aliona_hilt

Мне интересно, у всех в зале есть такие персонажи? ? А вы кого встречали? Делитесь в комментариях??

Подъем ног в упоре является довольно простым, но очень эффективным упражнением на пресс. Благодаря фиксации корпуса вы можете прекрасно прочувствовать нижнюю часть пресса?, максимально концентрируясь только на нём.

Моё любимое упражнение, которое формирует красивый рельеф спины, делает ее шире и, тем самым, визуально СУЖАЕТ ТАЛИЮ, увеличивает силу, улучшает осанку?. В домашних условиях можно выполнять с эспандерами.

Сохраняйте и дополняйте варианты полезных перекусов в комментариях??

Что делать, если вес встал??

А вы правильно приседаете или выносите таз вперёд??

Три упражнения для здоровой спины??

Страх делает нас бессильными и иногда даже безумными??♀. Страх сковывает цепями паники и страданий. Весь ад - он в вашей голове, т.к.то, чего вы боитесь, ещё не наступило. А возможно и не наступит никогда! ⠀ Я так боялась разводиться! Боялась, что останусь одна! Боялась переезжать! Боялась, что не справлюсь! ⠀ Мне было ПЛОХО, но я боялась, что будет ЕЩЁ ХУЖЕ, ведь бывали же позитивные моменты. А если в новой жизни их вообще не будет? ⠀ Страхом вы создаёте себе невыносимую реальность. Она ещё не наступила, а вы уже в ней живёте! Паникой вы разрушаете свою жизнь. Вы еще больше раскачиваете маятник и сливаете свою энергию, свое здоровье в трубу. ⠀ Открою секрет. Сейчас вы НИЧЕМ не можете управлять, кроме своего СОСТОЯНИЯ. И сейчас серьезный экзамен. Пройдут не все. ⠀ Пройдут те, кто своим вниманием выберет работу над собой. ⠀ Либо вы начинаете управлять собой, своим состоянием, вниманием, жизнью. Либо вами. Выбирайте!

Эффективное упражнение для оформления ваших ? Зашагивания — казалось бы, простое упражнение, но оно очень эффективно для проработки мышц ягодиц и бедра. Его можно выполнять с любым инвентарём — замените тумбу из спортзала на невысокий стул, табурет или даже диван. Из положения стоя поднимаете ногу на препятствие, подтягиваете вторую и спускаетесь в обратном порядке. Делайте так по 15 раз на каждую ногу. Усложнить задачу можно, взяв в руки гантели или любой другой утяжелитель. ‼️Обратите внимание: колено рабочей ноги должно быть согнуто под прямым углом, чтобы не травмировать сустав.

❌Тренер мне не по карману. ❌ПП - это слишком дорого. ❌У меня нет на это времени. ⠀ Еще какие у вас отговорки? Что вам мешает? ⠀ За окном может быть холод, проливной дождь, шторм, гололедица, у меня может не быть настроения, болеть голова или начаться критические дни, но это НЕ МЕШАЕТ мне сесть на велосипед и поехать на тренировку. Потому что в зале пофиг, какая погода, как только начинаешь двигаться, тебе становится тепло, и настроение повышается, и живот перестает болеть вместе с головой. Потому что ты отключаешься и не думаешь. А голова очень часто болит от постоянных думок и внутренних конфликтов. ⠀ А еще можно взять боксерские перчатки и пойти побить грушу. Стресс снимает на «ура». Кстати, во многих городах есть молодёжные секции или спортивные сообщества, необязательно покупать абонемент в дорогущий клуб. Я вот хочу попробовать ещё кик-боксинг. Мне кажется, это тоже интересно. ⠀ А танцы? Мне кажется, нет ничего более эффективного для поднятия настроения, чем танцы! Я в свое время занималась беллидэнсом, латиной и танцем на пилоне. Рекомендую?. Хоть даже по видео из интернета - это ничего не стоит, а пользу приносит ощутимую. ⠀ Любимая фраза про то, что пп - это дорого меня всегда приводит в недоумение. Кто сказал, что пп - это устрицы, лосось, черная икра и авокадо пять раз в день? Правильное питание - это самое простое из самых обычных продуктов, еще и сэкономите на конфетах к чаю, перекусах в пирожковой и на масле для фритюра. Сплошная выгода!

Что делать, если вы сорвались? Для начала поймите, что идеально по плану не бывает ни у кого, ну или я просто не знакома с таким идеальными людьми?. Чаще всего причины срыва это?? ?Стресс ?Застолье ?Скука ?Алкоголь ?Путешествие А теперь запомните главную стратегию поведение после срыва - вы продолжаете дальше питаться и тренироваться, как-будто абсолютно ничего не произошло☝️. То есть никаких разгрузочных дней, отработок в зале или снижения калорийности быть не должно, так как все эти действия - прямой путь к расстройствам пищевого поведения. Поверьте мне из-за одной пиццы или шоколадки не случится ничего страшного, поэтому спокойно продолжайте как ни в чем не бывало. Но это не значит, что вообще ничего не стоит делать. Вам необходимо проанализировать причину, почему так получилось и в будущем постараться избежать повторения?. Например, в дорогу приготовьте еду с собой, на застолье приходите сытой и пробуйте все по чуть-чуть, если вам просто скучно, то найдите себе занятие, а если после бокала вина вас начинает тянуть на вредную еду, то пока исключите алкоголь из своего рациона. Девочки мои, не ругайте себя, а просто ищите причину и работайте с ней.? А вы как ведете себя, если съели много вредной еды?

