Ангелина Павлова | холистический фитнес тренер🤍

Гиперлордоз - излишний прогиб в поясничном отделе позвоночника, который часто сопровождается болями в спине и вываливанием живота вперед… Работа долгая и комплексная, поэтому без специалиста можно только навредить, но вот немного информации, чтобы понять вообще, куда двигаться 🔥 Что нужно делать: 1.Расслаблять мышцы, находящиеся в спазмированном состоянии, а это зоны поясницы, передней поверхности бедра, груди… 2.Работать над подвижностью таза и позвоночника, расшевелить застоявшийся скелет. 3.Укреплять мышцы, находящиеся в расслабленном состоянии, а это ягодицы, задняя поверхность бедер, живот, грудной отдел спины… Именно в такой последовательности, потому что пока вы не расслабите спазмированные мышцы, не сможете амплитудно двигать косточками и суставчиками. А пока не расслабили спазмированные мышцы и не расшевелили скелет, укреплять расслабленные мышцы безтолку, спазмированные мышцы сильнее, перетянут 😱 ▪️Когда-нибудь я возьмусь за создание курсов или марафонов и буду помогать решать данные проблемы, это так интересно 😱 Но пока что я распыляюсь на семью, бизнес и учебу… ▪️Да простят меня свыше за разговорный язык, мне стыдно, потому что все думают, что я заядлый ботаник, который разъясняется только терминологически научным языком, но нет, я простой человек 🩶 И простим мне мои орфографические ошибки, скинем на беременность 🤣 Я не учитель русского языка и русский в школе вытягивала еле еле на 4. Да да, такие дела)

Большинство беременных имеют проблему болей в спине, в частности в пояснице и переживаний по поводу сутулости… Это не нормально❗️ Это можно предотвратить ❗️ Происходит это потому, что в беременность центр тяжести смещается вперед из-за роста живота и груди, появляется дисбаланс мышц, возрастает нагрузка на костный и связочный аппарат и если не тренироваться или тренироваться неправильно, конечно данные проблемы настигнут 🙂↕️ Нужно знать, какие мышцы нужно укреплять, а какие расслаблять и не забывать про мобильность (подвижность) суставов✨ Расскажу о том, как же тренироваться при данных проблемах в следующем рилс 🔥 Расставляй ПРИОРИТЕТы правильно ✔️

Мышцы тазового дня в последнее время распространено и модно укреплять, это особенно важно в беременность! Тренированные МТД уменьшают вероятность выпадения матки и прямой кишки, опущения внутренних органов, геморроя, мышечные органы после растяжения быстрее принимают свою прежнюю форму, быстрее происходит восстановление тазовых костей после беременности и другое… Не забывайте, что тренировать отдельно только эту зону - нерабочая схема❗️Поэтому делая только эти упражнения к успеху не прийти, занимаетесь комплексно, а данные упражнения берите на заметку 📝 Расставляйте ПРИОРИТЕТы правильно ✔️

Все мы люди, все мы имеем свои слабости и интересы, все мы что-то скрываем за красивой картинкой инстаграм… Думаю, вы верите, что я занимаюсь для здоровья по большей части, но когда после тренировок я могу позволить себе побольше поесть - это приятный бонус, тем более в таком положении 🤣 Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavlova_gelik?igsh=ZnJrNjNvM3V4YW93 Мой ВКонтакте: https://vk.com/angelnazemle Мой Дзен: https://dzen.ru/pavlova_gelik

Заниматься в беременность необходимо, чтобы: 1.Облегчить состояние и протекание беременности 2.Быстрее, легче и без осложнений пройти роды 3.Быстрее и легче восстановиться после родов Расставляй ПРИОРИТЕТы правильно ✔️

Одна из наших забавных спортивных находок, разногранный отбивной мяч 💪 Забавно, потому что никогда не у знаешь, куда он полетит, на какое ребро упадет и в какую сторону отскочит… Развивает такое физическое качество как ЛОВКОСТЬ - способность быстро и точно реагировать на различные ситуации! А знаете ли вы, что ловкость в свою очередь включает: •координацию движений •скорость реакции •равновесие (баланс) •и др. все это разные вещи, разная суть движения и реакции человека😱 ❗️Самая суть❗️ Ловкость человека - показатель развития мозга. За разные стоны ловкости отвечают разные структуры мозга и чем лучше развита ловкость в целом, тем более развитый человек когнитивно 🔥 Расставляй ПРИОРИТЕТы правильно ✔️

