Простая разминка для спины. Вращения тазом вокруг центральной оси корпуса. В первом варианте работают мышцы спины и живота, при этом тело не изгибается, таз подворачивается во все стороны по кругу. Во втором варианте происходит изгиб всего тела во все стороны по кругу.
Простая разминка для спины. Наклоны во все стороны.
Снижение компрессионной нагрузки на позвоночник за счёт распрямления и растягивания спины. При увеличении межпозвонкового пространства уменьшается деформирующее воздействие позвонков на межпозвонковые диски. Для регулярного, желательно каждодневного выполнения.
Лёгкие удары пятками об землю. Расслабление тела, снятие усталости и восстановление дыхания после нагрузки, освобождение от плохой энергии, оздоровление всего организма при регулярном выполнении.
Подъём рук с вытягиванием плеч сначала назад, затем вперёд, натягивание и втягивание груди, повороты головы. Упражнение выполняется неторопливо, плавно, с выраженными, но не чрезмерными натяжениями. #шея #шеяболит #шеянеболит #позвоночник #плечи #разминкашеи #разминкапередтренировкой
Упражнение "Обезьяна поднимает лапы" из комплекса цигун "Игры пяти зверей". Подъём плеч с вытягиванием их вперёд, повороты головы. Во время выполнения можно представить обезьяну и войти в её образ. #шея #шеяболит #шеянеболит #позвоночник #плечи #разминкашеи #разминкапередтренировкой
Широкое движение руки вокруг плеча. Выполнять плавно и неторопливо. ВАЖНО! Вначале - мыслеобраз (движение ци), вслед за ним движение корпуса и плеча. Тело приводится в движение потоками ци. #шея #шеяболит #шеянеболит #позвоночник #плечи #разминкашеи #разминкапередтренировкой
Движения плечами по широкому кругу. Корпус чуть-чуть перемещается вперёд-назад. Выполнять плавно и неторопливо. ВАЖНО! Вначале - мыслеобраз (движение ци), вслед за ним движение корпуса и плеча. Тело приводится в движение потоками ци. #шея #шеяболит #шеянеболит #позвоночник #плечи #разминкашеи #разминкапередтренировкой
Движения плечом по широкому кругу с перемещениями корпуса вперёд-назад. Выполнять плавно и неторопливо. ВАЖНО! Вначале - мыслеобраз (движение ци), вслед за ним движение корпуса и плеча. Тело приводится в движение потоками ци. #шея #шеяболит #шеянеболит #позвоночник #плечи #разминкашеи #разминкапередтренировкой
Раскачивания корпуса и головы по кругу. Движения плавные и неторопливые. ВАЖНО! Вначале - мыслеобраз (потоки ци, поднимающиеся, вверх и движущиеся по кругу), вслед за ним движение. Тело приводится в движение потоками ци. #шея #шеяболит #шеянеболит #позвоночник #плечи #разминкашеи #разминкапередтренировкой
Повороты корпуса и головы. Голова поворачивается дальше корпуса. Движения плавные и неторопливые. ВАЖНО! Вначале - мыслеобраз (потоки ци, поднимающиеся, вверх и движущиеся по кругу), вслед за ним движение. Тело приводится в движение потоками ци. #шея #шеяболит #шеянеболит #позвоночник #плечи #разминкашеи #разминкапередтренировкой
Подробнее о тропе
https://losinyiostrov.ru/tourism_and_recreation/osmotr-ekspozitsii-dendrariya-bez-ekskursovoda-1/
Погреться ранним прохладным утром у костра в лесу - нет ничего лучше!
Мой мастер-класс по цигун на фестивале ГуруФест-19, 22-25 июня 2023 г.
http://vk.com/gurufestru
Жёсткий цигун Панлунмень - мощная практика укрепления тела и духа, регулярные занятия этим видом цигун оздоравливают весь организм, восполняют жизненные ресурсы, расширяют физические возможности. В старом Китае этот цигун практиковали мастера воинских искусств для формирования "железной рубашки", защищающей тело от травм, развития силы и укрепления здоровья.
Для людей, не занимающихся воинскими искусствами, этот цигун не менее полезен: занятия мощно и ОЩУТИМО восполняют жизненные силы и поддерживают крепкое здоровье.