??♀ТРЕНИРОВКИ ДОМА??♀ ⠀ Меня часто спрашивают, можно ли добиться хороших результатов, если заниматься дома? ⠀ Проверено на собственном опыте: занятия фитнесом в домашних условиях могут стать успешной заменой тренировок в оборудованных спортзалах. А результаты будут ничем не хуже? При этом совсем не обязательно иметь дома специальные спортивные снаряды или профессиональные тренажеры – вы можете использовать подручные средства, которые наверняка найдутся в каждой квартире. ⠀ Сегодня хочу рассказать вам, что я использую, если тренируюсь дома. Поехали?? ⠀ ?Пластиковые бутылки с водой или 5-литровые бутыли с водой (а для любителей “хард-корд” - все это с песком). С ними можно делать любые упражнения на верхнюю часть тела: спину, бицепсы-трицепсы, грудь. В зависимости от своей физической подготовки вы выбираете бутылочки 1,5-2 л, наливаете в них воду или насыпаете песок. ?Ребёнок. Для ягодичного мостика отлично подойдёт ? ⠀ ?Стул, обыкновенный, может быть применен как просто опора для выполнения отжиманий, обратных отжиманий на трицепс, приседов на одной ноге с опорой на ногу на стуле и т.д. и т.п. ⠀ ?Палка от швабры, будучи применима в качестве современного бодибара, может поспособствовать развитию почти всех групп мышц ног - в виде приседаний (положив ее на плечи). Производя манипуляции с ней в разных направлениях, вы дадите нагрузку мышцам всей верхней части тела, а, если выполнять все это в быстром темпе, то получится отменная аэробная тренировка для новичков (принимая во внимание, что вес мал). ⠀ ?Эластичная лента (бинт) - растягивается руками, ногами, нагрузка регулируется натяжением ленты, стоит дешево или может быть найдена в гараже мужа. ⠀ ?Книги. Найдутся в любом доме и представляют собой прекрасную опору для рук и ног при всех видах отжиманий. ⠀ ?И, наконец, обыкновенный коврик, может быть заменен на обычное полотенце! ⠀ ☝?Вывод: если есть большое желание, то приспособиться и заниматься фитнесом можно в любых условиях!?? ⠀ А вы что используете для тренировок дома?

А вы выполняете разминку перед тренировкой? ??♀️

Для того чтобы избавиться от выпирающего животика или увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. А как её сжечь? Открою секрет: упражнения НЕ помогут??♀️ А поможет: ✅небольшой дефицит калорий ✅употребление достаточного количества воды ✅полноценный сон ✅уход за собой ✅укрепление мышц спины и кора А как вы избавляетесь от животика? По старинке??

Как НЕ надо приседать Делюсь своими лайфхаками??забирайте в закладки и не забудьте про ❤️ и обратную связь, она мне важна??. ⠀ ?Приседайте! Чем больше приседаете, тем лучше будете это делать. Как минимум, два раза в неделю, если вы правда хотите увеличить нагрузку. Это навык, и как и в любом навыке, чтобы стать лучше, нужно практиковаться. ⠀ ?Приседайте по-разному – со штангой на груди, с высокой/низкой перекладиной, на опору. ⠀ ?Меняйте схемы подходов – добавьте больше нагрузок и больше подходов. Сила (3-5) + частота (8-15). ⠀ ?Меняйте время – попробуйте приседания с паузами, медленные приседания, повторы 1+ ¼. ⠀ ?Сначала форма, потом вес. Убедитесь, что ваша техника идеальна, прежде чем добавлять вес. Снимайте на видео! ⠀ ?Когда на спине лежит перекладина, напрягайте все. Сжимайте корпус, напрягайте верхнюю часть спины, толкайте колени. ⠀ ?Колени не должны прогибаться! Если оно так, Поработайте над укреплением мышц вокруг коленей. Отлично подойдет односторонние упражнения; сплит-присед на носок или пятку, упражнения с платформой, подъем груза на одной ноге и т.д. ⠀ ?Подготовьте мышцы ягодиц и корпуса в разминке – подъем таза, вытягивание противоположной руки и ноги, развод коленей в стороны в положении лежа на боку, боковая планка. ⠀ ?Подкрепитесь перед тренировкой!! Для максимального запаса энергии нужны углеводы. ⠀ ?Отдохните! Силовые нагрузки сказываются на вашем теле, так что дни отдыха - важны, иначе перестанете развиваться. ⠀ ?Улучшайте мобильность и гибкость! Используйте массажный валик перед упражнениями и перед сном. Уделяйте особое внимание мышцам бедер, ног, ягодиц и спины. ⠀ ?Попробуйте использовать штангетки, пояс, опору для коленей и т.д. ⠀