, а не таблетками и уколами
В 49 я чувствую себя лучше, чем 25.
🔥Мой телеграм с последними медицинскими рекомендациями и упражнениями, присоединяйтесь https://t.me/+jd_NTSD5Y20yYjE6
🫀 Инфаркт, инсульт, тромбы - все это случается внезапно, все чаще в возрасте 40+
❗️У большинства людей с такими проблемами был повышен гомоцистеин — молекула, которая постепенно разрушает сосуды изнутри.
Но почему-то его не назначают 🤷♀️
Чем опасен гомоцистеин?
1 повреждает внутреннюю оболочку сосудов, -способствует тромбообразованию и воспалению, - связан с атеросклерозом, болезнями сердца, Альцгеймером, бесплодием, депрессией и даже аутоиммунными процессами.
Почему он повышается?
1)дефицит витаминов B6, B9 (фолата) и B12, 2)хронический стресс и тревожность, 3)избыток мяса и алкоголя 4)нарушения работы печени и кишечника, 5)гипотиреоз, 🔺 курение и некоторые лекарства
✅ Оптимальный уровень: 6–8 мкмоль/л
Если вам 40, обязательно проверьте гомоцистеин 🙏
Хватит валить все на усталость и нервы. Проверь показатели.
Мой телеграм с последними медицинскими рекомендациями и упражнениями, присоединяйтесь https://t.me/+jd_NTSD5Y20yYjE6 (ссылка есть в шапке профиля, присоединяйтесь)
Именно образ жизни в возрасте 36-46 лет определяет риск хронических болезней в бдщем
в этот период метаболическая гибкость начинает снижаться.
Организм же не справляется с вредными привычками как было в 20.
😵💫Плохой сон, стресс, отсутствие движения, алкоголь, сигареты, сидячий образ жизни - все это сильно начинает бить по здоровью.
Но именно в этот период есть огромный потенциал все предотвратить. Уже доказано, что здоровье заложенное вэтот период может буквально перезагрузить организм.
Что надо скорректировать:
- вводим противовоспалительное питание
- силовые тренировки (можно д ома)
- качественный сон
Лучшее время чтобы начать - сегодня.
🥢 Натто — японский секрет женского долголетия
Если бы японки рассказали один главный секрет своего здоровья после 40, он, скорее всего, звучал бы так: «Ешь натто».
Натто — это ферментированные соевые бобы с характерным вкусом и ароматом (на любителя, но оно того стоит). В Японии их едят на завтрак уже несколько тысяч лет и не зря.
Почему натто — суперфуд для женского здоровья:
1️⃣ Витамин K2: главный помощник для костей и сосудов. Он направляет кальций туда, куда нужно — в кости, а не в сосуды. Это особенно важно в период менопаузы, когда риск остеопороза резко возрастает.
2️⃣ Фитоэстрогены из сои мягко балансируют гормональный фон, уменьшают приливы и перепады настроения.
3️⃣ Фермент наттокиназа улучшает микроциркуляцию, снижает вязкость крови и нагрузку на сердце.
4️⃣ Живые пробиотики поддерживают микрофлору кишечника, а значит, помогают выработке серотонина (гормона радости) и улучшают усвоение нутриентов.
💬 По сути, натто — это естественная гормональная терапия, только через еду.
Разжижает кровь, защищает от тромбозов, уменьшается риски атеросклероза и вообще напрямую влияет на продолжительность жизни.
🇯🇵 Японцы употребляют натто почти каждый день в видео ферментированных натто. Мы тоже можем с вами ее употреблять, сниму распаковку. Это кстати один из изученных БАДов, которые реально продлевают продолжительность жизни.
Здоровая микрофлора кишечника и хорошее кровообращение напрямую влияют на гормональный баланс, уровень энергии и состояние кожи.
Рассказать, как восстановить микробиоту кишечника? С вас + в комментариях