1)Бег, прыжки, тут без комментариев 2)Упражнения и тренажеры, связанные с вибрацией и сотрясением тела (особенно в первом триместре) 3)Резкие движения (данный пункт тесно связан со следующим) 4)Упражнения с резким увеличением внутрибрюшного давления. Сюда можно отнести лежа подъем двух ног одновременно, поднятие тяжестей, подъем корпуса из положения лежа на спине… 5)Упражнения с долгим подниманием рук вверх, потягиванием вверх, это чревато увеличением тонуса матки и меньшим снабжением крови данной зоны, а значит гипоксия плода, влияние на развитие и т.д. 6)Некоторые положения запрещаются (например, лежа на животе, в третьем триместре лучше избегать положения лежа на спине, так называемая «стойка лыжника» не желательна, из-за перенапряжения поясницы…) Нужно понимать, что все имеет свои исключения, разъяснения, применение конкретным случаям, поэтому не стоит воспринимать все слишком всерьез ❗️ А заниматься в принципе во время беременности можно и нужно, если нет противопоказаний (противопоказание типа «я сильно устаю» или «мне нельзя ходить, большой вес, болят колени потом» могут быть субъективными, другими словами - лень), поэтому и противопоказания нужно разбирать индивидуально✔️

Чтобы сильно захотеть, нужно понимать, для чего нам это нужно! Спросите себя, для чего вы хотите заниматься? Потому что это модно - так себе мотивация… Вот небольшой список причин, по которым стоит заниматься и заниматься осознанно: -чтобы легко держаться в стабильном весе и не набирать резко кг из-за небольшого послабления в еде; -чтобы мысли были ясные и чистые; -чтобы во второй половине жизни не страдать от болей в костях, суставах, высокого давления, замедленного метаболизма и прочего; -чтобы быть в ресурсе и не срываться на ближних, особенно семью; -чтобы иметь подтянутый внешний вид (не важно 50 кг вы или 70+); -чтобы быть уверенной в себе (лицо - ничто, по сравнению с тем, что скрывается под одеждой); -чтобы быть более продуктивными а течение всего дня… Думаю, каждый зацепит свой пунктик и раскроет суть для себя 🩶 Расставляйте ПРИОРИТЕТы правильно ☑️

Не секрет, что любое умение, навык, которые со стороны кажутся легко, вырабатывались «потом и кровью», формулировка со временного времени «дисциплиной, настойчивостью и упорством»! Ничего не бывает просто так, это не пугающие фразы, а правда жизни, которую нужно осознать, принять и мотивироваться 💪 Желаю всем идти к своим мечтам как можно прямее, без извилистых дорог, оврагов и болезней и прочего…

1)Одна мотивация не работает! Мотивация временна, дисциплина - постоянна. Все это ложь о том, типо найди работу по душе и никогда не будешь себя заставлять. Жизнь, настроение, самочувствие непостоянны, поэтому даже приступить к любимому делу иногда нужно уметь себя заставить… 2)Нет никаких волшебных программ тренировок, питания, нет волшебных таблеток! Мы все разные, нужно пробовать, потому что программа, которая подходит 99% для похудения, например, может не помочь тебе. Сколько людей, столько и разнообразий программ… Выбирай то, что откликается тебе больше всего! 3)Мы верим в то, во что легче всего поверить… Легко пойти на массаж, чтобы похудеть. Легко накупить кучу косметических средств и каждый день уделять этим баночкам время, чтобы стать красивее . Легко кушать вкусную еду и внушать себе то, что якобы интуитивно организм это просит и так я похудею… 4)Предпринять что-то раз и навсегда не получится, это просто слова! Даже если действительно набраться сил и начать что-то делать всегда, будут преграды. Например, поехал в отпуск, забыл сделать, попал в больницу, нет возможности сделать, заболел, нет возможности сделать… Нужно научиться не лениться, когда это возможно, и поставить что-то важное на паузу при экстренных случаях, а потом вернуться к делам! 5)Не получиться взяться за все сразу и остаться здоровым! Не получится одновременно пойти в тренажерку наращивать мышцы и при этом худеть. Это возможно, но жировая масса резко снизится и начнутся проблемы с репродуктивной функцией (менструацией, деторождением)! Не получится одновременно сидеть на строгой диете (даже если вы удовлетворяете суточный Калораж) и не свихнуться! Это возможно, но в конечном итоге либо останется психологическая травма, которая вылезет наружу через время, либо вы сорветесь не достигнув желаемых результатов! Много еще общих моментов могу рассказывать, на сегодня хватит ✔️

Итак, внутренние ощущения после пробуждения: •веки тяжелые •лицо круглое •тяжело дышать •тело бесчувственное, тяжелое •мышление негативное, апатичное После несложных ежедневных привычек: •лицо легкое, ожившие •тело легкое, бодрое •настроение отличное •мышление позитивное Что же сделала я: 1.Стакан теплой воды натощак 2.Зарядка (заняла у меня ровно 3 минуты) 3.Умывание холодной водой (я бы даже сказала ледяной). Зарядка немного специфическая, с акцентом на лимфодренаж, самомассаж конкретных точек, но очень простая и приятная ✔️ Расставляй ПРИОРИТЕТы правильно 👍

Не просто так говорят, что мужчины и женщины - разные миры! В спорте и фитнесе все тоже по-разному. Строение и физиология у нас разная, поэтому и подход к тренировкам разный. Мужчины больше предпочитают веса, тренажеры, интенсивные тренировки, тренировать отдельные группы мышц в разные дни… Мы же, девушки, больше предпочитаем низкоинтенсивные тренировки, комплексный подход в тренировках, более осознанная техника выполнения…

Любовь - это когда твои интересы, твой образ жизни, твои привычки передаются твоим детям 🩶

Как и многие в современном мире я обожаю фотографии, запечатлеть всю вокруг, чтобы потом пересматривать снова и снова 😻 Пополнение семьи следует… 😅

Цитата дня от Ричарда Гира: «Никто из нас не выберется отсюда живым, так что, пожалуйста, перестаньте относиться к себе как к чему-то второстепенному. Ешьте вкусную еду. Гуляйте на солнце. Прыгайте в океан. Делитесь драгоценной правдой, которая у вас на сердце. Будьте глупыми. Будьте добрыми. Будьте странными. На остальное просто нет времени». Вдумайтесь: «Никто из нас не выберется отсюда живым, так что...» и «Будьте странными. На остальное просто нет времени». СИЛЬНО…

Наше тело имеет свойство изнашиваться… Да, многие структуры регулярно обновляются, но не все, да те что обновляются с возрастом теряют данную способность… И чем заботливее мы относимся к себе и своему телу, тем дольше оно нам прослужит хорошую службу… Расставляйте ПРИОРИТЕТы правильно ✔️

Казалось бы, что скорость реакции нужна только спортсменам, но это не так! Скорость реакции нужна в повседневной жизни для переключения с одного дела на другое, а также развивая скорость реакции мы развиваем и наш мозг и соответсвенно когнитивные функции (память, мышление, речь, планирование и т.д. Данное упражнение сложно не только тем, что нужно быстро среагировать, так еще и вовремя поймать мяч (привести руку в нужное время в нужное место, напрячь необходимые мышцы, чтобы сдать пальцы и захватить летящий мяч). Представляете, насколько активно работают мозговая деятельность в это время 😱😱😱 А тест интересный, попробуйте ✔️

Чем заменить миофасциальный релиз?! -скалка -скрученное полотенце -теннисный мяч -бутылку с водой 1,5-2 литра -большой термос Да в общем-то в каждом доме можно найти что-то подобное, если постараться 💡 Иногда я сама вместо МФР использую другие предметы. Да, МФР - универсальный специальный инвентарь, но даже с ним иногда бывает неудобно 😬 Начать тренировки можно и без инвентаря 💡 Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavlova_gelik?igsh=ZnJrNjNvM3V4YW93 Мой ВКонтакте: https://vk.com/angelnazemle Мой Дзен: https://dzen.ru/pavlova_gelik

Растяжка задней поверхности бедра помогает улучшить гибкость, повысить кровоток в мышцах, снизить риск травм и уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины❗️ Также важно растягивать данную зону при коррекции осанки, дисбаланса мышц и других функциональных нарушениях опорно-двигательного аппарата 💪 Нагрузку и уровень сложности всегда можно подобрать индивидуально под каждого ✔️ Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavlova_gelik?igsh=ZnJrNjNvM3V4YW93 Мой ВКонтакте: https://vk.com/angelnazemle Мой Дзен: https://dzen.ru/pavlova_gelik

Я прекрасно понимаю, как сложно просто начать, когда у тебя семья, отдаленная от сферы спорта работа, бытовуха, жизнь кипит… Но знаю, что все это оправдания. Да, у кого-то условия предрасполагают больше, у кого-то меньше, но мы сами творцы и создатели своей жизни. То, где мы сейчас - это старания не одного дня, недели, месяца, это ежедневные действия нашей жизни… Так что расставляй ПРИОРИТЕТы правильно, а сначала разберись с ними вообще✔️ Посвящается и мне самой 💡 Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavlova_gelik?igsh=ZnJrNjNvM3V4YW93 Мой ВКонтакте: https://vk.com/angelnazemle Мой Дзен: https://dzen.ru/pavlova_gelik